Einer meiner Lieblingsteile über Sommerpause ist die Faulheit und der Mangel an Struktur. An manchen Tagen sind meine Kinder praktisch mit der Sonne aufgegangen, während es an anderen Tagen fast Mittag ist, bevor ich Lebenszeichen sehe. Mit 17, 14, 13 und 10 Jahren sind sie alt genug, um sich bei Mahlzeiten und Snacks nicht nur auf mich zu verlassen, also essen sie, wenn sie hungrig sind. Und ich muss nicht mehr bringe sie ins Bett, also gehen sie immer schlafen. Normalerweise ist es eine ziemlich vernünftige Zeit, aber manchmal ist sie es nicht, und selbst die „angemessenste“ Schlafenszeit im Sommer ist viel später als die Schlafenszeit während des Schuljahres.
Die Sommerpause ist eine Gelegenheit für mich, einige meiner üblichen Verpflichtungen vorübergehend loszulassen und mich weniger um meine Kinder zu kümmern – und als berufstätige Mutter schätze ich die Atempause. Es ist mir egal, ob sie sich anziehen;
mehr Pyjamas bedeuten weniger Wäsche. Wenn die breite Öffentlichkeit sie nicht sieht, mache ich mir nicht so viele Gedanken über die Länge und Sauberkeit ihrer Fingernägel oder darüber, ob sie ihre Haare bürsten. Zurücktreten ist glückselig.Aber wie alle guten Dinge gehen auch die Sommerferien irgendwann zu Ende und das Schuljahr steht wieder vor der Tür. Als Elternteil, das den ganzen Sommer über nur ein Minimum an Müttern genießt, habe ich das (leider) aus erster Hand gelernt Ein abrupter Wechsel von sorglosen Sommertagen zu einem geregelten Schulplan ist in der Tat schrecklich Idee. So gerne ich die letzten paar Wochen der Sommerfreiheit melken würde, muss ich widerwillig zugeben, dass wir alle besser dran sind, wenn ich lange vor dem ersten Schultag anfange, eine Routine einzuführen. Oder zumindest lange genug, um uns wieder mit dem Buzzkill vertraut zu machen, der als „ein Zeitplan“ bekannt ist.
Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung von Sommer bis Herbst sind dies die besten Tipps, die ich gelernt habe, um Kinder so reibungslos und erfolgreich wie möglich wieder in den Groove des Schuljahres zu bringen.
Früh anfangen.
Hassen Sie mich nicht dafür, dass ich das sage, aber ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um in eine Schulroutine überzugehen, darin besteht, genau das zu tun: Überleitung. Und je länger du dir dafür gibst, desto besser. Sie können nicht im Handumdrehen von einer späten zu einer frühen Schlafenszeit wechseln und erwarten, dass es auf wundersame Weise funktioniert (Spoiler-Alarm – das tut es nicht). So sehr es auch schmerzt, das erste, was ich tue, ist, den Schlafplan zu optimieren, und beginne einige Wochen bis einen Monat vor dem ersten Schultag. Es ist zunächst keine große Umstellung, sondern eher eine Lockerung des Prozesses. Ich warne sie sogar vorher fair: „Ab nächster Woche kehren wir zu unserem Schlafenszeitplan zurück.“ Weil wenn Es gibt eine universelle Wahrheit über Kinder: Sie mögen keine Schlafenszeit, egal ob sie Kleinkinder sind oder nicht Jugendliche.
Ich beginne mit einer grundlegenden Schlafenszeit im Sommer – dies hängt natürlich davon ab, wie alt Ihre Kinder sind – und gehe in 15- bis 30-Minuten-Schritten auf die Schlafenszeit des Schuljahres zu. Wenn also die Grundschlafzeit meiner Kinder 23 Uhr ist und ich möchte, dass sie an Schulabenden um 21:30 Uhr im Bett sind, erhöhe ich sie alle paar Tage; zuerst 10:45, dann 10:30, dann 10:15 und so weiter. Diese allmählichen 15-Minuten-Übergänge sind optimal, aber wenn Ihnen die Zeit vor der Schule ausgeht beginnt, funktionieren auch 30-Minuten-Schritte (oder machen Sie die 15-Minuten-Schritte täglich, anstatt sie in Abständen zu setzen aus). Die gleiche Prämisse funktioniert auch mit der Weckzeit: Wecken Sie sie einfach allmählich früher auf. Im Idealfall tun Sie all dies rechtzeitig, um ihnen ungefähr eine Woche Zeit zu geben, um zu ihrer angestrebten Schuljahreszeit aufzuwachen und konsequent ins Bett zu gehen. Aber wir alle wissen, wie oft Dinge eigentlich Arbeite nach Plan, also gib einfach dein Bestes. Sie werden sich irgendwann anpassen.
Schalten Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen aus.
Ugh, ich weiß – versuchen Sie, einem Tween oder Teenager ein Telefon oder Tablet aus den Händen zu reißen, und sie werden so tun, als wäre dies die unmenschlichste Form der Folter. Aber solange sie Zugang zu einem Bildschirm haben, werden sie etwas finden, das ihre Aufmerksamkeit erregt und sie vom Einschlafen abhält, was ein früheres Aufwachen umso schwieriger macht.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program der Connecticut Children’s Specialty Group, sagt, dass Kinder und Erwachsene gleichermaßen verwenden „Schlafkrücken“, um ihnen beim Einschlafen zu helfen: bestimmte Objekte oder Verhaltensweisen, die wir verwenden, um unserem Gehirn anzuzeigen, dass es Zeit ist, zu gehen schlafen. Das ist völlig in Ordnung, aber ein Bildschirm ist keine großartige Schlafkrücke. „Erlauben Sie Ihrem Kind, im Bett neben dem Bett zu lesen, ein Bilderbuch anzusehen, zu zeichnen oder ruhig mit einem kleinen, sicheren Spielzeug zu spielen Licht einer weichen Nachttischlampe, bis sie schläfrig genug sind, um selbstständig einzuschlafen“, rät Dr. Schneeburg.
Zusätzlich ein Studie 2020 gefunden dass die Verwendung eines Mobiltelefons für 30 Minuten oder länger, nachdem das Licht ausgeschaltet ist (und es auch in der Nähe Ihres Kissens zu halten), mit einer schlechten Schlafqualität verbunden ist. Und wir alle wissen, je besser sie schlafen, desto weniger mürrisch sind sie morgens.
Gewöhnen Sie sie daran, die Dinge am Vorabend zu erledigen.
Eine kleine Vorbereitung am Vorabend kann am nächsten Morgen einen großen Unterschied machen. Wer hat nicht diese gehetzten, hektischen Momente erlebt, wenn Sie hinterherlaufen, keine sauberen Socken zu finden sind und jemand seine Schuhe nicht finden kann? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas vorzubereiten – irgendetwas! – die Nacht zuvor kann in das Schuljahr übernommen werden und die Minuten vor der Schule viel reibungsloser machen. Lassen Sie sie beginnen, ihre Kleidung für den nächsten Tag herauszuräumen oder sogar auszuwählen, was sie zum Frühstück essen möchten, bevor sie zu Bett gehen. Ja, sie daran zu erinnern, erfordert etwas mehr Arbeit von Ihrer Seite … aber es jetzt zu tun, ist es erheblich besser als morgens zu kämpfen, wenn Sie nur versuchen, alle zur Tür hinauszubekommen.
Und was die magische Zahl von drei Wochen angeht, um eine Gewohnheit zu bilden, von der Sie überall hören? Es ist huhu, also mach dir keine Sorgen. EIN lernen in dem Europäische Zeitschrift für Sozialpsychologie fanden heraus, dass eine Gewohnheit in nur 18 Tagen gebildet werden kann.
Mach ein paar Probeläufe.
Wenn Sie wirklich extra sein wollen, machen Sie ein paar Tage oder eine Woche „Probeläufe“, um sich morgens fertig zu machen. Stellen Sie es sich wie eine Generalprobe für ein Theaterstück vor; es gibt nur ein wenig „Pep“, um die bereits vorhandene Routine zu festigen. Legen Sie fest, wie lange der Schulweg dauert, und lassen Sie Ihre Kinder dann üben, sich bis dahin fertig zu machen. Dies ist wertvoll, da Sie damit bestimmen können, welcher Teil des Prozesses möglicherweise länger dauert, sodass Sie den Zeitplan entsprechend anpassen können. Schließlich ist der erste Schultag nicht der Zeitpunkt, um festzustellen, dass eines Ihrer Kinder mit seinen neuen Schulschuhen zu kämpfen hat oder ungewöhnlich lange zum Zähneputzen braucht.
Ersticken Sie Ängste im Keim.
Je jünger Ihre Kinder sind, desto einfacher ist dies – denn ältere Kinder werden Ihnen nur sagen, dass sie „Schule hassen und es ist scheiße“, ohne näher darauf einzugehen, warum. (Jugendliche sind so viel Spaß!) Unabhängig von ihrem Alter, wenn Ihr Kind jedoch besorgt über einen Aspekt des bevorstehenden Schuljahres ist, wird es mit den Füßen schleppen. Geben Sie vor der Schule Ihr Bestes, um ihnen mitzuteilen, was sie erwartet: wie sie zur Schule kommen und wann sie abgeholt werden, wie ihr Tagesablauf aussehen wird usw. Gehen Sie zum langweiligen Tag der offenen Tür und sehen Sie sich ihr Klassenzimmer an – und wo sich die Badezimmer, Schließfächer und die Cafeteria befinden, insbesondere wenn es sich um eine neue Schule handelt oder sich ihr Klassenzimmer in einem anderen Flügel oder Flur befindet. Je selbstbewusster sie in Bezug auf ihre Fähigkeit sind, sich in einer neuen Situation zurechtzufinden, desto besser werden sie sich vorbereitet fühlen, und das führt zu viel weniger Zögern, wenn es darauf ankommt (z. B. wenn Sie versuchen, sie aus dem Haus zu ziehen). morgens).
Hör zu, eine Routine für den Schulanfang festzunageln, ist eine unvollkommene Wissenschaft, selbst für die am meisten zusammengestellten Eltern (was entschieden ist nicht mich). Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie nicht jeden einzelnen Schritt in angemessener Zeit schaffen oder wenn Sie sich morgens noch eine Weile abmühen. Aber wie ich Jahr für Jahr gelernt habe, Kinder auf die Schule vorzubereiten, wird sich Beständigkeit – und eine Menge Geduld – auszahlen … und dabei zumindest einen Teil Ihrer geistigen Gesundheit schonen.
