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Ashwaganda, das ungiftiges Kraut, ist ein weiterer TikTok-Trend das erregt in den USA Aufmerksamkeit wegen seiner Fähigkeit, Stress und Angst abzubauen – und nach diesen zwei Jahren brauchen wir alle Hilfe, die wir bekommen können, um unser Nervensystem zu beruhigen.
Laut Hormonernährungswissenschaftler Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera (WS), „Indische Winterkirsche“ oder „Indischer Ginseng“, Wurzel, Blätter und Samen von Ashwagandha wurden in der Vergangenheit als Tonikum zur Unterstützung verwendet bei Stress, Neuroprotektion, Arthritis, Schmerzen und Entzündungen und ist eine der angesehensten ayurvedischen und alternativen Heilmethoden Medikamente.
„Als Hormonernährungsberaterin, die Frauen hilft, sich von Nebennierenerschöpfung (Burnout) und Hormonstörungen zu erholen, ist Ashwagandha eines meiner liebsten Anti-Stress-Kräuter, die ich empfehlen kann“, sagt sie zu SheKnows.
Was also ist an diesem Kraut so effektiv und wie können Sie es in Ihren Lebensstil integrieren? Lesen Sie weiter für Einblicke von unseren Experten, um zu entscheiden, ob Ashwagandha das Richtige für Sie ist.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist ein ayurvedisches adaptogenes Kraut, das aus Indien stammt.
„Adaptogene sind eine Klasse von Kräutern, die nachweislich die Stressreaktion und unterstützt gleichzeitig eine bessere Stimmung, Energie, Konzentration und Immunität“, sagt Registered Ernährungsberater Jenna Wolpe. „Sie sind etwas Besonderes, weil die meisten von ihnen synergistisch mit dem Körper wirken, im Gegensatz zu einem Arzneimittel, das normalerweise eine „obere“ oder „untere“ Wirkung hat.“
Worthington sagt, dass sie die Herde aufgrund ihrer therapeutischen und ausgleichenden Wirkung auf das gesamte neuroendokrine System gerne zur Unterstützung eines gesunden endokrinen (Hormon-)Systems empfiehlt.
„Adaptogene sind Kräuter, die darauf ausgelegt sind, in stressigen Umgebungen und Temperaturen zu überleben, wodurch sie widerstandsfähiger werden. Es ist faszinierend, wie Adaptogene ihre Widerstandsfähigkeit an Menschen weitergeben und zeigen, wie miteinander verbunden wir alle sind“, sagt sie. „Die Kraft von Ashwagandha liegt in seiner Fähigkeit, dem Körper zu helfen, eine widerstandsfähigere und anpassungsfähigere Stressreaktion zu entwickeln, indem es die Kommunikation zwischen dem Hypothalamus und den Nebennieren verbessert. All dies ist erstaunlich für eine erhöhte Energieeinsparung und Entspannung.“
Welche Beziehung hat Ashwagandha zu Stress?
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird das Hormon Cortisol als Reaktion auf Ihren Stress und niedrigen Blutzuckerspiegel freigesetzt. Viele Studien haben bewiesen, dass Ashwagandha helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken, darunter eins die herausfanden, dass die zwei Monate lang täglich eingenommene Ashwagandha-Wurzel zu einer fast 25-prozentigen Reduzierung des Stresshormons Cortisol führte.
Während viele Adaptogene dazu neigen, stimulierend zu wirken, sagt Worthington, dass Ashwagandha die endokrine Funktion verbessern und die Schilddrüse (Hypothyreose), Hoden und Nebennieren regulieren kann. „Dieses Kraut kann die Schilddrüse positiv stimulieren, weshalb es zur Unterstützung bei Hypothyreose empfohlen wird. Darüber hinaus ist dieses Nervenkraut auch sehr wirksam bei Angstzuständen, Müdigkeit, bewölktem Denken und stressbedingter Schlaflosigkeit.“
Die besten Möglichkeiten, Ashwagandha einzunehmen
„Ashwagandha muss wie viele andere Kräuter richtig extrahiert werden, um seine medizinischen Vorteile zu nutzen“, sagt Volpe.
Wenn Sie Ashwagandha als Tee einnehmen, empfiehlt Volpe, es über einen Sud (20 Minuten lang gekocht) und nicht als Teebeutel zuzubereiten.
„Wenn Sie diesen Weg einschlagen, empfehle ich dringend, Ashwagandha mit etwas Milch/Milchersatz und einem natürlichen Süßstoff Ihrer Wahl in einen Chai-Tee zu geben, da es sehr bitter ist“, sagt sie.
Da die Ashwagandha-Wurzel fettlöslich ist, was bedeutet, dass sie in einem Fett wie Ghee oder Kokosnussöl aufgelöst werden kann, empfiehlt Volpe die Verwendung von a mit Ghee angereichertes Ashwagandha-Öl Regelmäßiges Kochen ist eine einfache Möglichkeit, die Vorteile dieses ayurvedischen Adaptogens zu nutzen.
Ashwagandha kann auch als Tinktur eingenommen werden, die ein Alkoholextrakt der Pflanze ist. Um die medizinischen Vorteile zu extrahieren, muss getrocknete Ashwagandha-Wurzel laut Volpe etwa 15 bis 30 Tage oder länger in einen Alkohol wie Brandy getaucht werden. Das Verhältnis von getrocknetem Pflanzenmaterial zu Alkohol sollte 1 Unze betragen. nach Gewicht des Krauts für jede 5 oz. Alkohol nach Volumen. Ashwagandha-Tinktur s können mehrmals täglich eingenommen werden. Eine Standarddosis Ashwagandha-Tinktur beträgt etwa 30 Tropfen dreimal täglich.“
Während Ashwagandha in Kapseln u Pulver funktionieren können, sagt Volpe, dass sie nicht so effektiv sind, es sei denn, das Ashwagandha wurde vorextrahiert, was auf dem Etikett angegeben wäre.
Wenn es als Stressabbautherapie verwendet wird, sagt Worthington, dass die besten Ergebnisse mit mindestens 125-130 mg für acht Wochen erzielt werden können. „Denken Sie daran, dass hohe Dosen Magen-Darm-Störungen verursachen können, daher variieren die Dosierungen je nach Körpermasse! Wenn Sie Ashwagandha als natürliche Kräuterbehandlung verwenden möchten, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.“
Wann sollte man Ashwagandha nicht einnehmen?
Laut Worthington ist es am besten, Ashwagandha-Kraut zu vermeiden, wenn Sie empfindlich auf Nachtschattengemüse reagieren (da das Kraut ist ein Nachtschatten) oder wenn bei Ihnen Hämochromatose, Hyperthyreose oder niedrige Blutwerte diagnostiziert wurden Druck. „Es ist auch gut anzumerken, dass dieses Kraut während der Schwangerschaft vermieden werden sollte, da es keine Studien zur Sicherheit der Anwendung bei Kindern gibt.“
Volpe fügt hinzu, dass Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen oder Hormonstörungen ihren Arzt konsultieren sollten vor der Einnahme von Ashwagandha, da es bei einigen die Schilddrüsenfunktion sowie den Testosteronspiegel erhöhen kann Menschen.
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