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Du wolltest Machen Sie eine digitale Entgiftung für immer und jetzt willst du es wirklich tun. Aber wenn Sie an die damit verbundene Logistik denken – die E-Mails, die Sie lesen müssen, die Instagram-Posts, denen Sie gerne folgen, die Facebook-Posts Ihrer Mutter –, erscheint es fast unmöglich. Alles und jeder ist online. Ihr ganzes Leben ist online. Also, wie willst du es nicht nur tun, sondern bleibe dabei zu?
Zunächst gem Courtney E. Ackermann, Autor von „Der Social Media Detox-Tracker“, Es hilft, ehrlich darüber zu sein, wie sich Ihr digitales Leben auf Ihr Leben auswirkt, was Ihnen hilft, klar zu machen, warum Sie sich für eine entscheiden digitale Entgiftung an erster Stelle. „Es ist wichtig, die Anzeichen dafür im Auge zu behalten, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen“, sagt sie.
Laut Ackerman sind einige der häufigsten: „(1) Wenn Sie feststellen, dass Sie gedankenlos mehrfach scrollen Mal am Tag, (2) wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind und immer noch nach Ihrem Telefon greifen und nachsehen sozialen Medien häufig, (3) wenn dein Schlafrhythmus von deiner Nutzung sozialer Medien beeinflusst wird, (4) wenn du merkst, dass du besonders kritisch in Bezug auf dein Aussehen wirst (entweder Ihr eigenes oder das von anderen oder beides) und (5) wenn Sie häufig feststellen, dass Sie neidisch auf das Leben anderer Menschen sind, aufgrund dessen, was sie in sozialen Netzwerken posten Medien."
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten, sagt Ackerman.“
Jetzt, da Sie wissen, dass Sie diese digitale Entgiftung unbedingt durchführen müssen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie sie Wirklichkeit werden lassen können.
Denken Sie daran, dass digitale Entgiftungen wichtig für Ihre geistige Gesundheit sind
Ständig durch Posts und Stories scrollen und ständig Updates über alles von Nachrichten erhalten Schlagzeilen darüber, was Ihre beste Freundin in ihren morgendlichen Smoothie tut, es kann sich überwältigend und für immer anfühlen Grund.
„Unser Gehirn ist nicht wirklich darauf ausgelegt, all die Informationen zu verarbeiten und sich an sie anzupassen, mit denen wir ständig bombardiert werden, da uns im digitalen Zeitalter eine Fülle von Informationen zur Verfügung steht.“ Lena Derhally, approbierter Psychotherapeut, Autor von „Der Facebook-Narzisst .“ „Darüber hinaus ist unser Gehirn so verdrahtet, dass es auf negative Informationen zum Überleben achtet (um potenzielle Gefahren um uns herum einzuschätzen). Soziale Medien, Nachrichten und andere Formen digitaler Inhalte enthalten oft angstbasierte Botschaften und Schlagzeilen und können dazu führen, dass sich diejenigen, die diese Inhalte konsumieren, überfordert, ängstlich und deprimiert fühlen.“
Auch weil Menschen soziale Wesen sind, sagt Derhally, dass es Teil der menschlichen Natur ist, sich mit anderen zu vergleichen denn daran messen wir uns einfach, wodurch wir uns schlecht fühlen, ob wir es wissen oder nicht. „Soziale Medien sind die ultimative Form des Vergleichs, und sogar unbewusst kann uns das Scrollen irgendwie Botschaften senden, dass wir nicht genug sind, basierend auf dem, womit wir uns vergleichen.“
Wenn Sie sich besser fühlen möchten (und wer tut das nicht?), dann fühlt es sich vielleicht einfacher an, an Ihrer digitalen Entgiftung festzuhalten.
Entscheiden Sie, welche Art von digitaler Entgiftung für Sie geeignet sein könnte
Einige Leute könnten annehmen, dass eine digitale Entgiftung komplett ohne soziale Medien auskommt, aber es gibt sie Verschiedene Beispiele für digitale Entgiftungen und die Suche nach derjenigen, die für Sie am besten funktioniert, könnten Sie dazu bringen, festzuhalten dazu.
„Eine Entgiftung kann den kompletten Verzicht auf soziale Medien beinhalten, aber es geht nicht unbedingt darum, überhaupt keine sozialen Medien zu nutzen“, sagt Ackerman. „Einige von uns müssen soziale Medien für ihre Arbeit nutzen, oder vielleicht ist dies unsere einzige Möglichkeit, einige unserer Lieben zu kontaktieren. Während es am besten ist, soziale Medien zumindest für einen Teil der Entgiftung vollständig aufzugeben, geht es darum, Ihre Nutzung einzuschränken und die Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern. Sie müssen es nicht vollständig aufgeben, um das zu tun.“
Eine gute Art der Entgiftung ist es, schrittweise herunterzufahren, schlägt Ackerman vor, und jeden Tag weniger soziale Medien zu nutzen, bis Sie lassen es entweder für eine Weile ganz aus oder Sie erreichen einen Punkt, an dem Sie mit Ihren sozialen Medien zufrieden sind Zeit. „Fragen Sie sich, ob Sie soziale Medien wirklich aus Gründen außerhalb der Unterhaltung brauchen – wenn ja, dann ist eine begrenzte Entgiftung die bessere Option für Sie. Wenn nicht, machen Sie eine vollständige Entgiftung.“
Wenn Sie sich entscheiden, schrittweise zurückzutreten, könnte dies laut Derhally bedeuten, dass Sie sich dafür entscheiden, bestimmte Social-Media-Apps zu löschen, die sich schädlicher anfühlen als andere. Sie können auch eine „Social-Media-Pause“ einlegen und eine zeitlich begrenzte Pause für den Tag einlegen und darauf zurückkommen, oder Sie können bestimmte Apps zu bestimmten Tageszeiten überprüfen.
„Durch das Experimentieren mit verschiedenen Arten von digitalen Entgiftungen, wie den von mir erwähnten, hilft es den Menschen zu erkennen, was am besten funktioniert für sie... und manchmal entscheiden sich Menschen nach einer Entgiftung dafür, die sozialen Medien auf unbestimmte Zeit oder sogar zu deaktivieren permanent."
So entscheiden Sie sich für Ihren Spielplan
Wenn Sie Hilfe bei der Entscheidung benötigen, wie Sie mit Ihrer digitalen Entgiftung vorankommen – weil sich vielleicht die Entscheidung für das Löschen von Instagram oder TikTok anfühlt wie „Sophie’s Choice“ für Sie – Derhally empfiehlt, die Apps, die Sie am meisten stören, vorübergehend zu deaktivieren und zu sehen, wie Sie sich ohne diese fühlen.
„Fangen Sie an, Accounts zu stummschalten oder ihnen nicht mehr zu folgen, bei denen Sie sich ständig schlecht fühlen, ganz gleich aus welchem Grund. Sie können auch ein paar Tage, eine Woche oder einen Monat auswählen und sich darauf festlegen, dass dies Ihre digitale Entgiftungszeit ist, in der Sie vollständig entgiften. Manche Menschen nutzen gerne die Fastenzeit, einen Urlaub oder andere Perioden, die für die Entgiftung wichtig sind. Sie können sich mehr für die Umsetzung einsetzen, weil es für sie von größerer Bedeutung oder Wichtigkeit ist.“
Ackerman schlägt vor, dass Ihr Plan Ihre Absichten (z. B. die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien) und messbare Ziele (z. B. „Ich werde keine sozialen Medien verwenden heute“), Ideen für Aktivitäten oder andere Dinge, um die Social-Media-Zeit zu ersetzen (z. B. Kochen, Lesen, Lernen), Notfallbewältigungsstrategien (z. B. was wann zu tun ist Sie Ja wirklich soziale Medien überprüfen möchten) und Ihre Ziele nach der Entgiftung (z. B. 75 % weniger soziale Medien nutzen als vor der Entgiftung).
„Jeden Tag ein Tagebuch zu führen kann Ihnen dabei helfen, bei der Sache und am Ziel zu bleiben, und das Aufzeichnen Ihrer Erfahrungen während der Entgiftung kann Ihnen einen wertvollen Einblick in sich selbst geben“, sagt sie. „Es ist auch eine großartige Idee, einen Kumpel zu gewinnen, dem Sie für Ihre Social-Media-Entgiftungsreise verantwortlich sein können. Wenn Ihr Kumpel es gleichzeitig tun möchte, noch besser! Es ist einfacher, wenn man nicht allein ist.“
Was tun, wenn Sie diesen Instagram-Juckreiz kratzen wollen?
Aber was ist, wenn Sie nicht anders können – Sie müssen die neueste IG-Story von Jennifer Aniston kennen oder sich den aktuellen Bewegungstrend auf TikTok ansehen. Wie verhindern Sie, dass das passiert?
Da es so einfach ist, zu den sozialen Medien zurückzukehren, sagt Ackerman, dass Sie einige Strategien haben sollten, bevor Sie Ihr Telefon berühren, wie einen Freund anzurufen, sich körperlich zu betätigen, in ein Spiel oder Puzzle einzutauchen oder über das Verlangen Tagebuch zu führen Erfahrung. „Es gibt unzählige Optionen, aber Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert – es könnte etwas sein, das Sie aus der Fassung bringt Ihr Verlangen und bringt Ihre Gedanken auf etwas anderes, oder es könnte Achtsamkeit üben und mit dem Verlangen sitzen bleiben, bis es soweit ist Weg."
Um dieses Verlangen einzudämmen, empfiehlt Derhally, die Apps von Ihrem Telefon zu löschen und Ihr zu starten digitale Entgiftungen mit „machbaren Pausen, in denen Sie sich gestärkt fühlen, weil es einfacher ist erreichen. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Entgiftung für 1-2 Tage und bemühen Sie sich gezielt, während dieser Tage nicht nachzusehen. Das vorübergehende Deaktivieren von Konten kann dazu beitragen, Sie in die psychologische Denkweise zu versetzen, die Sie nicht sind Überprüfen Sie die sozialen Medien, obwohl es relativ einfach ist, sie einfach zu reaktivieren und wieder beizutreten Einloggen."
Wie Sie Ihre digitale Entgiftung neu gestalten können, damit Sie nicht das Gefühl haben, immer entgiften zu müssen
Wir wissen, dass es nicht gut für uns ist, ständig am Telefon zu sein. Aus diesem Grund möchten Sie in erster Linie die Entgiftung durchführen. Aber soziale Medien und unsere Telefone gehen nirgendwo hin. Bedeutet dies, dass wir uns für immer entgiften müssen?
„Das Ziel einer Social-Media-Entgiftung ist nicht unbedingt, Social Media nie wieder zu nutzen (es sei denn, Sie haben sich dieses Ziel selbst gesetzt); Das Ziel ist es, eine gesündere Beziehung zu den sozialen Medien aufzubauen“, sagt Ackerman. „Eine Entgiftung ist großartig, um eine Pause einzulegen und Ihre Beziehung neu zu gestalten, aber Sie müssen sich einen Plan für Ihre zukünftige Nutzung sozialer Medien ausdenken.“
Um von ständigen digitalen Entgiftungen abzusehen, schlägt Ackerman vor, eine gesündere Beziehung zu den sozialen Medien aufzubauen und sich auf deren Nutzung zu konzentrieren achtsam. „Soziale Medien haben viele potenzielle Vorteile, aber wir profitieren nicht von diesen Vorteilen, wenn wir gedankenlos scrollen. Achten Sie darauf, was Sie verfolgen, welche Inhalte Sie teilen und mit denen Sie sich beschäftigen und wie oft Sie sie verwenden, und Sie werden sich auf den Erfolg einstellen.“
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