Eine der größten Herausforderungen im Elternsein besteht darin, die abendliche Schlafenszeit zu meistern, ohne selbst einzuschlafen (so sagt zumindest meine Mutter). Wenn Ihre Kinder jedoch erst einmal die Teenager- und Teenagerjahre erreicht haben, kann es viel schwieriger sein, eine Schlafenszeit durchzusetzen und den Überblick darüber zu behalten, was sie tun und wie viel sie scrollen, wenn das Licht aus ist. Bei all den Hausaufgaben, die Kinder heutzutage auf elektronischen Geräten und Tablets erledigen, hat man nicht immer viel Kontrolle darüber, was sie vor dem Schlafengehen machen und wie gut die Qualität ist schlafen Ihr Kind bekommt.
Eine neue Studie der Amerikanische Akademie für Pädiatrie bestätigt, dass Schlafenszeiten für die Gesundheit Ihrer Kinder von entscheidender Bedeutung sein können. Hier ist der Grund: Im Allgemeinen bedeutet eine frühere Schlafenszeit, dass man länger im Bett bleibt, ohne das Licht und die Geräte auszuschalten, und kann dazu führen, dass man schneller einschläft und insgesamt mehr Schlaf bekommt. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen hilft auch dabei, den zirkadianen Rhythmus, den regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, aufrechtzuerhalten Zyklus, der viele Körpersysteme während der Jugend im Gleichgewicht hält, so die Studie Berichte.
Spätere Schlafenszeiten, eine geringe Schlafmenge und damit eine geringere Schlafqualität können mit einer Reihe von gesundheitlichen und psychischen Beeinträchtigungen verbunden sein Probleme wie Angstzustände und Depressionen, häufigere Fehlzeiten und Verspätungen in der Schule sowie geringere Freude und geringere schulische Leistungen Schule.
Durch den besseren Zugang zu Technologie, mehr Hausaufgaben und mehr Beteiligung an Aktivitäten verringern sich die Schlafenszeiten unter der Woche tendenziell um 10 bis 12 Minuten pro Lebensjahr, weshalb die Vorverlegung der Schlafenszeiten für die Entwicklung so wichtig sein kann, insbesondere wenn Kinder älter werden und älter werden Pubertät.
Für die jüngere Gruppe der 9- bis 16-Jährigen mit einem Durchschnittsalter von 11 Jahren, die mehr Schlaf haben Eine frühere Schlafenszeit kann zu weniger Schläfrigkeit am Tag und idealerweise zu einer besseren Konzentration führen Schule. Das sieht so aus, als würde man die Schlafenszeit früher einleiten, denn wenn man sicherstellt, dass das Kind 10 Stunden im Bett verbringt, bekommt es zwei Stunden den Studienergebnissen zufolge eine halbe Stunde mehr festen Schlaf, als wenn sie nur 6,5 oder sieben Stunden im Bett wären.
Bei älteren Kindern im High-School-Alter ist es möglicherweise nicht so einfach, sicherzustellen, dass Ihr Kind 10 Stunden im Bett liegt, aber selbst 8,5 Stunden im Bett reichen aus eine Verbesserung der Schlafdauer auf sieben Stunden: Diese zusätzlichen anderthalb Stunden im Bett führten zu 68 Minuten mehr Schlaf pro Nacht. Wenn der Wecker also um 6:30 Uhr klingelt, sollte die Schlafenszeit Ihres Teenagers um 22:00 Uhr sein. um die vollen 8,5 Stunden zu bekommen.
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Eltern die Schlafenszeit Ihres Teenagers oder Teenagers für dessen Schlafgesundheit am besten festlegen, damit er so viel Schlaf wie möglich bekommt, um am nächsten Tag gut funktionieren zu können. Dies kann leichter gesagt als getan sein, wenn Sie einen Teenager erziehen, der jede Menge Hausaufgaben hat und an außerschulischen Aktivitäten in der Schule beteiligt ist. Das könnte bedeuten, dass man Mobiltelefone über eine bestimmte Zeit hinaus ausschaltet und dem Netflix-Konto ein Passwort hinzufügt.
Helfen Sie Ihrem Kind, sich vor dem Schlafengehen so weit wie möglich auf die Schularbeit und die Selbstfürsorge zu konzentrieren Sie können jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Heu gehen, um sicherzustellen, dass jeder die beste Nacht hat ausruhen.
