Ich habe vor kurzem mein zweites Kind bekommen und während der Neugeborenenphase habe ich den Kontakt zu vielen gesunden Gewohnheiten verloren, die ich mir vor und während der Schwangerschaft angewöhnt hatte.
Natürlich verständlicherweise!
Aber jetzt bin ich bereit, den Weg zurück zu einem gesunden Lebensstil zu ebnen. „Entlastung“ ist das Schlüsselwort – denn zwischen der Rückkehr zur Arbeit, der Betreuung meines Vorschulkindes und der Bewältigung der nächtlichen Babyfütterung kann ich von mir nicht viel mehr erwarten.
Ich vermute, Sie können das nachvollziehen, oder?
Die gute Nachricht ist, dass sich wenig ändert dürfen einen Unterschied machen – in der Art, wie wir aussehen, ja, aber noch wichtiger in der Art, wie wir uns fühlen. Deshalb fange ich klein an, mit diesen supereinfachen, absolut machbaren Möglichkeiten, jetzt eine gesündere Mutter zu sein.
5 praktisch mühelose Möglichkeiten, heute eine gesündere Mutter zu sein
1. Spazieren gehen.
Wenn Sie möchten, machen Sie daraus einen Power-Walk, aber eigentlich reicht auch jeder alte Walk. Für mich ist das Gehen der beste Weg, mich daran zu erinnern, wie gut es tut, sich ein wenig zu bewegen – was es beim nächsten Mal weniger wie eine lästige Pflicht erscheinen lässt.
Damit es mühelos bleibt, mache ich mir keine Gedanken darüber, wie lange ich gehe oder wie weit ich gehe, und auch nicht, ob ich Turnschuhe trage. Ich werde es reinschmuggeln, wo und wann immer ich kann!
2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Pflanze.
Als vielbeschäftigte Mutter ist eine gesunde Ernährung eine besondere Herausforderung.
Sie wissen, wie das geht: Kaffee und der übrig gebliebene Toast Ihres Kindes zum Frühstück, ein zusammengeschlagenes Erdnussbutter-Sandwich zum Mittagessen, ein Müsliriegel aus Ihrer Handtasche als Snack. Irgendwann stellen Sie fest, dass Sie den ganzen Tag kein einziges Obst oder Gemüse gegessen haben!
Eine einfache Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren, ohne die Dinge zu verkomplizieren, besteht einfach darin, zu jeder Mahlzeit eine Pflanze zu essen. Fügen Sie zum Frühstück eine Banane, zum Mittagessen etwas rohes Gemüse mit Hummus, einen Apfel als Snack und einen Beilagensalat zum Abendessen hinzu.
Es ist eine einfache Anpassung, für die Ihr Körper Ihnen danken wird.
3. Füllen Sie Ihre Nährstofflücken.
Auch wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihren täglichen Obst- und Gemüseanteil zu erreichen, besteht die Möglichkeit, dass es Ihrer Ernährung immer noch an einigen wichtigen Nährstoffen mangelt. Ich weiß, dass es bei mir der Fall ist.
Und hier kommt ein hochwertiges Multivitaminpräparat ins Spiel.
Multivitamine sind für uns vielbeschäftigte Mütter eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Nährstofflücken unserer manchmal nicht perfekten Ernährung zu schließen. Nature Made® Multi für Sie plus Omega-3-Fruchtgummis für Erwachsene sind praktisch mühelos, denn sie enthalten nicht nur 11 essentielle Nährstoffe, sondern schmecken auch noch lecker! Es gibt sie in drei rein natürlichen Geschmacksrichtungen: Zitrone, Orange und Erdbeere.
Der Zusatz der herzgesunden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist aus amerikanischer Sicht besonders wichtig Frauen nehmen im Allgemeinen nur 14 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA über die Nahrung zu sich allein.*
Insgesamt sind sie eine großartige Option für Frauen, die eine wohlschmeckende und angenehme Möglichkeit suchen, ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
4. Geh schon ins Bett.
Die Kinder schlafen, der Abwasch ist erledigt und zwischen mir und meinem Bett steht nichts – außer meinem Smartphone.
Ich gebe zu, zu oft verschwende ich kostbare Schlafzeit damit, Facebook zu checken oder Pinterest zu durchstöbern, und ich wette, Sie tun das auch. Aber wir brauchen die Augen weit mehr als wir wissen müssen, was unsere Freunde zu Abend gegessen haben oder wie wir unsere eigenen Kissen nähen.
Es ist wirklich nicht so schwer, am Ende des Tages den Bildschirm auszuschalten und die Augen zu schließen, und wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit ist, lohnt es sich auf jeden Fall.
5. Behalten Sie den Überblick.
Immer wenn ich mich wegen des Milchshakes, den ich getrunken habe, oder meiner mangelnden Trainingsmotivation ärgere, unterziehe ich mich selbst einem Realitätscheck.
Muss ich in den Jahren, in denen ich kleine Kinder habe, in der besten Form meines Lebens sein? NEIN.
Meine Gesundheitsziele sind im Moment viel realistischer: mich in meinem Körper wohl zu fühlen und Energie für meine Familie zu haben. Eine üppige Mahlzeit hier oder ein verpasstes Training dort wird diese Ziele nicht gefährden.
Wenn ich mich daran erinnere, dass mein Fokus auf dem Marathon meines Lebens als Mutter liegt – mehr als beispielsweise auf dem Boston-Marathon –, hilft mir das, mir Fehltritte zu verzeihen und mit einem gesünderen Lebensstil wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Welchen kleinen Schritt könnten Sie heute unternehmen, um gesünder zu leben?
*Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Basierend auf der durchschnittlichen täglichen Aufnahme von 69 mg EPA&DHA pro Tag vs. 500 mg/Tag werden von Experten allgemein empfohlen, um das Äquivalent von 2 Portionen fettem Fisch/Woche zu erreichen, die etwa 3.500 mg EPA und DHA pro Woche liefern.)
Offenlegung: Dieser Beitrag ist Teil einer Zusammenarbeit zwischen Nature Made Gummies und SheKnows
