Verbraucher werden ständig mit Fitnessinformationen und „Experten“-Ratschlägen aus fragwürdigen Quellen bombardiert. Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Fitness-Mythen.
Sag es wie es ist
Der American Council on Exercise (ACE) hat kürzlich eine Umfrage unter mehr als 1.500 ACE-zertifizierten Personen durchgeführt Fitnessprofis entdecken die Trainingsmythen, die sie am häufigsten von ihnen hören Kunden. Im Folgenden sind ihre Top-Antworten aufgeführt:
Frauen, die Gewichte heben, bekommen dicke Muskeln – Frauen verfügen in der Regel nicht über das genetische Potenzial, große, voluminöse Muskeln aufzubauen, da sie nicht über genügend Hormon Testosteron verfügen, das für den Muskelaufbau erforderlich ist. Während Steroide und andere künstliche Mittel bei manchen Frauen dazu führen können, dass sie an Masse zunehmen, ist dies beim Krafttraining nicht der Fall.
Fleckenreduzierung ist möglich – Eine punktuelle Reduzierung ist nicht möglich. Das Konzept basiert auf der fehlerhaften Vorstellung, dass es möglich sei, Fett an einem bestimmten Körperteil durch gezieltes Training dieses Bereichs zu „verbrennen“. Zahlreiche Studien haben diese Behauptung jedoch widerlegt. Nur regelmäßiges körperliches Training (Aerobic und Krafttraining) und eine sinnvolle Ernährung können überschüssiges Körperfett abbauen.
Kein Schmerz kein Gewinn - Viele gehen fälschlicherweise davon aus, dass körperliche Betätigung wehtun muss, um einen Nutzen zu haben, obwohl körperliche Betätigung bis zum Schmerz mehr schaden als nützen kann. Ein sinnvolles Trainingsprogramm kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein. Es sollte eine angemessene Belastung des Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparates zur Verbesserung seiner Funktion darstellen, ohne das Verletzungsrisiko wesentlich zu erhöhen.
Übung erfordert einen hohen Zeitaufwand – Jede Menge regelmäßiger Bewegung trägt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden bei. ACE empfiehlt insgesamt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern. Personen, die abnehmen und ihr Gewicht halten möchten, wird empfohlen, sich jeden Tag 60 Minuten lang körperlich zu betätigen.
Wenn Sie Sport treiben, können Sie essen, was Sie wollen – Ein gesundes Ernährungsprogramm geht Hand in Hand mit einem guten Trainingsprogramm. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Verbraucher mehr Obst und Gemüse zu ihrer Ernährung hinzufügen, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt meiden und die Portionsgröße kontrollieren.
Irgendwo gibt es ein Wundermittel oder eine schnelle Lösung – Es gibt keine schnelle Lösung. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden mit irreführender, irreführender oder betrügerischer Werbung vermarktet. Eine ausgewogene Ernährung gepaart mit regelmäßiger Bewegung ist nach wie vor der sicherste und effektivste Weg, um Abnehm- oder Leistungsziele zu erreichen.
„Angesichts der Fülle an verfügbaren Informationsquellen ist es leicht, falsche Angaben zur Fitness zu machen Ratschläge“, sagt Dr. Cedric Bryant, Chef-Sportphysiologe und Vizepräsident für Bildungsdienste für ACE. „Der Schlüssel liegt darin, sich für Gesundheits- und Fitnessberatung an qualifizierte Fitnessexperten oder seriöse Organisationen zu wenden, um das immer größer werdende Labyrinth an Fehlinformationen sicher zu bewältigen.“
