Sie kennen das: In einer Minute bücken Sie sich, um eine Kiste vom Boden aufzuheben oder den Bauch Ihrer Katze zu kratzen, und irgendwie, irgendwie, „Autsch!“ Du hast hat deinen Rücken gezwickt, und jetzt krümmst du dich vor Schmerzen. Dann, bevor Sie es wissen, liegen Sie tagelang völlig handlungsunfähig auf der Couch und fühlen sich schlecht über sich selbst. Was zum Teufel ist passiert?
Mach dir keine Sorgen. Entsprechend Eni Kadar, PT, DPT, Zert. DN, CHN, sich über die einfachen Dinge den Rücken zu zwicken, ist ziemlich üblich.
„Es gibt zwei gängige Szenarien, die ich in der Praxis gesehen habe: Erstens, jemand bückt sich nur, um seinen Schuh zu binden oder etwas gutartiges und ihr Rücken „geht aus“ oder zwei, sie drehen sich oder machen eine seltsame Bewegung und ihr Rücken „geht aus“. aus'."
Klingt bekannt? Warum passiert das und Wie können wir den Schmerz schneller verschwinden lassen? um eine schnelle Genesung zu gewährleisten?
Was uns dazu bringt, unseren Rücken zu zwicken
Wenn Sie Ihren Rücken zwicken, liegt das im Allgemeinen daran, dass etwas in Ihrer Wirbelsäule passiert ist. Während Muskelkrämpfe auftreten können, ist die Ursache normalerweise nicht muskulär und kann mit einem eingeklemmten Nerv oder etwas ganz anderem zusammenhängen.
„Es ist wichtig zu beachten, dass nichts wirklich fehl am Platz ist, wie die meisten von uns denken“, sagt Kadar. „Der Begriff ‚Bandscheibenvorfall‘ ist eine Fehlbezeichnung, da Ihre Bandscheiben eigentlich ziemlich fest an Ort und Stelle verwurzelt sind, es sei denn, Sie hatten einen heftigen Aufprall.“
Wenn Sie sich eine Bandscheibe vorstellen, schlägt Kadar vor, dass es einfacher sein könnte, sie sich als Jelly Donut (das ist der Nucleus pulposus) mit einer faserigen Außenseite (Annulus fibrosis) vorzustellen. Wenn Sie sich nach vorne beugen (wie die Vorderseite eines Marmeladenkrapfens drücken), bewegt sich die Marmelade mehr nach hinten. Wenn Sie sich nach hinten beugen (als würden Sie die Rückseite eines Jelly Donuts drücken), bewegt sich das Wackelpudding nach vorne. Wenn Sie sich seitlich nach rechts beugen, bewegt sich das Gelee nach links.
„Dieses Bandscheibenmaterial soll sich in einer normalen, gesunden Wirbelsäule auf diese Weise bewegen, da es Bewegungsfreiheit und Dämpfung für die Wirbelsäule ermöglicht“, sagt sie. „Manchmal jedoch, basierend auf Positionen, in denen wir lange Zeit verweilen (z. Sitzen) oder aufgrund einer Schwäche irgendwo in der Kette kann die Belastung der faserigen Außenseite zu groß werden, wodurch sie schwach wird und das „Gelee“ beginnt, sich weiter zu drücken, als es sollte.“
Da eine Menge Nerven Ihre Wirbelsäule hinunterlaufen, werden wir Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder ein brennendes Gefühl wahrnehmen, wenn das Bandscheibenmaterial darauf drückt, erklärt Kadar. „Bei einer akuten Verletzung des Bereichs werden vom Körper auch entzündliche Chemikalien freigesetzt, um das Gewebe zu heilen, aber diese verursachen auch Schmerzen. Als Reaktion darauf verkrampfen die Muskeln in diesem Bereich, weil sich der Körper so selbst schützt.“
Was können Sie tun, damit es sich weniger schrecklich anfühlt?
Um die Entzündung zu heilen und Linderung zu finden, Kris Ceniza, a Physiotherapeut, empfiehlt die folgenden Übungen.
- McKenzie-Übungen. „Dies sind Übungen, die im Allgemeinen Teil des Protokolls für Rückenschmerzen in der Physiotherapie sind und in Stufen erfolgen. Legen Sie sich zunächst einfach mit dem Gesicht nach unten hin. Wenn Sie diese Position zwei Minuten lang ohne starke Schmerzen halten können, können Sie sich dann auf Ihre Ellbogen stützen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Wenn Sie das zwei Minuten lang halten können, stützen Sie sich nach und nach mit Ihren Händen ab, um noch mehr Dehnung zu erzeugen.“
- Katze und Kamel. „Auch dies ist das Protokoll in der Physiotherapie. Gehen Sie einfach auf alle Viere und machen Sie langsam einen runden, dann strecken Sie Ihren Rücken. Das mobilisiert deine Wirbelsäule. Wiederholen Sie dies täglich zehnmal für drei Sätze, bis Ihre Schmerzwerte sinken.
- Kontrollierte Rückschläge. „Das mobilisiert deine Hüften und gibt dir eine bessere Kontrolle über deinen Kern. Heben Sie auf allen Vieren langsam Ihr rechtes Bein so hoch wie Sie können, ohne den Winkel Ihrer Hüfte und Wirbelsäule zu verändern. Wenn Ihre Hüften kippen/rotieren oder sich Ihr unterer Rücken dehnt, deutet dies auf eine Anspannung in Ihren Hüften und eine schlechte Kontrolle über Ihren Kern hin. Machen Sie dasselbe für das linke Bein und wiederholen Sie jeden Tag zehnmal drei Sätze, bis Ihre Schmerzen nachlassen.
Darüber hinaus empfiehlt Kadar, jeweils zehn Minuten lang Eis zu verwenden. „Sobald der Schmerz nachlässt und es sich nur noch eng und steif anfühlt, würde ich auf Wärme umsteigen.“ Und entgegen der landläufigen Meinung sagt Kadar, dass es am besten ist, wenn Sie sich innerlich bewegen können Ihre Toleranz, denn „Bettruhe oder Inaktivität über längere Zeiträume kann Ihren Körper mit der Zeit tatsächlich schwächen und den Heilungsprozess verlängern.“
Sie schlägt auch vor, sich von einem Bewegungsprofi wie einem Physiotherapeuten untersuchen zu lassen, um die meisten zu bestimmen effizienten und effektiven Pflegeplan für Sie, da jeder Körper anders ist und unterschiedliche Schwachstellen hat bzw Unbeweglichkeit.
Kadar warnt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder weiter nach unten wandern, den Schmerz nicht zu überwinden und sofort eine Untersuchung zu suchen.
Außerdem, wenn bei Ihnen Parästhesien im „Sattelbereich“ oder gleichzeitig Veränderungen der Darm- und Blasenfunktion auftreten Mit Ihren Symptomen fordert Kadar Sie dringend auf, sofort einen Notarzt aufzusuchen, da dies ein Zeichen für eine ernsthafte Wirbelsäule sein kann Verletzung.
Bevor Sie gehen, sehen Sie sich die Grundlagen der Trainingserholung an, von denen wir besessen sind:
