Ein neuer Tag, ein weiterer TikTok-Trend. Während man von der Social-Media-Plattform vielleicht verrückte Workouts oder Diäten erwartet, ist es überraschend, dass Darmgesundheit ist ein beliebter Trend, der keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, da #guttock über 900 Millionen Aufrufe erreicht, Tendenz steigend. Es gibt alle möglichen Experten – einige seriöse, die meisten nicht – mit Tipps, wie Sie „Ihren Darm heilen“ können, von Knochenbrühe über gekochte Äpfel bis hin zu Aloe-Vera-Saft. Und mit einem 2021 Global Umfrage von über 73.000 Erwachsenen aus 33 Ländern ergab, dass fast die Hälfte der Befragten Magen-Darm-Erkrankungen hatten, B. Reizdarmsyndrom oder Verstopfung, ist es verständlich, dass viele Menschen auf der Welt Hilfe bei ihren Problemen benötigen Darm. Aber Was bedeutet eigentlich „Den Darm heilen“??
Zunächst wäre es hilfreich zu verstehen, was der Begriff „Darm“ bedeutet. Laut Dr. Will Bulsiewicz, Gastroenterologe und New York Times-Bestsellerautor von Das ballaststoffreiche Kochbuch
Darmgesundheit bezieht sich laut Bulsiewicz also auf die Gesundheit unseres Verdauungssystems, einschließlich unserer Fähigkeit, unsere Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen, ohne es zu erleben unerwünschte Symptome sowie die Pflege und Unterstützung unseres Darmmikrobioms, „in der Erkenntnis, dass die Darmmikroben bei mehr als nur einer Rolle spielen Verdauung. Sie hängen auch mit unserem Immunsystem, unserem Stoffwechsel, unseren Hormonen, unserer Stimmung, der Gehirngesundheit und der genetischen Expression zusammen.“
Nachdem wir nun wissen, was „Darmgesundheit“ bedeutet, teilt Bulsiewicz seine Erkenntnisse darüber, was es bedeutet, ihn zu heilen – und warum man all diese #Guttok-Ratschläge befolgen sollte.
Warum liegt Darmgesundheit gerade so im Trend?
Menschen hatten schon immer Probleme mit ihrem Darm, daher ist es merkwürdig, warum die Darmgesundheit jetzt so „feuerfest“ ist, aber Bulsiewicz sagt, dass dies teilweise auf die „Explosion der Wissenschaft“ der letzten Zeit zurückzuführen ist. „Wenn wir uns für einen Moment auf das Darmmikrobiom konzentrieren, ist das das Thema, auf das sich die meisten Menschen beziehen Wenn es um die Darmgesundheit geht, fehlte uns vor etwa 2006 die Möglichkeit, diese Bakterien zu untersuchen“, sagt er sagt. „Neue Labortechnologien haben den Durchbruch geschafft und plötzlich haben wir Billionen von Mikroben und Tausende von Arten entdeckt. Wir untersuchten den Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Krankheiten und stellten fest, dass diese häufig unter gesundheitlichen Problemen leiden Es gab Veränderungen in ihrem Mikrobiom, die durch weniger Diversität, weniger nützliche Mikroben und mehr entzündliche Mikroben gekennzeichnet waren.“
Was sind einige häufige Missverständnisse über die Darmgesundheit?
Kein Wunder, aber es gibt eine Menge irreführender Informationen über die Darmgesundheit, weshalb Bulsiewicz sagt, wenn es um die Darmgesundheit geht, ist es wichtig, die Forschungsergebnisse von denen des Internets zu unterscheiden Ansprüche. „Wenn Sie nicht aufpassen, wird Sie das Internet glauben machen, dass das Geheimnis der Darmheilung in den Knochen liegt Brühe und Kollagenpräparate und dass Gluten die Ursache für die meisten unserer Gesundheitsprobleme ist“, sagte er sagt. „Leider ist das nicht der Konsens innerhalb der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Es gibt buchstäblich keine Studien, die darauf hinweisen, dass Knochenbrühe oder Kollagenpräparate sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, und Gluten kann für eine begrenzte Zeit problematisch sein Eine Gruppe von Menschen, wie Zöliakie-Betroffene, ist für die überwiegende Mehrheit der Menschen weitaus besser dran, glutenhaltiges Sauerteigbrot, Gerste usw. zu essen Roggen."
Wann sollten sich Menschen bei Problemen mit der Darmgesundheit an ihren Arzt wenden?
Laut Bulsiewicz gibt es bestimmte Warnsignale – Blut im Stuhl, unerklärliche Anämie oder Eisenmangel, Müdigkeit, unbeabsichtigt Gewichtsverlust, Schluckbeschwerden, veränderte Stuhlgewohnheiten oder schwere Symptome wie Bauchschmerzen oder hartnäckige Übelkeit – wenn Sie darunter leiden Wenn Sie eine Erkrankung erleben, ist ein sofortiger Besuch bei Ihrem Hausarzt erforderlich. In manchen Fällen kann es sich je nach Fall auch um einen Notfall handeln Symptome.
Darüber hinaus empfiehlt er jeder Person, die unter chronischen, ungeklärten Verdauungsbeschwerden leidet, einen Arzt aufzusuchen. „Zumindest müssen wir verstehen, was die Symptome verursacht, damit wir eine angemessene und gezielte Behandlung anbieten und sicherstellen können, dass es sich nicht um etwas Ernstes handelt“, sagt er.
Wie ein Arzt die Darmgesundheit beurteilt
Als Gastroenterologe gibt es laut Bulsiewicz drei Möglichkeiten, die Darmgesundheit einer Person zu beurteilen. Erstens sind es Verdauungssymptome, darunter Bauchschmerzen, Übelkeit, Blähungen, Verdauungsstörungen, Durchfall oder Verstopfung, die seiner Meinung nach allesamt Anzeichen eines kämpfenden Darms sind.
Zweitens achtet er auf ihren Stuhlgang. „Unser Stuhlgang ist ein Fenster zu dem, was in unserem Darm passiert“, erklärt er. „Wenn es uns gut geht, sollten wir einen geformten, regelmäßigen, vollständigen und zufriedenstellenden Stuhlgang haben. Wenn der Darm Probleme hat, werden sich Veränderungen beim Stuhlgang bemerkbar machen.“
Schließlich weist Bulsiewicz auf gesundheitliche Probleme hin, die mit einer Darmschädigung einhergehen. „Es gibt zahlreiche Stoffwechsel-, Autoimmun-, allergische, hormonelle, neurologische und stimmungsbedingte Störungen, die mit der Darmgesundheit in Zusammenhang stehen“, sagt er. „Normalerweise treten diese Erkrankungen gehäuft auf, sodass bei einer Person mit einem geschädigten Darm mehrere dieser Erkrankungen gleichzeitig auftreten, auch wenn es sich um verschiedene Körperteile handelt.“
Was Sie tun können, um Ihren Darm zu heilen
Um das Aufblähen zu bekämpfen oder etwaige Darmsymptome zu lindern, sollten wir laut Bulsiewicz danach streben, unser Darmmikrobiom durch unsere Ernährung zu unterstützen.
„Alle unsere Lebensmittelentscheidungen stehen letztendlich in Kontakt mit unserem Darmmikrobiom“, erklärt er. „Ihre bevorzugte Nahrung sind Ballaststoffe, die in allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Ballaststoffe tragen dazu bei, die Darmmikroben zu stärken und die Darmgesundheit auf mehreren Ebenen zu verbessern. Leider haben derzeit 95 Prozent der Amerikaner einen Mangel an Ballaststoffen. Wir sollten Maßnahmen ergreifen, um unserer Ernährung mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte hinzuzufügen.“
Und da es so viele Ratschläge zur Darmgesundheit gibt, erkennt Bulsiewicz an, dass es eine herausfordernde Zeit mit einer überwältigenden Menge an Darmgesundheit ist Es gibt viele Informationen, von denen viele, wie er sagt, „eigentlich Fehlinformationen sind, die Sie verwirren und möglicherweise zu schlechten Gesundheitsergebnissen führen.“ wenn befolgt wird.“
Aus diesen Gründen betont er, dass es wichtig ist, unseren Rat von einer qualifizierten Person zu erhalten. „Idealerweise umfasst dies medizinisches Fachpersonal, einschließlich Ärzte, medizinische Berater, Ernährungsberater und andere Therapeuten, die für die Erbringung von Pflegeleistungen zugelassen sind“, sagt er. „Der erste Schritt bei der Bewertung von Informationen besteht darin, die Quelle der Informationen zu beurteilen und festzustellen, ob sie glaubwürdig sind oder nicht. Wenn 99 Prozent des Gesundheitswesens an eine Sache glauben und Sie Ihre Informationen von der anderen 1 übernehmen Prozent würde ich Ihnen empfehlen, vorsichtig vorzugehen, denn es gibt wahrscheinlich einen guten Grund dafür, dass eine Person einsam ist Wolf."
Bevor Sie losfahren, schauen Sie sich die Zitate an, die wir lieben, um eine positive Einstellung zu Essen und Körper zu wecken:
