Somatik ist ein Modewort in der Wellness-Welt. Aber was genau bedeutet es und wozu dient es?
Nun, zunächst könnte es hilfreich sein zu wissen, dass „Soma“ das griechische Wort für den lebenden Körper ist. Zertifizierter Atemtherapeut und somatischer Lebensberater, Kiesha Yokers von LindywellSie erzählt SheKnows, dass sie es den Menschen so beschreibt: „Unser Soma ist unsere Erfahrung und Intelligenz unseres Körpers aus der ersten Person. Es ist das, was wir von innen heraus erleben, von Empfindungen bis hin zu Emotionen; Dein Soma hält deine Gedanken, Gefühle und deinen Ausdruck.“
Somatik ist also das Studium und die Praxis von Soma durch ein wachsendes inneres Bewusstsein. Somatics wird in Tanz, Bewegung, Körperrehabilitation, Therapie und mehr eingesetzt und ist „eine Geist-Körper-Praxis, die Geist und Körper umfasst.“ Körperarbeit, Bewegung und achtsame Strategien, die Sie dazu bringen, zu erfahren, wie es ist, in Ihrem Körper zu sein“, sagt Yokers erklärt. „Somatik ist auch Bewusstsein. Ein entscheidender Schlüssel zur Somatik ist das Bewusstsein für den inneren Körper (Interozeption) und das Bewusstsein dafür, wie sich der Körper im Raum bewegt (Propriozeption).“
Warum ist das wichtig? Yokers bezieht sich auf „Verkörperung“, ein weiterer Begriff, den man heutzutage oft hört.
„Bei der Verkörperung geht es darum, in der eigenen Haut zu leben und diese Lebendigkeit darin zum Ausdruck zu bringen, wie man spricht, sich bewegt, handelt, reagiert und Raum einnimmt“, sagt sie. „Etwas zu verkörpern bedeutet, dass das gesamte Selbst diese Form annimmt. Ihre Gedanken, Handlungen und Gefühle werden durch Ihren Körper ausgedrückt und zeigen daher eine bestimmte Qualität (wie Selbstvertrauen oder Kraft).“
Warum sollten wir also Somatik praktizieren?
Für viele Menschen ist Dissoziation eine natürliche Reaktion auf ein Trauma, das sie nicht kontrollieren können. Yokers nennt es „Antithetik“ zur Verkörperung, da Dissoziation eine unfreiwillige Loslösung von der Realität ist, eine der Möglichkeiten, mit denen Ihr Gehirn Sie vor chronischem Stress oder dem Wiedererleben eines traumatischen Ereignisses schützt.
„Wenn ich an den Höhepunkt der Pandemie zurückdenke, erinnere ich mich daran, wie ich das Gefühl hatte, ich selbst würde verschwinden, während ich endlose Stunden damit verbrachte, zwischen den neuesten Nachrichten und Netflix zu schwanken“, erzählt Yokers. „Ich brauchte eine Pause von dem chronischen Stress und der Angst, die meine Sinne im Dunst dieser neuen Realität überwältigten. Während die Dissoziation eine Schutzmaßnahme sein kann, wenn ein Trauma auftritt; Wenn das Ereignis jedoch abgeklungen ist, kann es laut Yokers zu einer Gefahr für uns selbst werden, wenn wir in einem dauerhaften Zustand leben. Hier kommt die Somatik ins Spiel.
Für wen ist Somatik geeignet?
Laut Yokers ist Somatik für jeden etwas. Wenn Sie jemand sind, der mit Traumata zu tun hat, erklärt sie, dass ein über Traumata informierter Praktiker dies tun wird Die Erfahrung eines Klienten ist es, ihn langsam durch diese Arbeit zu führen, um die Nervosität nicht zu überfluten oder zu überfordern System.
„Titration ist die wichtigste somatische Fähigkeit“, sagt Yokers. „Sobald eine Person sich ihres Traumas bewusst wird oder erkennt, dass sie Stress in ihrem Körper trägt, möchte sie sich beeilen, um den schnellsten Weg zur Heilung zu finden. Dieses ängstliche Tempo kann den Körper erneut traumatisieren und noch mehr Schaden anrichten. Die Titration ist ein langsamer Ansatz, der der Heilung der Person Wirkung verleiht und sie nicht überfordert Nervensystem, wenn es aktiviert oder erregt ist, und unterstützt die Weitläufigkeit, Beruhigung und Integration Heilung."
Was sind Beispiele für Somatiken?
Somatiken finden sich in Bewegungsübungen wie Pilates, Tanz und Yoga. Wie Yokers jedoch betont, unterscheidet sich traumainformiertes/therapeutisches Yoga vom Besuch Ihres Lieblingsyogastudios. „Es handelt sich um eine Therapie, die die Haltungsbewegung verstärkt, um strukturelle, physiologische und emotionale Leiden oder Einschränkungen zu verhindern, zu reduzieren oder zu lindern“, erklärt sie.
Darüber hinaus finden sich Somatiken in der Psychologie und Psychotherapie. Therapeuten nutzen diese evidenzbasierten Praktiken wie traditionelle kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Neurowissenschaften, körperbasierte Modalitäten wie Hakomi, Meditation, Atemarbeit oder Peter Levines Somatic Experiencing (eine Methode, die darauf abzielt, im Körper festgehaltene Schocks oder Traumata aufzulösen), um den Klienten zu helfen heilen. „Es gibt viele Werkzeuge, die Therapeuten nutzen können, um Menschen dabei zu helfen, Ganzheit und Heilung in Geist und Körper zu erfahren“, sagt Yokers.
Sie fügt hinzu, dass die somatische Therapie zur biomechanischen und physiologischen Heilung eingesetzt werden kann. „Nach meinem eigenen katastrophalen medizinischen Trauma nutzte mein Team aus Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und Logopäden die somatische Therapie, um meinem Körper bei der Reparatur und Integration zu helfen Heilung durch eine Vielzahl von Hilfsmitteln wie Yoga, Körperarbeit, Bewegungstherapie und Atmung, die sich auf die Regulierung meines Nervensystems konzentrierten (eine Schlüsselkomponente von Somatiken).“
Was unterscheidet die somatische Therapie von anderen Modalitäten?
Während viele andere Modalitäten einen einzigen Fokus haben, wie z. B. die Klärung des Geistes, die Linderung von Schmerzen und die Behandlung jeweils eines Problems Zeit, sagt Yokers, Somatik hilft uns, uns wieder in das ganze Leben zu integrieren, unseren Körper neu zu erleben und auf ihn zu reagieren Wege. „Viele von uns ignorieren grundlegende körperliche Signale, vom Toilettengang bis zum Wassertrinken, und schalten sie ab, weil wir ‚zu beschäftigt‘ sind, um auf unsere Bedürfnisse einzugehen. Somatics lehrt uns, auf unseren Körper zu achten und auf seine Bedürfnisse nach Schlaf, Ruhe, Nahrung, Unterstützung, Verbindung, Vergnügen und Bewegung zu reagieren.“
Was sind die Vorteile von Somatiken?
Yokers erzählt ihren Klienten, dass der größte Vorteil der Somatik darin besteht, ihren Körper kennenzulernen (viele von ihnen zum ersten Mal). „Die Beziehung zu uns selbst ist die längste Beziehung, die wir jemals haben werden“, erklärt sie. „Weißt du, wie deine innere Stimme klingt? Deine Intuition? Deine Grenzen? Wann haben Sie genug oder zu viel von etwas gegessen? Wenn Ihr System überflutet ist oder in den Abschaltmodus wechselt? Somatics führt uns in einer sicheren und ausgewogenen Erfahrung in unseren Körper ein, um unsere Beziehung zu unserem Körper zu vertiefen.“
Eine weitere Funktion der Somatik ist die Wahrnehmung und Pflege unseres Nervensystems, das für einen Großteil unseres täglichen Lebens verantwortlich ist. Diese Arbeit, sagt Yokeres, kann dazu beitragen, das Nervensystem neu zu verdrahten, um auf eine Weise zu reagieren und zu reagieren, die unsere Gesundheit unterstützt.
Was ist eine somatische Übung, mit der Menschen beginnen können?
Stehende Achtsamkeit ist eine schöne Möglichkeit, Ihr Soma zu erleben, bei dem Sie Ihre Füße in einer geerdeten Haltung auf dem Boden verwurzeln und Ihren Körper von einem Ende zum anderen scannen“, sagt Yokers. „Beobachten Sie, wie sich Ihre Füße mit dem Boden verbunden anfühlen, wo Sie möglicherweise Spannung halten, die Trittfrequenz und den Rhythmus Ihres Atems, während sich Ihr Bauch und Ihre Brust heben und senken.
Du musst mitbringen Achtsamkeit zu dieser Praxis (Beobachtung ohne Urteil) und einer merkwürdig sanften Haltung, wenn Sie neue Teile von sich selbst entdecken.“
Bevor Sie gehen, schauen Sie sich die Apps zur psychischen Gesundheit an, die wir lieben, um ein wenig mehr Achtsamkeit in unserem Leben zu fördern:
