Die Sommerhitze ist offiziell da, zusammen mit den besten Seiten des Sommers, vom Eintauchen in den Pool bis zum stundenlangen Spielen im Freien. Wenn es darum geht, dass Kinder glücklich und gesund bleiben und am Spaß teilhaben können, sind nur wenige Dinge so wichtig wie die Flüssigkeitszufuhr.
Wie sich herausstellt, besteht unser Körper zu 60 Prozent aus Wasser und eine gesunde Menge an Flüssigkeit ist für die Funktionsfähigkeit unseres Körpers unerlässlich. Kinder sind aufgrund ihres hohen Aktivitätsniveaus, ihrer im Verhältnis zu ihrem Gewicht größeren Körperoberfläche und der Tatsache, dass sie darauf angewiesen sind, dass Erwachsene ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besonders anfällig für Dehydrierung.
Allerdings ist es keine leichte Aufgabe, Kinder, die gerade spielen, zum Wassertrinken zu bewegen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie viel Flüssigkeit Sie genau anstreben sollten, wie Sie Ihre Kinder diesen Sommer mit Flüssigkeit versorgen können und wann Sie sich wegen Dehydrierung Sorgen machen müssen.
Wie viel sollte mein Kind am Tag trinken?
Wie viel Flüssigkeit Ihr Kind genau benötigt, hängt vom Alter, der Aktivität, dem Wetter und der Art der Aktivitäten, die es ausübt, ab. Hier sind einige allgemeine Hydratationsziele von Amerikanische Akademie für Pädiatrie:
- Säuglinge können im Alter von 6 Monaten an Wasser herangeführt werden. Von da an bis zum Alter von 1 Jahr benötigen sie nur 4 bis 8 Unzen Wasser pro Tag, da der Großteil ihrer Flüssigkeitszufuhr weiterhin über Muttermilch oder Säuglingsnahrung erfolgt.
- Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen über den Tag verteilt etwa 4 Tassen Wasser oder Milch.
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten 5 Tassen anstreben.
- Ältere Kinder ab 9 Jahren sollten 7 bis 8 Tassen pro Tag anstreben.
So erreichen Sie Ihre Hydratationsziele
Servieren Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Wasser. Sie haben bereits ein gefesseltes Publikum, das sich bereit erklärt hat, ein paar Minuten innezuhalten und zu essen. Nutzen Sie den Vorteil und servieren Sie reichlich Wasser.
Halten Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt griffbereit. Zu den Favoriten mit hohem Wassergehalt gehören Gurken, Tomaten, Beeren, Wassermelone und Melone.
Versuchen Sie, Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen. Dies könnte eine Möglichkeit sein, das Wasser unterhaltsamer und auch erfrischender zu machen. Sie können damit experimentieren, Minze, Gurken oder Orangenscheiben in einen großen Krug zu geben.
Machen Sie daraus eine Aktivität mit hausgemachten Leckereien. Schnappen Sie sich ein paar Eis am Stiel-Formen und lassen Sie Ihre Kinder ihr Abenteuer mit verschiedenen Fruchtpürees oder Joghurt wählen.
Fügen Sie lustige personalisierte Tassen hinzu. Aufkleber, Glitzer, lustige Strohhalme – es gibt viele Möglichkeiten, eine Tasse oder Wasserflasche zu personalisieren. Dann beobachten Sie, wie Ihr Kleines es stolz herumträgt – und trinkt!
Bringen Sie älteren Kindern bei, ihren Flüssigkeitsstatus zu verstehen. Wenn Kinder lernen, auf die Farbe ihres Urins zu achten (dunkler Urin ist ein Warnsignal für Dehydrierung – mehr dazu weiter unten), können sie wissen, wann sie ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen müssen.
Eine kurze Erinnerung: Was Kindergetränk ist genauso wichtig wie wie viel Sie trinken. Wasser und bei kleinen Kindern Milch sollten für Kinder die Getränke der Wahl sein. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Säften, aromatisierter Milch und künstlich aromatisierten Getränken kann der Ernährung kleiner Kinder leere Kalorien hinzufügen und zusätzliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
So erkennen Sie, dass Ihr Kind bei der Flüssigkeitszufuhr im Rückstand ist
Wie viel Ihr Kind pinkelt – und die Farbe seines Urins – ist ein sehr guter Indikator dafür, wie viel Flüssigkeit es hat. Weniger nasse Windeln, seltenere Toilettengänge oder dunkler konzentrierter Urin sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Kind mehr Flüssigkeit zu sich nehmen muss.
Zu den besorgniserregenderen Anzeichen einer Dehydrierung können später auch übermäßige Schläfrigkeit, trockene Lippen, gerötete Haut, Benommenheit, Kopfschmerzen oder übermäßiges Hitze- oder Kältegefühl gehören. Wenn bei Ihrem Kind diese Symptome auftreten, sollten Sie es von der Hitze nehmen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich nehmen und Ihren Kinderarzt anrufen oder die nächste Notaufnahme aufsuchen.
Dr. Edith Bracho-Sanchez ist praktizierende Kinderärztin am Columbia University Irving Medical Center, Redakteurin bei SheKnows und Mutter eines aktiven Kleinkindes.
