Dr. Kellyann Niotis, präventive Neurologin bei Frühe MedizinSie hat aus erster Hand erfahren, wie wichtig Schlaf ist Gehirngesundheit. Laut Dr. Niotis gibt es zwei Hauptstadien, die für die Gesundheit unseres Gehirns von entscheidender Bedeutung sind, wenn es um die verschiedenen Schlafstadien geht, auch bekannt als unsere Schlafarchitektur. Diese werden Tiefschlaf und REM-Schlaf genannt.
„Im REM-Schlaf konsolidiert unser Gehirn alle gesammelten Informationen und speichert sie im Langzeitgedächtnis“, sagt Dr. Niotis. „Wenn Sie also keinen REM-Schlaf bekommen, werden Sie keine Erinnerungen speichern. Tiefschlaf hingegen ist dieser entgiftende Schlaf, in dem wir leben glymphatisches System dehnt sich aus und wäscht alle giftigen Proteine aus, die sich im Laufe des Tages ansammeln.“ Sie stellt fest, dass Menschen schlafen Wenn sie unter Schlafmangel leiden und keinen Tiefschlaf bekommen, ist ihr Amyloid-Protein, das toxische Protein, um 5 Prozent erhöht führt zu Alzheimer-Erkrankung.
Auch wenn es kein Geheimnis ist, dass Schlaf sehr wichtig ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie tagsüber schlafen sollten. „Ich bin für die meisten Menschen ein Gegner eines Nickerchens, weil es ihnen später den Schlaf wirklich stört“, sagt Dr. Niotis. Sie fügt jedoch hinzu, dass, wenn Sie wirklich unter Schlafmangel leiden und ein Nickerchen brauchen, um funktionieren zu können, dies eine einmalige Ausnahme und nur für etwa 15 bis 20 Minuten sein sollte. „Sie möchten Ihren Tiefschlaf, Ihren REM-Schlaf oder irgendeine andere Schlafarchitektur nicht beeinträchtigen“, sagt sie.
Schlaftipps von Dr. Niotis
- Keine Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
- Investieren Sie in hochwertige Laken
- Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser
- Versuchen Sie es mit einer Maschine mit weißem Rauschen
