Wenn Sie im Supermarkt in der Schlange „10 Artikel oder weniger“ hinter einer Person stehen, die 14 Einkäufe tätigt, haben Sie das Gefühl, dass Sie sich darauf vorbereiten, auf ihn zu springen? Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie über diesen kleinen Vorfall verärgert sind? Oder ignorieren Sie einfach Ihre physische und psychische Reaktion, indem Sie schnell zur nächsten Aufgabe des Tages übergehen.
Ungelöster und fehlgeleiteter Zorn kann das Herz verschlossen, den Körper angespannt und den Geist chaotisch halten. Spirituell können Sie sich verloren fühlen und die Verbindung zu Ihrem tiefsten Selbst – Ihrer Seele – verlieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Ärger verstehen und angemessen damit umgehen, damit sich Körper, Herz und Geist in einem offenen, friedvollen Zustand befinden. Hier begegnen Sie dem spirituellen Aspekt Ihrer selbst und finden die Antworten auf Ihre Unruhen.
Die meisten von uns haben nie gelernt, unsere Wut zu erkennen oder auf gesunde Weise auszudrücken, deshalb übertreiben wir es in trivialen Situationen oder reagieren mit unangemessenen Verhaltensweisen, um unsere Wut zu zeigen – oder zu verbergen. Wir entwickeln einen dysfunktionalen Stil, Wut auszudrücken und darauf zu reagieren, den wir in der Kindheit gelernt haben. Wenn wir älter werden, entwickeln wir wahrscheinlich eine Erwachsenenversion eines der unten aufgeführten frühen unangemessenen Stile. Ähnlich aussehend?
1. Der Stille – Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie wütend sind, und lassen Sie andere sich fragen, was schief gelaufen ist. Sie kann tagelang Trübsal blasen und nicht sprechen.
2. Der Leidende – Sie sagt, sie spüre keinen Zorn, brodele aber unter sich und nehme die Dinge märtyrerhaft hin.
3. Der Schütze – Sie ist schnell dabei, ihre Wut auszudrücken und sie schnell zu fälschen. Sie ist impulsiv, sprunghaft und ist sich der Auswirkungen dieses Verhaltens auf andere nicht bewusst.
4. Der Sarkastische – Sie verbirgt ihren Schmerz und ihre Wut durch sarkastische und intellektuelle Kritik.
5. Der Schuldige – Sie verbirgt ihre Wut auf andere, indem sie sich selbst sagt, dass sie für alles verantwortlich ist, was schief geht. Sie erniedrigt sich oft und fühlt sich unwürdig.
Wut ist eine normale menschliche Emotion. Es sagt uns, dass etwas nicht stimmt. Es dient dazu, eine Botschaft zu übermitteln und anderen mitzuteilen, wie wir uns fühlen. Wenn wir lernen, unsere Wut zu erkennen, werden wir sie direkt und offen zu dem Zeitpunkt ausdrücken, an dem die Gefühle auftreten, oder so nah wie möglich an diesem Zeitpunkt. Es liegt eine Entschlossenheit darin, unsere Gefühle auszudrücken, auch wenn wir die Umstände oder die betroffene Person nicht ändern können.
Wut, die nicht gefühlt, ausgedrückt und bewältigt wird, wird unterdrückt und beeinträchtigt unsere Gesundheit und unsere Beziehungen. Unkontrollierte und unterdrückte Wut trägt zu Depressionen, rebellischem Verhalten und Schlaflosigkeit bei. Wir können Kopf- und Bauchschmerzen bekommen und möchten jede Stunde zum Kühlschrank gehen, obwohl wir keinen Hunger haben. Wir laufen herum und füllen es aus, leiten es in die Irre oder eskalieren es, alles andere als es angemessen auszudrücken und es loszulassen.
Versuchen Sie diese Schritte, um sich mit Ihrer Wut auseinanderzusetzen und sie auf gesunde Weise zu bewältigen:
1. Beseitigen Sie alten, ungelösten Ärger über vergangene Umstände und über diejenigen, von denen wir glauben, dass sie uns Unrecht getan haben. Schreiben Sie einen Brief an alle, auf die Sie wütend sind. Erlauben Sie sich, etwas zu sagen und Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen, aber schicken Sie den Brief nicht per Post ab. Auch Ihr Kind kann dies durch Schreiben oder Zeichnen tun.
2. Lernen Sie, physische oder verhaltensbezogene „Hinweise“ zu erkennen, die signalisieren, dass Sie wütend sind. Wo fühlen Sie sich angespannt, angespannt oder taub? Was tun, wenn Ärger auftritt? Welche Gefühle hat die Situation bei Ihnen ausgelöst, abgesehen davon, dass Sie wütend sind? Wenn Sie mehr über Ihr Verhalten erfahren, können Sie Ihrem Kind helfen, sein Verhalten zu erkennen.
3. Identifizieren Sie, worüber Sie wütend sind. Bist du wütend auf andere, wütend auf dich selbst oder ist es ein Rest der Wut aus der Vergangenheit? Fragen Sie sich, was Sie an dieser Situation, dieser Interaktion oder diesen Umständen am meisten verärgert? Ersetzen Sie jegliche Selbstvorwürfe durch Selbstakzeptanz.
4. Bestätige deine Gefühle. Erlaube den Gefühlen, da zu sein. Identifizieren, akzeptieren und bestätigen Sie Ihre Gefühle, um mit Ihrer Wut umzugehen. Manchmal ist das alles, was wir tun müssen. Bestätigen Sie auch die Wut Ihres Kindes. Wenn sie/er weiß, dass ihre Gefühle verstanden werden, können sie es loslassen.
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie wütend sind, gehen Sie konstruktiv damit um:
1. Listen Sie die möglichen Lösungen auf. Vielleicht haben Sie sich entschieden, damit umzugehen, indem Sie mit einem Freund sprechen, Ihre Gefühle aufschreiben, einen Spaziergang machen und Gönnen Sie sich eine „Auszeit“. Möglicherweise entscheiden Sie sich, Ihre Gefühle direkt gegenüber der Person auszudrücken, die Sie wütend gemacht hat oder nicht.
2. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen, und verwenden Sie immer „Ich“-Botschaften. Dabei geht es nicht darum, einen Streit zu gewinnen: Es geht darum, jemandem mitzuteilen, was Sie empfinden, und eine Lösung zu finden. Anstelle von „Du schenkst mir nie Aufmerksamkeit“ geben Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck und fügen anschließend eine Bitte hinzu: „Ich fühle mich sehr ausgeschlossen, wenn Sie mir keine Aufmerksamkeit schenken.“ Wären Sie bereit, sich etwas Zeit für die Kontaktaufnahme mit uns zu nehmen? Lernen Sie dies und modellieren Sie diese Art der Kommunikation für Ihre Kinder. Loben Sie sich selbst für Ihre Bemühungen. Bringen Sie sich und Ihren Kindern bei, Wut zu erkennen, zu bewältigen und schließlich loszulassen. Das Loslassen der Wut wird Ihnen helfen, eine nachsichtigere Natur zu entwickeln. Wenn wir anderen vergeben, ist es wahrscheinlicher, dass wir uns selbst vergeben. Hier beginnen wir, uns mit unserer spirituellen Essenz zu verbinden und unsere Seele zu erwecken.
