Wenn Sie ein Schild benötigen, um Ihren Sommerurlaub zu buchen, finden Sie es hier. Wenn es darum geht, Stress abzubauen, ist eine der besten Strategien für Frauen die Einnahme eines Urlaub.
„Das Wichtigste, was Frauen tun sollten, um ihren Stress abzubauen, ist, in den Urlaub zu fahren“, sagt sie Dr. Kellyann Niotis, ein präventiver Neurologe bei Early Medical und Fluss Mitglied des Beirats. „Sie werden zurückkommen und sich erfrischter fühlen, kreativer sein und eine bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis haben.“
Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause vom ständigen Stress des Alltags, der mit der Zeit einen echten Tribut fordern kann Gehirngesundheit. Während die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf Stress uns kurzfristig hyperproduktiv machen kann, kann zu viel Stress mit der Zeit zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion führen. Der Verlust von Gehirnzellen durch ungelösten chronischen Stress kann letztendlich das Risiko einer Person für neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz erhöhen. Tatsächlich könnten die Gehirne von Frauen im Laufe der Zeit sogar anfälliger für die schädlichen Auswirkungen des Stresshormons Cortisol sein als die Gehirne von Männern, sagt Dr. Niotis.
Aber wie Sie sich eine Auszeit gönnen, kann einen Unterschied machen. Der Schlüssel sei, sagt sie, Zurücksetzen und Trennen.
Ihre Auszeit sollte länger als drei Tage sein. Während ein Wochenendausflug Ihre Gedanken auf den Kopf stellen kann, empfiehlt Dr. Niotis mindestens drei Urlaubstage, um die Realität kennenzulernen Gehirngesundheit Vorteile einer Pause. „Der Urlaub muss länger als drei Tage dauern, denn das Cortisol braucht Zeit, um sich vom Stress zu erholen.“
Und obwohl an einem Aufenthalt nichts auszusetzen ist, kann ein Tapetenwechsel zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wenn Sie sich die Zeit nehmen können. Eins lernen im Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass der Stresspegel der Teilnehmer, die einen viertägigen Urlaub in einem Hotel verbrachten, geringer war als bei einer anderen Gruppe, die sich eine Auszeit nahm, aber zu Hause blieb. Darüber hinaus berichtete die Hotelgruppe auch einen Monat nach der Reise von gesteigerten Glücks- und Wohlbefindensgefühlen.
Ihre Abwesenheitsnachricht muss es ernst meinen. Dr. Niotis sagt, es sei wichtig, offline zu sein und wirklich von der Arbeit getrennt zu sein. „Da jetzt alles remote ist, fühlen sich die Menschen verpflichtet, E-Mails zu beantworten, wenn sie unterwegs sind. Sie denken: „Nun, es fällt mir nicht so schwer, während meiner Abwesenheit an dem Zoom-Anruf teilzunehmen.“ Aber es ist so wichtig, die Verbindung zu trennen und neu zu starten.“
Und während eine Auszeit von der Arbeit allen zugute kommt, sagt Dr. Niotis, dass sie Frauen aufgrund von möglicherweise sogar mehr helfen könnte als Männern Geschlechtsunterschiede bei Stress Antwort. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen eine haben höhere Aktivierung der Amygdala, dem emotionalen Zentrum des Gehirns, was sie anfälliger für Cortisol macht. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit möglicherweise auch höher unter Gedächtnisproblemen leiden und Schwierigkeiten beim Denken, wenn man unter ständigem Stress steht.
Der „Stresskreislauf“ kann schwer zu durchbrechen sein, fügt Niotis hinzu. „Je mehr Sie gestresst sind, desto mehr schrumpft dieser Teil Ihres Gehirns, wodurch Sie anfälliger für Stress werden.“
Du kommst gerade nicht weg? Eine Pause mitten am Tag kann helfen. Eine 20-minütige Pause von der Arbeit, beispielsweise ein Spaziergang in der Nachbarschaft oder im Park, kann ein wirkungsvoller Neustart sein, sagt Dr. Niotis. Und wenn Ihre Verantwortung Sie davon abhält, die Arbeit aufzugeben, einige Forschung schlägt vor, dass 15 Minuten Meditation dauern können Psychische Gesundheit Vorteile, die mit denen eines freien Tages vergleichbar sind.
Wenn Sie also das nächste Mal die Zähne zusammenbeißen oder über die lange Liste der Dinge nachdenken, die Sie erledigen müssen, nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie eine Auszeit brauchen. Und wenn Sie bei dem Gedanken, in den Urlaub zu fahren, ein schlechtes Gewissen haben, denken Sie daran: Es handelt sich um eine ärztliche Verordnung.
