Wie wäre es, wenn Sie und Ihr Partner täglich hervorragende Zuhörer wären? Denken Sie zum Beispiel an die Monate oder Jahre zurück, in denen Sie Ihren Partner gekannt haben, und erinnern Sie sich an die Zeiten, als Sie beide wie beste Freunde redeten, die sich wirklich umeinander kümmerten. Wie hat es sich angefühlt, einen Seelenverwandten zu haben, der zu 100 Prozent für einen da war? Wäre es nicht großartig, in Ihren Gesprächen wieder dieses Gefühl der tiefen Verbundenheit zu spüren?
Das liebevolle Geschenk, völlig präsent zu sein
Möglicherweise gab es in Ihrer Beziehung Momente, in denen Sie beide darauf geachtet haben, sich jeden Tag oder jede Woche Zeit zu nehmen, um darüber zu sprechen, was miteinander passiert ist. Erinnern Sie sich, wie das war, und wissen Sie, warum Sie Ihren gemeinsamen Momenten keine hohe Priorität mehr einräumen?
Möglicherweise hatten Sie Momente, in denen Sie sich völlig verstanden und wertgeschätzt gefühlt haben Zwei von Ihnen fühlten sich wie leidenschaftliche Mitverschwörer, die sich gemeinsam den Hindernissen und Herausforderungen des Lebens stellen. Haben Sie sich verliebt, weil Sie die Visionen und Verletzlichkeiten des anderen besser einschätzen konnten als alle anderen?
Ich stelle diese Fragen, um Ihnen und Ihrem Partner dabei zu helfen, sich daran zu erinnern, wie großartig es sich anfühlt, wenn Sie ganz im gegenwärtigen Moment sind und sich mit Ihrem geliebten Menschen verbinden. Dennoch ist es nicht einfach, ganz bei der Person zu sein, die man sehr liebt. Wir haben nicht nur ein geschäftiges Leben und viel zu bewältigen, sondern wir finden es auch riskant, uns zu öffnen und von einem anderen Menschen vollständig erkannt zu werden. Wie schaffen Sie es, an einem stressigen Tag, an dem Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem geschwächt sind, mit einem Partner, der möglicherweise ebenfalls erschöpft oder aufgeregt ist, zu 100 Prozent im gegenwärtigen Moment zu sein?
Möglichkeiten, herzliches Zuhören zu schaffen
Niemand will ein schlechter Zuhörer sein. Ich bezweifle, dass Sie jemals bei einer Hochzeit oder Verlobungszeremonie gehört haben, wie die Partner in ihren Gelübden verkünden: „Ich verspreche, ein mittelmäßiger Zuhörer für Sie zu sein.“ Ich gelobe, herablassende Zeichen der Ungeduld zu zeigen oder Dinge zu sagen wie „Was willst du eigentlich?“, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und Sie versuchen, die Höhen und Tiefen Ihres Tages zu beschreiben.“ Doch selbst wenn Sie in Ihrem Job als guter Zuhörer hoch angesehen sind, könnten Sie das tun Sie müssen immer noch die Tendenz überwinden, Ihr „Ich kann nicht mehr zuzuhören“-Gesicht zu tragen, wenn Sie mit Ihrem langjährigen Partner zu Hause sind oder Ihre Kinder.
Es gibt drei Dinge, die Sie tun können, um die Kunst des herzlichen Zuhörens auch an einem stressigen Tag zu meistern: die Tägliche Dekompressionsübung, der zwanzigminütige tägliche Check-in und sich gegenseitig drei geben Anerkennungen.
Die tägliche Dekompressionsübung
Um nach einem stressigen Tag voll und ganz füreinander da sein zu können, bedarf es mehr als nur guter Absichten. Aus diesem Grund empfehle ich ein bemerkenswertes Tool namens „Tägliche Dekompressionsübung“, das meiner Erfahrung nach bei Hunderten von Paaren funktioniert. Anstatt zu Hause den Autopiloten einzuschalten und in Ungeduld oder Missmut zu verfallen, können Sie dies nutzen Machen Sie eine Übung, um Ihren Fokus und Ihre Atmung in dem Moment manuell anzupassen, in dem Ihr geliebter Partner Sie braucht, um voll und ganz zu sein gegenwärtig. Anstatt sich ablenken zu lassen, können Sie der exquisite Zuhörer werden, den eine gute Partnerschaft braucht.
Folgendes ist zu tun:
Bevor Sie versuchen, ein gutes Gespräch mit Ihrem Liebsten zu führen, nehmen Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um den Tag hinter sich zu lassen. Vielleicht möchten Sie ein oder zwei Häuserblocks vor Ihrer Straße anhalten und sich fünf Minuten Zeit nehmen, um sich daran zu erinnern: „Ich bin nicht mehr auf der Arbeit.“ Ich bin dabei, in eine andere Atmosphäre einzutreten, in der meine Lieben darauf hoffen, dass sie einen guten Zuhörer haben Diesmal mussten sie statt des launischen, ungeduldigen, ausgebrannten Korbs schon zu viele ertragen mal."
Oder gehen Sie in den Waschraum und spülen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht ab, während Sie in den Spiegel sagen: „Dies ist ein entscheidender Moment, in dem ich entweder ein guter Zuhörer oder ein ungeduldiger Idiot sein werde.“ Die Qualität meiner Beziehung hängt davon ab, ob ich jetzt mit offenem Herzen oder mit verschlossenem Geist auftrete.“
Während Ihrer fünf- oder zehnminütigen Dekompression können Sie auch meditieren oder ein Gebet sprechen, um sich wieder mit diesem ruhigen Ort tief in Ihrem Inneren zu verbinden. Man könnte so etwas sagen wie: „Bitte hilf mir, mein Herz zu öffnen, auch wenn mein Körper müde ist.“ Oder Sie könnten sich vorstellen, dass Sie ein Astronaut sind oder ein Taucher, der wieder normal atmen muss, nachdem er Zeit in einem Außerirdischen verbracht hat, nachdem er wieder festen Boden unter den Füßen hat Umfeld. Wenn Sie nach einer Reise in den Weltraum oder auf den Meeresboden plötzlich zu normalem Sauerstoff zurückkehren würden, würden Sie mit dem Atmen beginnen Langsam und ruhig, während Sie sich sagten: „Ich betrete eine völlig andere Welt als die, in der ich in den letzten paar Jahren gewesen bin.“ Std."
Welchen Ansatz Sie auch wählen, nehmen Sie sich unbedingt einen Moment Zeit, um zu spüren, wie Ihr Körper und Ihr Geist aus dem „Komm schon zum Punkt“-Ton herauskommen, der bei der Arbeit normal, aber zu Hause katastrophal sein könnte. Atmen Sie tief durch, während Sie sich vorstellen, wieder ein liebevoller Partner zu werden – und ein fürsorglicher und geduldiger Elternteil, wenn Sie Kinder zu Hause haben.
Wenn Sie zu Ihrer Haustür gehen, halten Sie einen Moment inne, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, mit Ihrem mitfühlendsten Selbst auf Ihre Lieben zuzugehen. Der Moment, bevor Sie „Hallo“ oder „Wie geht es Ihnen?“ sagen. Atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich an Ihre Lieben: „Die Die Person, mit der ich sprechen werde, ist wichtiger als jeder Klient, Kunde, Chef, Kollege oder Anrufer, mit dem ich gesprochen habe Heute. Für dieses nächste Gespräch sollte ich besser voll verfügbar sein, denn nichts anderes ist so wichtig wie diese kostbaren gemeinsamen Momente. „Vielleicht möchten Sie diese wenigen Sätze sogar auf eine Notizkarte schreiben, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, für den Fall, dass Sie sie sich nach einem besonders stressigen Tag selbst vorlesen müssen.
Auch wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder sofort damit beginnen, etwas zu sagen, was Sie schon einmal gehört haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie dennoch ein ruhiger und geduldiger Zuhörer sein können. Wenn Ihr Partner zu sprechen beginnt und Sie merken, dass Ihre Ungeduld, Ihre Gereiztheit oder Ihr Wunsch, ihn zu unterbrechen, aufkommen, fangen Sie sich auf und sagen Sie im Stillen: „Sei kein Idiot.“ Seien Sie nicht der schlechte Zuhörer, der eine gute Beziehung ruinieren kann. Im Moment bin ich definitiv müde, aber ich bin immer noch in der Lage, mit völlig offenem Herzen zuzuhören. Dies ist der Moment, um zu beweisen, ob ich ein großartiger Partner oder eine lästige Belastung für meine Lieben bin.“
Bitte unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dieses Dekompressionsabschnitts Ihres Tages. Was Sie sich sagen, um aus Ihrer gestressten Stimmung auszubrechen, liegt bei Ihnen. Ich habe hier einige Möglichkeiten aufgelistet, aber Sie können diese Aussagen gerne in Ihre eigenen Worte umwandeln. Der Schlüssel liegt darin, einen Weg zu finden, sich zu entspannen, damit Sie keinen Streit anzetteln oder diejenigen enttäuschen, die sich darauf freuen, Sie zu sehen, wenn Sie nach Hause kommen. Denn wenn Sie mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern so sprechen, wie Sie mit jemandem sprechen, den Sie bei der Arbeit disziplinieren, werden Ihre Lieben bei sich denken: „Oh, großartig, jetzt geht es wieder los.“ Der aufgeregte Oberbefehlshaber ist wieder zu Hause und wir sollen alle Befehle entgegennehmen. Hol mich hier raus!"
