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Viele von uns, die an einem Schreibtisch arbeiten, sind sich der Schmerzen und Schmerzen bewusst schlechte Haltung die vom täglichen Sitzen kommen. Und obwohl wir wahrscheinlich wissen, dass es unserem Körper helfen würde, wenn wir aufstehen würden, um etwas zu tun schnelle Yoga-Dehnungen Zwischen Zoom-Anrufen und Fristen tun dies die meisten von uns nicht. Es ist also nicht verwunderlich, dass schnelle Lösungen, wie diese Rückentrage, die auf populär geworden sind Tick Tack – sich überschlagen 217 Millionen Aufrufe.
Im Wesentlichen platzieren Sie das gebogene Gerät und legen sich darüber, entweder auf dem Rückenbogen oder auf Ihrem Rücken Hals, und anscheinend tut es einem Körper gut, indem es ihn dehnt und Plastikstifte für eine Akupunktur verwendet Wirkung. Während die Videos diese Geräte definitiv wie ein schnelles und wirksames Heilmittel für unsere schmerzenden Rücken und Nacken aussehen lassen, sind sie sicher?
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum wir überhaupt unter Immobilitätsproblemen leiden.
„Wir leben unser Leben mit unserer Schwerkraft, die uns in eine Richtung nach unten drückt, direkt nach unten“, sagt Karl Burris, ein staatlich geprüfter klinischer Orthopädie-Spezialist und Gründer/CEO von Physiotherapie leben, eine ambulante mobile physikalische Therapieklinik in der Gegend von San Diego. „Als Menschen (die meisten von uns) haben wir eine natürliche lordotische Kurve in unserer Lenden- und Halswirbelsäule und eine kyphotische Kurve in unserer Brustwirbelsäule. Das bedeutet, dass die Schwerkraft unseren unteren Rücken in Streckung und unsere kyphotische Wirbelsäule in Beugung drückt (die Halswirbelsäule wird in einen sogenannten Vorwärtskopf gedrückt). Haltung das ist die Beugung unserer Halswirbelsäule und die Streckung unseres Kopfes auf unserem Nacken).
Laut Burris sind unsere Brust- und Halswirbelsäulen einem höheren Risiko ausgesetzt, den Kräften von zu erliegen Schwerkraft aufgrund der erhöhten relativen Beweglichkeit im Vergleich zu unserer Lendenwirbelsäule und Entfernung von unserem Stall Becken.
„Die meisten Menschen finden sich nicht bei Aktivitäten wieder, die ihre Thoraxextension im Endbereich herausfordern – das Beugen des mittleren Rückens nach hinten. Durch den Prozess des Gewinnens der Schwerkraft verlieren wir in der gestreckten Position zunehmend an Bewegungsfreiheit. Dies führt dazu, dass die Schwerkraft das Spiel gewinnt, da wir viele ältere Erwachsene in der typischen vorgebeugten Haltung sehen.“
Denkt er die Rückentrage funktioniert?
"Sicher! Es ist ähnlich und wahrscheinlich bequemer als eine Schaumstoffrolle mit dem zusätzlichen Vorteil, dass die Intensität durch Abflachen oder Vertiefen der Kurve angepasst werden kann. Bei langfristiger Anwendung hat es das Potenzial, den Bewegungsbereich der Thoraxextension zu verbessern und aufrechtzuerhalten.“
Er fügt hinzu, dass das Produkt jedoch nicht dazu beiträgt, die Streckmuskeln zu stärken, die den täglichen Kampf gegen die Schwerkraft unterstützen. „Es ist am besten, ein paar Übungen zur Stärkung des Brustkorbs hinzuzufügen. Darüber hinaus können Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein optimales Programm zu entwickeln, mit dem Sie Ihre tiefen Nackenbeugermuskeln ansprechen können, um gegen diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung anzukämpfen.“
Sportakupunkteur Lijana Shestopal sagt, dass das Gerät für einige Körperhaltungen funktionieren könnte, aber es wird nicht für alle funktionieren.
„Wenn jemand runde Schultern hat, ist es ein großartiges Gerät für den oberen Rücken, damit der obere Brustbereich gedehnt wird. Für den unteren Rücken ist es nur gut für diejenigen, die eine posteriore Neigung haben (die Haltung, die aussehen würde, als würde eine Person ihre Gesäßmuskeln einstecken)“, sagt sie zu SheKnows. „Für jemanden mit anteriorer Neigung (erhöhte Lordose des Lendenbereichs) würde dieses Gerät jedoch zu schaffen machen Weitere Probleme wie Rückenschmerzen und Facettengelenksschmerzen (die Schmerzen, die man etwa 1 Zoll von den Schmerzen entfernt bekommen kann Wirbelsäule)."
Laut Shestopal kann eine vordere oder hintere Neigung nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Nackenschmerzen verursachen, „wie wenn eine Krümmung des Körpers ist betroffen, andere werden ebenfalls betroffen sein (wenn die lumbale lordotische Kurve betroffen ist, wird auch die zervikale lordotische Kurve betroffen sein)“, sagte sie sagt. „Das geht auch über den Schmerz hinaus. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es auch Fruchtbarkeitsprobleme verursachen kann. Wenn die Muskeln im Beckenbereich nicht gut funktionieren, ist auch die Blutzirkulation nicht gut, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.“
Aus diesem Grund empfiehlt Shestopal jedem, der ein solches Gerät kaufen möchte, seine Haltungsstörungen zu kennen.
„Basierend auf diesen Ungleichgewichten wird die Person in der Lage sein, Korrekturübungen oder verschiedene Hilfsmittel auszuwählen, die ihrem speziellen Fall helfen. Um feststellen zu können, welche Haltungsstörungen sie haben, sollten sie einen auf orthopädische Erkrankungen spezialisierten Akupunkteur, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen.“
Wenn Sie eine anteriore Neigung haben (wenn die Kniesehnen verlängert und der Quadrizeps angespannt sind), empfiehlt sie die Verwendung einer Schaumstoffrolle zum Abrollen Quadrizeps-Muskeln, Dehnung des PSOAS-Muskels sowie Stärkung der Gesäßmuskulatur und Kniesehnen, wie das Üben einer Brücke Bewegung.
Eine Neigung nach hinten bedeutet, dass Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur angespannt und der Quadrizeps verlängert ist.
„In diesem Fall ist es entscheidend Schaumrolle Kniesehnen“, sagt Shestopal. „Dies ist die Haltung, die anfällig für Ischiasschmerzen ist, da in dieser Haltung mit posteriorer Neigung die Wirbelkörper sein werden sich nach hinten bewegen und einen Nerv einklemmen können.“ Das Dehnen der Kniesehnen ist ein Muss, daher sind Yoga-Posen wie der herabschauende Hund von Vorteil.
Für diejenigen, die entweder eine vordere oder hintere Neigung haben und die gerne ein Gerät für zu Hause ausprobieren möchten, empfiehlt Shestopal den Kauf Yoga-Tune-Up-Bälle .
„Es ist großartig, sie auf jede Seite der Wirbelsäule zu legen (während die Bälle in der Netztasche sind) und sie etwa alle 20 Sekunden um jede Wirbelebene nach oben zu bewegen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die beiden Bälle auf jede Seite der Wirbelsäule und legen Sie sich etwa 20 Sekunden lang darauf. Bewegen Sie ihn nach 20 Sekunden auf die nächste Wirbelebene (beginnen Sie bei L5, bewegen Sie sich nach oben zu L4 und so weiter).“
