Es ist eine Tatsache: Verstopfung passiert den Besten von uns. Für die 4 Millionen Menschen in den USA Wenn Sie von einem solchen No-Go-Umstand betroffen sind, sind die Nebenwirkungen kein Scherz. Zusätzlich zu den üblichen Blähungen und Bauchbeschwerden kann Verstopfung zu schwerwiegenderen Symptomen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich und Fieber führen. Und trotz ihrer Verbreitung ist es nicht immer einfach, die Ursache aufzuspüren. Unser Verdauungssystem kann empfindlich sein – manchmal kann schon die kleinste Veränderung seinen Rhythmus durcheinander bringen. Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, dorthin zu gelangen, könnte der Übeltäter Sie überraschen. Werden Sie zu drei unerwarteten Faktoren, die Ihre Kur zunichte machen könnten – und eine neue Reihe von Heilmitteln Das kann Ihnen helfen, die Dinge wieder in Gang zu bringen.
Sie sind vor Kurzem gereist.
Wenn Sie auf der sicheren Seite sind, könnte das an Ihrem Urlaub liegen. An einem heißen Tag kennt Ihr Körper Ihre Routine. Es weiß, wann Sie aufwachen, wann Sie essen und wie viel Aktivität Sie täglich erwarten können. Aber wenn Sie reisen, ändert sich alles – und diese Beständigkeit verschwindet, was bedeutet, dass auch Ihre Regelmäßigkeit verschwinden kann. Reisen, insbesondere an weit entfernte Orte in verschiedenen Zeitzonen, stören Ihren Tagesrhythmus, was zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Verstopfung führen kann. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten von uns auf Reisen anders essen: Wir neigen dazu, bei Gemüse und Ballaststoffen zu sparen (und nein, Gelato ist keine Lebensmittelgruppe) und essen mehr verarbeitete Kohlenhydrate und raffinierten Zucker. Oh, und wir neigen dazu, auf Reisen weniger Wasser zu trinken, was ebenfalls zu einer Verdauungsstörung beiträgt.
Du bewegst dich nicht ausreichend.
Während der Mechanismus hinter diesem Phänomen noch unklar ist, haben Studien dies gezeigt Bewegung hilft gegen Verstopfung. Das behaupten die meisten Forscher Der Darm reagiert auf Aktivitätund diese körperliche Bewegung kann die Zeit verkürzen, die die Nahrung benötigt, um sich durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen. Noch Der durchschnittliche Erwachsene in den USA sitzt 10 Stunden am Tag-und nur 17 Prozent der Erwachsenen treiben täglich Sport. Leider kann auch das Gegenteil der Fall sein: Möglicherweise trainieren Sie zu hart oder zu viel. Tatsächlich können hochintensive Trainingseinheiten Ihren Körper überfordern und es Ihrem Darm erschweren, sich zu entspannen und zu bewegen. Auf der anderen Seite führt zu langes Training oft zu Dehydrierung, und das kann auch zu Blockaden führen.
Du bist gestresst.
Kommst du zu spät zur Arbeit? Sprinten Sie einer Deadline entgegen? Stehen Sie vor einer großen Veränderung im Leben? Stresssituationen wie diese können, Sie ahnen es schon, zu Verstopfung führen. Eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten hat dies unterstrichen Psychischer Stress kann eine mikrobielle Dysbiose im Darm verursachen (ein ungesundes Ungleichgewicht des Darmmikrobioms). Menschen, die unter chronischem oder langfristigem Stress und/oder Angstzuständen leiden, neigen zu Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung.
Was Sie dagegen tun können
Wenn Sie der Ursache Ihrer Verstopfung auf den Grund gehen, lässt sich das Problem nicht automatisch lösen – stattdessen müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass einer der oben genannten Faktoren die Ursache Ihrer Verstopfung ist, finden Sie hier drei Möglichkeiten, wie Sie zu Ihren regelmäßigen Bewegungen zurückkehren können.
Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung, Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihren Schlafplan.
Dieser Rat gilt für Ihren Alltag, aber noch mehr gilt, wenn Sie auf Reisen sind. Bezüglich Ihrer Ernährung achten Sie darauf, mehr faserhaltiges Gemüse zu sich zu nehmen (vor allem Brokkoli, Blattgemüse, Rosenkohl und Artischockenherzen), Früchte (Beeren, Äpfel, Birnen), Bohnen und Hülsenfrüchte. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. (Der empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme Bei Männern sind es 3,7 Liter und bei Frauen 2,7 Liter.) Bemühen Sie sich beim Schlafen bewusst, jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – das hilft Stellen Sie Ihren Tagesrhythmus wieder her– und streben Sie danach, pro Nacht solide acht Stunden Schlaf zu bekommen. Achten Sie außerdem auf eine gute Schlafhygiene: Schalten Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus, minimieren Sie die Lärm- und Lichtbelastung und nehmen Sie bei Bedarf ein rezeptfreies Schlafmittel wie z Welly Sleep Champ, das frei von künstlichen Aromen, synthetischen Farbstoffen, Parabenen und Talk ist. Es führt nicht zur Gewohnheitsbildung und sorgt dafür, dass Sie sich am nächsten Morgen nicht benommen fühlen.
Nehmen Sie eine sanfte Verdauungshilfe oder ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
Seien wir ehrlich: Manchmal braucht man zusätzliche Unterstützung, um loszulegen. Wenn das passiert, können Sie eine Verdauungshilfe wie z.B. nehmen Welly Verstopfung klarer. Die Formel wurde zur Linderung gelegentlicher Verstopfung und Unregelmäßigkeiten entwickelt und ist frei von künstlichen Aromen, Farbstoffen, Parabenen und Talk. Noch besser ist, dass Obstipation Clearer frei von Stimulanzien ist, was bedeutet, dass es sicher ist und keine Gewohnheiten hervorruft Wirkt schrittweise (normalerweise innerhalb von 12 bis 72 Stunden), sodass Sie nicht unvorbereitet oder im Unrecht sind Zeit. Welly-Produkte finden Sie auf getwelly.com, oder in Target-Filialen im ganzen Land. Hinweis: Wenn Sie die oben genannten Änderungen Ihres Lebensstils berücksichtigen und während der Umstellung Ihres Körpers Verdauungsstörungen oder Durchfall verspüren, versuchen Sie es Welly Magenschnuller. Es enthält Wismutsubsalicylat, das als Antazidum und Durchfallmittel wirkt und die Symptome lindert.
Konzentrieren Sie sich auf den Stressabbau.
Mittlerweile wissen Sie, dass Ihr Gehirn und Ihr Darm eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie also Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, Reduzieren Sie Ihren Stress. Sie können dies tun, indem Sie sanfte Übungen wie Yoga machen, spazieren gehen, meditieren, ein Buch lesen oder sich bei beruhigender Musik entspannen. Andere stressabbauende Aktivitäten Dazu gehören Tanzen, ein warmes Bad nehmen, tief durchatmen und Zeit mit einer Aktivität verbringen, die Ihnen Spaß macht, wie Malen, Stricken oder Backen.
Fazit: Verstopfung und die damit einhergehende Frustration können sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und immer noch keine Linderung verspüren, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Gastroenterologen oder einen anderen Magen-Darm-Spezialisten. Sie können verschiedene Tests durchführen und Protokolle vorschreiben, um Ihre reibungslosen Bewegungen so schnell wie möglich wiederherzustellen.
