Schwarze Therapeuten darüber, wie sie ihre psychische Gesundheit aufladen – SheKnows

Die Erkenntnis, dass wir in unser drittes Jahr des Pandemielebens eintreten, ist ein grundlegender Gedanke, der absolut jeden nervös machen kann. Dass dieses dritte Jahr so ​​verheerend zu sein scheint wie das erste Jahr, liegt daran Omicron-Variante, die zu einem Anstieg der Fälle geführt hat und Krankenhauseinweisungen landesweit ist besonders ernüchternd. Als Land und globale Familie kommen wir seit fast drei Jahren zurecht. Alle Anzeichen von Erleichterung wurden schnell von den Varianten Delta und Omicron oder sozialen, politischen und rassischen Unruhen zunichte gemacht, die jeden Zustand außerhalb der Bewältigung unsicher machen.

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Therapeuten standen an vorderster Front, um Menschen jeden Alters und jeder Herkunft dabei zu helfen, diese Gefühle abzubauen. In einer bundesweiten Befragung von 1.320 Therapeuten durchgeführt von Die New York Timesin Verbindung mit

Psychologie heute Die Befragten gaben an, dass die Terminanfragen gestiegen sind, die Wartezeiten länger sind und die Zahl der Menschen, die Medikamente benötigen, ebenfalls gestiegen ist. Während die Times-Studie feststellt, dass sie die befragten Therapeuten nicht speziell nach ihren eigenen gefragt hat psychische Gesundheit sowie Erschöpfungs- und Burnout-Gefühle“, sprachen 10 Prozent der Befragten das Thema an eigen."

Während die Befragten zu die Zeiten Umfrage über verschiedene rassische und sozioökonomische Demografien hinweg, ein Verständnis von Intersektionalität wird Ihnen das sagen BIPOC-Therapeuten tragen eine schwerere Last. Die Rasse hat während der Pandemie verheerende Unterschiede aufgedeckt und vergrößert, insbesondere in Bezug auf die Anzahl der COVID-19-Patienten, die ins Krankenhaus eingeliefert werden und letztendlich an dem Virus sterben, sind überproportional schwarz und braun Menschen. Diese Tatsache gepaart mit den Herausforderungen des täglichen Pandemielebens, wie z des Partners sowie der zusätzliche Druck rassistischer und sozialer Abrechnungen wie der Mord an George Floyd oder der Aufruhr und Aufstand im Kapitol gleichermaßen erhöht den Stress für schwarze und braune Menschen, die Hilfe suchen, und schwarze und braune Praktizierende, die versuchen, die Lücke zu füllen.

SheKnows wandte sich an schwarze Therapeuten, um herauszufinden, wie sie sich nicht nur während dieser stressigen Zeit um ihre Patienten gekümmert haben Pandemiezeiten, sondern auch, wie sie für sich selbst sorgen und worauf sie sich freuen – oder besser zurechtkommen 2022.

Dr Jessica M. Schmied, Lizenzierter klinischer Psychologe, Washington, D.C.

Twitter: @dr_smedley

Instagram: @dr.smedley

Dr Jessica M. Smedley ist seit mehr als 15 Jahren in der Praxis tätig und Inhaber von Smedley Psychological Services, LLC. Sie arbeitet hauptsächlich mit farbigen Frauen, die nach gesunden Wegen suchen, um mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und unterschiedlichem Suchtverhalten umzugehen. Sie hält an der Überzeugung fest, dass sie von ihren Klienten nicht mehr verlangen und erwarten kann, als sie bereit ist, für sich selbst zu tun, wenn es um ihre eigene psychische Gesundheit geht. Dr. Smedley sagte: „Eines der schwierigsten Dinge daran, ein Psychiater zu sein, ist, wenn das eigene Leben in Flammen steht. In einer Pandemie stand unser aller Leben in Flammen.“ Dr. Smedley gibt offen zu, Probleme damit zu haben, damit fertig zu werden Raum für sich selbst aufgrund des Drucks ihrer Verantwortung gegenüber ihren Kunden und ihrer professionellen Führung Rollen. Der Druck wurde durch die rassistische Abrechnung verstärkt, die das Land während der COVID-19-Pandemie erlebt hat. „Als Therapeuten der Farbe können wir von Klienten getriggert werden, die nicht der gleichen Rasse angehören wie wir und die es haben unterschiedliche Erfahrungen oder Meinungen über die Gewalt gegen Schwarze Körper in den USA“, Dr. Smedley genannt. „Das macht es schwierig, präsent zu bleiben, da wir in erster Linie Menschen sind und in zweiter Linie unsere Titel.“

Der Tribut der Pandemie und häufige rassistische Gewalt führten dazu, dass sich Dr. Smedley von sich selbst distanziert fühlte. Sie versucht jetzt, sich wieder zu integrieren, indem sie sich einen Moment Zeit nimmt, um innezuhalten, einen Spaziergang zu machen und zu überwachen, was sie konsumiert, von Lebensmitteln bis hin zu Medien. Sie sagte: „Ich versuche, mich selbst herauszufordern, darüber nachzudenken, was mich am stärksten macht, und zu ehren, wenn ich mich müde fühle, indem ich mich tatsächlich ausruhe oder ‚Nein‘ sage.“

Im neuen Jahr, sagte Dr. Smedley, plant sie, mehr Zeit mit ihren Lieben zu verbringen, präsent zu sein und Platz für Stille zu schaffen. Sie hat einen ähnlichen Plan für ihre Patienten und stellt sicher, dass sie bewusste Gespräche führen, die klare, spezifische Ziele dafür setzen, wie ihre Erholung aussehen wird. Sie sagte: „Es ist nicht hilfreich, vage zu sein und nur „Ruhe“ oder „Grenzen setzen“ zu sagen, weil wir nicht immer eine klare Vorstellung davon haben, wie das aussieht.“ Dr. Smedley ermutigt ihre Klienten, ihre Intention noch einen Schritt weiter zu gehen, indem sie eine Zeitgrenze festlegt, z. B. 30 bis 60 Minuten ins Bett gehen früher.

Bei der Festlegung dieser Ziele, um sich und ihre Kunden wieder aufzuladen und wieder zu verbinden, ist sich Dr. Smedley bewusst, dass dies die wesentlichen Schritte für die Selbst- und Gemeinschaftspflege sind. Sie sagte: „Es gibt immer einen Preis. Sie können kein großartiger Partner, Elternteil oder Berufstätiger sein, wenn Sie ständig müde, ausgebrannt, gereizt und unausgeglichen sind ungeduldig." Dr. Smedley fordert die Menschen auf, bewusst zu sein, einander zu sehen und unser Kollektiv nicht als selbstverständlich zu betrachten Widerstandsfähigkeit. Sie sagte: „Es ist nicht gesund, die generationsübergreifende Vorstellung des ‚Durchdrückens‘ fortzusetzen. [Stattdessen sollten wir] uns darauf konzentrieren Heilung als Akt des Widerstands gegen ungesunde Gesellschaftsnormen [und] geben uns die Erlaubnis, uns dafür einzusetzen uns selbst.

Nya B, Lizensierter Kliniker für psychische Gesundheit und national zertifizierter Vorstandsberater, St. Louis, MO

Twitter: @author_nya_b

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Seit 21 Jahren, Nja B hat als Psychotherapeutin gearbeitet und sich auf sexuellen Missbrauch und Trauma, Paar-, Ehe- und Familienberatung, Aggressionsbewältigung und vieles mehr spezialisiert. Sie glaubt, dass man, wenn man mit einer Erkältung zum Arzt rennen kann, auch in Stresssituationen zur Therapie gehen kann. In den letzten zwei Jahren hat sie sich um die psychische Gesundheit ihrer Patienten und gleichzeitig um ihre eigene gekümmert, was eine große Herausforderung darstellte. Sie verlagerte ihr ausschließliches Üben zu Hause auf virtuell, zog sich selbst COVID zu, nahm sich eine Auszeit von ihrer Praxis, und verlor ihre Mutter, während sie versuchte, anderen zu versichern, dass sie jede Krise überleben könnten, solange sie es wären Leben. Sie sagte: „Ich wusste, wenn ich aufhören würde, würde ich nicht wissen, wie die andere Seite davon aussieht.“ Um weiterzumachen, recherchierte und untersuchte Nya B die Tools Sie musste ihre neue Grundlage aufbauen, einschließlich der Suche nach mehr Zeit, mehr Personal, mehr Ruhe oder der Erhöhung der Anzahl der Sitzungen, die sie mit ihren eigenen absolvierte Therapeut. „Ich bin transparent darüber, was ich fühle und was ich von meinem Unterstützungssystem brauche“, sagte sie. „Ich achte darauf, dass ich eine Routine habe. Ich tue absichtlich die Dinge, die ich liebe [und] ich setze auch ein Zeitlimit, um negative Emotionen zu empfinden.“

Mit Blick auf das Jahr 2022 sagte Nya B, sie plane, bewusster auf sich selbst aufzupassen, damit sie sich um andere kümmern könne. „Ich lehre dies die ganze Zeit, dass es nicht egoistisch ist, sich selbst Prioritäten zu setzen, sondern Selbstfürsorge“, sagte Nya B. „Jetzt werde ich sagen, dass ich meine Definition einiger Dinge ändern und lernen muss, dass Ruhe nicht bedeutet, dass ich faul bin.“ Indem sie die Ruhe bekommt, die sie braucht, überdenkt Nya B auch, wie sie ihre Praxis aufrechterhält, indem sie auch die Hilfe bekommt, die sie braucht braucht. Sie sagte: „Das sieht vielleicht so aus, als würde ich meinen Stolz auf die Einstellung von Hilfe verringern oder meine Angst, Fremden zu vertrauen, dass sie meine Praxis so behandeln, wie ich es tun würde.“

Für das neue Jahr sagte Nya B, dass sie früher aufstehen und sich langsamer bewegen möchte, damit sie sich nicht gehetzt und ausgelaugt fühlt. Sie möchte auch ihre Dienstleistungen erweitern, um sich mehr um Senioren zu kümmern. Für ihre Patienten sagt Nya, dass ihr Plan darin besteht, weiterhin ihr Lieblingswort Grenzen zu betonen. Sie fordert ihre Patienten auf, die letzten zwei Stunden des Tages oder die ersten zwei Stunden des Tages (oder beide) sich selbst zu überlassen. Zusätzlich zu diesen Praktiken hat Nya B drei Dinge, an die sich alle – nicht nur ihre Patienten – erinnern sollen.

1. Erkenne, dass jeder etwas durchmacht und die Probleme von niemandem besser oder schlechter sind, sie sind nur anders.
2. Lassen Sie die Vorstellung los, „ungestört“ zu sein. Jeder möchte sich so verhalten, als würde ihn ein unbeantworteter Anruf nicht stören oder es würde ihn nichts ausmachen, nicht für eine Beförderung ausgewählt zu werden. Vermeidung ist ein totaler Schlag ins Gesicht der Emotionen, für die Sie geboren wurden, und es macht uns hypersensibler, wenn wir wieder mit diesen Herausforderungen konfrontiert werden.
3. Informieren Sie sich mehr darüber, was in Ihrem Geist, Körper und Geist vor sich geht.

Bernstein Benziger, Therapeut, lizenzierter professioneller Berater, New Jersey

Twitter: @amber_v_angst

Instagram: @amber_vs_anxiety

In den letzten 10 Jahren hat Amber Benziger durch sie Frauen mit Angststörungen, Burnout und Traumata geholfen Vitalität Verhaltensgesundheit üben. Sie startete auch Das Angstlabor im Jahr 2020 einen Mitgliedschaftsdienst, der registrierten Personen monatlich Videos, Arbeitsbücher und andere exklusive Inhalte bietet, um Ängste abzubauen und gleichzeitig die Tools anzubieten, die sie zur Bewältigung benötigen. Benziger sagte, eine der größten Herausforderungen für sie in den Jahren 2020 und 2021 sei der Versuch gewesen, mit ihren Kunden, ihrer Familie und ihren Freunden voll präsent zu sein, während sie genau dem gleichen Druck ausgesetzt war wie sie. „Alles fühlte sich von allen Seiten schwer an“, sagte Benziger.

Um sich selbst zu helfen, reduzierte Benziger die Stunden in ihrer Praxis, kehrte zu ihren eigenen wöchentlichen Therapiesitzungen zurück und fand neue Möglichkeiten Selbstpflege. Sie sagte: „Ich habe meine Tagebuchpraxis erweitert. Ich nehme mir jeden Abend Zeit, um alles, was mich belastet, aus dem Kopf zu werfen.“ Außerdem ist Benziger gewesen konzentrierte sich darauf, regelmäßig geplante Auszeiten zu nehmen und klare Grenzen in ihrer Praxis mit ihr zu setzen Kunden. Sie sagte: „Ich möchte mich dafür einsetzen, dass Ruhe Priorität hat, und ihnen helfen, ihre Prioritätenliste so zu verschieben, dass sie sich selbst einschließt.“

Benziger plädierte für Ruhe und Prioritätensetzung und sagte: „Die Hektik muss verschwinden.“ Sie glaubt an „Rise & Grind“ Memes, die wir innerhalb des Social-Media-Ökosystems teilen und manchmal anstreben, ist nicht nur unrealistisch, sondern auch schädlich für unsere Psyche die Gesundheit.

Während sie sich auf 2022 vorbereitet, hat sich Benziger zum Ziel gesetzt, freundlich zu sich selbst zu sein und Mitgefühl und Selbstakzeptanz zu üben. Sie sagt, dass ihr Körper nicht gezwungen wird, dies für sie zu tun, wenn sie ihre psychischen Bedürfnisse auf diese Weise priorisiert. „Kopfschmerzen, Panikattacken und Angstzustände werden zunehmen. Sie werden nicht in der Lage sein, weiterhin so zu funktionieren, wie Sie es möchten, wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit keine Priorität einräumen, da psychische Gesundheit Gesundheit ist.“

Dr. Je Ajayi, Facharzt für Psychiatrie, Atlanta

Facebook: @jeajayi

Dr. Je Ajayi ist seit fünf Jahren praktizierender Psychiater. Derzeit ist er Mitarbeiter bei Verbundene Köpfe in der Metro Atlanta, wo sich die Gruppenpraxis auf alles spezialisiert hat, von Angstzuständen und Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie, PTSD und ADHS und mehr. Als verschreibender Psychiater, der auch Vollzeit-Psychiater in der Notaufnahme ist, hat Dr. Ajayi das Schlimmste der COVID-19-Pandemie miterlebt. „Jeder wurde von den Füßen gehauen, auch diejenigen von uns, die psychiatrische Versorgung leisten“, sagte er. „Ich sah, dass die Notaufnahmen zu 200 % ausgelastet waren, das Krankenhauspersonal am dünnsten war und die Sterblichkeitsrate in die Höhe schnellte der Kontrolle.“ Diese Zustände führten dazu, dass viele von Dr. Ajayis Patienten mit Vorerkrankungen eine Psychiatrie machten Spiral. Eine, die er nicht immer sofort mit ihnen durchsprechen konnte. Er sagte: „Ehrlich gesagt gab es Momente, in denen ich Schwierigkeiten hatte, die richtigen Worte zu finden, um Kunden zu sagen, die sich hilflos, ängstlich oder sogar hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft fühlen.“

Indem er die seelischen Lasten seiner Patienten schulterte, stellte Dr. Ajayi fest, dass sich sein eigener Geisteszustand verschlechterte. Er sagte, er sei bei der Arbeit gereizt, mache Flüchtigkeitsfehler und genieße weder sein Berufs- noch sein Privatleben. Um das zu korrigieren, begann er, einen Therapeuten aufzusuchen. „Das war die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe“, sagte er. Dr. Ajayi praktiziert auch ganzheitliche Lebensstilmodifikationen, um Stress abzubauen, einschließlich Meditation und Yoga. Dr. Ajayi sagte: „Yoga ist meine Lieblingsbeschäftigung, um Stress abzubauen, und ich praktiziere es täglich vor meinen Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Ich finde, dass Meditation und Yoga Körper und Geist dazu zwingen, still zu sein.“

Diese Stille immer wieder zu finden, ist ein Ziel von Dr. Ajayi im neuen Jahr. Obwohl er sagte, er sei keiner für Neujahrsvorsätze, bricht er 2022 mit seiner eigenen Tradition und priorisiert dringend benötigte Pausen von der Arbeit, um sich wieder aufzuladen. Er sagte: „Ich hoffe, die Schuld, die ich manchmal empfinde, wenn ich mir eine Auszeit nehme, in Akzeptanz umzuwandeln, dass ich ohne Zeit für mich selbst meine Arbeit nicht effektiv erledigen oder meinen Kunden nicht das geben kann, was sie verdienen.“

Was seine Patienten betrifft, sagte Dr. Ajayi, er werde sie ermutigen, sich um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. "Beweise zeigen, dass eine bessere körperliche Gesundheit die psychische Gesundheit verbessert und Depressionen, Angstzustände, Burnout und eine Vielzahl anderer psychiatrischer Störungen verringern kann", sagte Dr. Ajayi. Er glaubt, dass die Menschen im ganzen Land ihrer körperlichen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken sollten, um ihre Selbstversorgung zu verbessern. Zusätzlich zu den körperlichen Aspekten der Selbstfürsorge möchte Dr. Ajayi, dass sich die Menschen daran erinnern, jeden Tag etwas zu tun, das Sie lieben, das Sie zum Lächeln bringt, ohne sich Sorgen oder Stress zu machen. „Ein bisschen Egoismus reicht weit.“

Myisha Jackson, Lizensierter professioneller Berater, Monroe, LA

Twitter: @myishamjackson

Instagram: @myishajacksonlpc

Myisha Jackson arbeitet seit mehr als fünf Jahren im Bereich der psychischen Gesundheit. Sie eröffnete ihre eigene Praxis, Beratungszentrum für Heilungsreisen, im Juli 2019, wo sie hauptsächlich mit schwarzen Millennial-Frauen und Teenager-Mädchen arbeitet, die mit Angstzuständen, Depressionen und Beziehungsproblemen zu kämpfen haben. Monate nach der Eröffnung erfasste die COVID-19-Pandemie die Welt und Jackson stellte fest, dass der Bedarf an ihren Diensten in ihrer Gegend größer war als das, was sie allein erfüllen konnte. „Mein Telefon klingelte ununterbrochen und Voicemails und E-Mails waren voll von Leuten, die nach Diensten suchten“, sagte Jackson. Sie sagte, sie müsse viele potenzielle Kunden und Patienten verweisen, weil sie wisse, wie viele Menschen sie realistischerweise an einem Tag und in einer Woche sehen könne. "Es tat weh, Leute abzuweisen", sagte Jackson, "aber ich musste sicherstellen, dass ich für meine derzeitigen Kunden, meine Familie und natürlich für mich selbst bei guter Gesundheit bin."

Um das Burnout zu überwinden, fügte Jackson ihrer Praxis einen zweiten Kliniker hinzu. Sie sagte, dass sie 2022 im ersten Quartal des Jahres keine neuen Patienten aufnehmen werde, damit sie sich Zeit nehmen könne, sich darauf zu konzentrieren, dem neuen Therapeuten zu helfen, seine Fallbelastung zu erhöhen. Außerdem arbeitet Jackson am Freitag nicht. Sie reserviert diesen Tag für die Selbstpflege, um sich Haare und Nägel machen zu lassen. „Ich halte mich wach“, sagte Jackson. „Es tut mir gut, von außen und von innen. Ich versuche, meine Tasse überfüllt zu halten, also mache ich viele Dinge, die ich liebe.“

Indem sie ihre eigene Selbstfürsorge priorisiert und im neuen Jahr Urlaub macht, sagte sie, dass sie Kunden helfen möchte, Grenzen in ihrem Leben zu schaffen. Sie sagte: „Ich arbeite hauptsächlich mit Frauen, die Schwierigkeiten damit haben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Sie kämpfen damit, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Schule, Mutterschaft und/oder Beziehungen herzustellen. Ich möchte sicherstellen, dass ich mehr Inhalte und Ressourcen für Frauen erstelle, [die] in diesem Bereich zu kämpfen haben. Ich möchte ihnen beibringen, dass es in Ordnung ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, und dass [es] nicht bedeutet, dass man egoistisch ist.“

Jackson sagte, es sei wichtig, dass Frauen zuerst auf sich selbst aufpassen; zuerst sich selbst Prioritäten zu setzen, damit sie wissen, was ihre eigenen Bedürfnisse sind und nicht nur die Bedürfnisse ihres Partners oder Kindes (er).

Bianca Hughes, Lizensierter professioneller Berater, Atlanta

Instagram: @authentischbeyou

Facebook: @authentischbu

Bianca Hughes hat sechs Jahre lang als lizenzierte professionelle Beraterin gearbeitet und ist Inhaberin von Authentisch Be You Beratung und Wellness in Atlanta. In ihrer Praxis arbeitet Bianca mit Frauen, die mit Perfektionismus zu kämpfen haben, um ihnen zu helfen, ihre Unvollkommenheiten anzunehmen und authentisch sie selbst zu sein. Als die Pandemie zuschlug, gibt Bianca zu, dass sie es nicht gut verkraftet hat. Sie sagte: „Es gab eine Zeit, in der ich wegen der emotionalen Belastung ein oder zwei Wochen lang jeden Tag nach Hause kam und weinte.“ Dieser emotionale Tribut manifestierte sich sich für Bianca dadurch, dass sie gezwungen war, ihre persönliche Praxis ins Internet zu verlegen, ein Übergang, den sie aufgrund ihrer Vorliebe für das persönliche Gespräch als schwierig empfand Sitzungen. Sie fühlte sich auch hilflos, als sie versuchte, Kunden zu helfen, weil sie nie für eine Pandemie trainiert wurde. Diese Hilflosigkeit, gepaart mit der rassistischen Gewalt, überwältigte Bianca persönlich und beruflich.

Um damit fertig zu werden, stützte sich Bianca auf ihren Glauben. Sie sagte: „In meiner Beziehung zu Gott in Verbindung zu bleiben, ist meine Grundlage, dies kann im Gebet, in der Anbetung, beim Lesen der Bibel, in der Natur oder im Gespräch mit Freunden sein. Mir wurde beigebracht, dass ich mein Werkzeug bin, und deshalb muss ich sicherstellen, dass ich auf mich aufpasse.“ In der Pflege entdeckte Bianca neue Hobbies und ruhte sich auch viel aus. In ihrer Praxis hat sie die Grenze gesetzt, Kunden nur an drei Tagen in der Woche für maximal sechs Kunden pro Tag zu sehen. Wenn sie diese Zahl überschreitet, sagt Bianca, dass sie versucht, sanft zu sich selbst zu sein und sich noch mehr Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Und mit Ruhe meint sie nicht schlafen. Zu ihren Ruhe- und Erholungspraktiken gehören das Puzzlen oder ein Spaziergang am Fluss in ihrer Gegend.

Als sie ins neue Jahr zieht, sagte Bianca, sie plane, mehr Zeit zum Reisen zu haben, mit Familie und Freunden in Verbindung zu bleiben und zu lachen. Auch ihren Kunden verschreibt sie das Lachen. Sie möchte sicherstellen, dass sie sich auf ihre Selbstversorgung konzentrieren und bei sich selbst nachfragen, damit sie intelligenter arbeiten und sich eine Auszeit nehmen können.

Ein Ziel, das Bianca für 2022 hat, ist die Dekolonisierung ihrer Praxis, indem sie nach Möglichkeiten sucht, wie sie derzeit Pflege leistet, die möglicherweise nicht hilfreich ist, und dann eine andere Pflegemodalität anbietet. Dieselbe Art von spezifischer Intentionalität predigt Bianca ihren eigenen Klienten. Sie sagte, sie möchte, dass die Menschen bewusst darauf abzielen, ihr eigener bester Freund zu werden. „Das sieht so aus, als würdest du dir die Zeit nehmen, dir selbst freundliche Worte zu sagen und dich freundlich zu behandeln. Wenn du öfter übst, nett zu dir selbst zu sein, fließt das in die Gemeinschaftspflege.“

Angela Thompson, Lizenzierter unabhängiger klinischer Sozialarbeiter und Experte für Drogenmissbrauch

Instagram: @travelsocialworkcoach

Angela Thompson ist eine Reisesozialarbeiter. Seit mehr als sieben Jahren arbeitet sie im ganzen Land und hilft ihren Klienten, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, und behandelt sie durch kognitive Verhaltenstherapie. Als die Pandemie ausbrach, gibt Thompson zu, sich emotional ausgelaugt und hilflos gefühlt zu haben. Sie sagte jedoch, dass die Teletherapie ein anderes Maß an Intimität mit ihren Kunden bot. Sie war auch in der Lage, das Gefühl, ausgelaugt und hilflos zu sein, zu überwinden, indem sie ihre eigenen Gefühle anerkannte und verstand, warum sie diese Gefühle erlebte. Sie sagte: „Ich habe mein Herz beschützt, indem ich herausgefiltert habe, was ich mir erlaubt habe zu sehen, zuzuhören und daran teilzuhaben.“

Während dieser Zeit stellte Thompson sicher, dass sie ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumte, indem sie das anwendete, was sie den Kunden betonte; Selbstversorgung. „Ich setze mich bewusst dafür, gesunde Grenzen zu schaffen und mich an diese Grenzen zu halten, auch wenn es sich unangenehm anfühlt“, sagte Thompson. „Ich bin mir der Bedeutung meiner Zeit bewusster; Ich sage mir oft, dass meine Ausfallzeit keine Einladung ist, meiner To-Do-Liste weitere Aufgaben hinzuzufügen. Ich verdiene es, mich auszuruhen!“ Während sie sich auf das neue Jahr vorbereitet, hat Thompson einen Sechs-Schritte-Plan, den sie befolgen wird und der sie die wesentlichen Schritte für die Selbstfürsorge berücksichtigt:

1. Dankbarkeit üben.
2. Im Moment präsent sein. Das ist ein Bereich, in dem ich mich verbessern muss. Ich habe vor, dies zu tun, indem ich mein Telefon weglege, wenn ich Gesellschaft habe
3. Eine Pause machen!
4. Auf meinen Körper hören!
5. Therapie
6. Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit

Angela möchte, dass auch ihre Kunden diesen sechs Schritten folgen. Zusätzlich zu diesen Schritten sagte sie, dass sie ihnen helfen wird, sich wieder aufzuladen, indem sie Grenzen für sich selbst schafft, damit sie sich selbst zur Priorität machen. „Mein Ziel ist es, Klienten dabei zu helfen, das zu erkennen, was sich wie Selbstliebe anfühlt, und diesen Dingen zu erlauben, sie wieder aufzuladen. Ich benutze spezielle Übungen, um zu erkennen, wann sie erschöpft sind, damit sie wissen, was sie tun müssen, um sich wieder aufzuladen.“ Angela glaubt, dass, wenn Menschen ihre psychische Gesundheit freiwillig zu einer Priorität machen, dies Ihr allgemeines Wohlbefinden nicht unfreiwillig stört.

Doktor Candace Southall, Ph. D., Lizensierter professioneller Berater, Baytown, TX

Instagram: @Shalomcounseling_cs

Doktor Candace Southall hat in den letzten sechs Jahren als lizenzierte professionelle Beraterin praktiziert. Sie ist Mitarbeiterin bei CRM-Beratung und Wellness die von Shalom Counseling and Consultation in Baytown, TX, unter Vertrag genommen wird. Doktor Southall ist spezialisiert auf Angstzustände, Depressionen, Trauer und Beziehungen und freut sich darauf, ihre Arbeit auf Sportpsychologie auszudehnen. Arbeit an der psychischen Gesundheit in den amerikanischen Unternehmen, indem sie Verträge mit verschiedenen Behörden abschließt, sowie Unterstützung des Militärpersonals bei der Wiedereingliederung Zivilisation. Doch bevor sie sich aufmachen konnte, diese neuen Ziele zu erobern, musste sie zunächst die Herausforderungen der vergangenen zwei Jahre meistern. Wegen der Geißel von COVID-19 muss Doktor Southall ihre eigene psychische Gesundheitskontrolle durchführen. Sie sagte: „Ich fand mich im Autopiloten wieder, als ich versuchte, anderen zu helfen.“ Um den Autopiloten zu verlassen und wieder in Fahrt zu kommen, fügte Doktor Southall allein hinzu Zeit am Morgen, um herauszufinden, wie sie sich fühlte, ihren Körper zu scannen, um festzustellen, wie er sich anfühlte, und in Dankbarkeit zu schreiben Tagebuch. Über die Einbeziehung dieser Achtsamkeitspraktiken sagte Dr. Southall: „Mir wurde klar, dass es genauso wichtig war, mir Zeit zu nehmen, um zu überprüfen, wie ich mich fühle, wie mich anzuschnallen. Es war keine Option. Es war für meine geistige Gesundheit notwendig.“

Indem sie diese Achtsamkeitspraktiken in ihre tägliche und nächtliche Routine integriert und die Vorteile davon sieht, sagte Dr. Southall, dass sie ihre Kunden jetzt ermutigen wird, dasselbe zu praktizieren. Zu diesen Praktiken gehören das Einchecken bei sich selbst, das Finden von Zeit und Dingen, die Ihnen Spaß machen, tiefe Atemübungen und ein Dankbarkeitsglas oder das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch. Doktor Southall empfiehlt auch eine Erdungstechnik, die die Identifizierung der folgenden Punkte erfordert:

• 5 Dinge, die Sie sehen können
• 4 Dinge, die Sie körperlich fühlen können
• 3 Dinge, die Sie hören können
• 2 Dinge, die Sie riechen können
• 1 Sache, die Sie schmecken können

„Es ist so einfach, sich in der Monotonie des Lebens zu verlieren“, sagte Doktor Southall. „Diese Praktiken werden Ihnen helfen, langsamer zu werden, sich mit sich selbst in Einklang zu bringen und sich bewusst mit Dingen zu beschäftigen, die Sie schätzen, was sich positiv auf Ihre Lebensperspektive auswirken kann.“

Doktor Southall freut sich auch darauf, freie Tage zu nehmen und nichts zu tun, was eine Aufgabe im neuen Jahr ist. Für ihre Klienten fordert sie sie auf, nicht darauf zu warten, dass andere sie fragen, wie sie sich fühlen, sondern sich daran zu halten Überprüfungen – mit sich selbst oder einem Therapeuten – konsequent, so dass dem Suchen nach Geist keine negative Konnotation anhaftet Gesundheit helfen. Doktor Southall empfiehlt auch, sich Ziele zu setzen; insbesondere psychische Gesundheitsziele. Sie sagte: „Dazu könnte gehören, angemessener zu reagieren, wenn sie ausgelöst werden, oder vergangene Traumata auszupacken. Ich halte es auch für unerlässlich, einen Plan beizufügen, um mit Ihren Zielen wieder auf Kurs zu kommen, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Gewinnen Sie die Stunde und beginnen Sie von vorne, wann immer es notwendig erscheint. Befreie dich von dem unnötigen Druck des Lebens und lebe!“

Natascha Ellis, Spezialist für psychische Gesundheit und Sucht, Los Angeles, CA

Seit 16 Jahren arbeitet Natasha Ellis als Spezialistin für psychische Gesundheit und Sucht. Der Inhaber von Streben nach Gelassenheit, Ellis ist ein zertifizierter Lach-Yoga-Praktizierender und hilft Kunden bei der psychischen Gesundheit und der Genesung von Suchterkrankungen.

In den ersten Tagen der COVID-19-Pandemie verlor Ellis ihren Vater an das Virus. Ihre letzten Worte musste sie ihm wegen des Lockdowns am Telefon sagen. „Es war fast zu viel zum Ertragen“, sagte Ellis. Zusätzlich zu dem tiefgreifenden persönlichen Verlust sah sich Ellis auch mit einer Einkommensminderung konfrontiert. Bei der Bereitstellung von psychischen Gesundheitsdiensten für Teenager in einer Krisen-Selbstmordlinie und Senioren – von denen es einen Anstieg gab Bedarf für diese beiden Bevölkerungsgruppen – die Agentur, für die sie arbeitete, wurde stark reduziert und in einigen Fällen eingestellt Operationen. Diese Herausforderungen zwangen Ellis, neue und erfinderische Wege zu finden, um ihren Klienten bei der Bewältigung und Bewältigung ihrer Symptome zu helfen. Sie sagte: „Meine Rolle als Spezialistin für psychische Gesundheit und Sucht ist jemand, der mit einer Diagnose lebt und in die Genesung eingetreten ist und die Genesung aufrechterhält.“ Ellis wurde ausgebildet und ausgebildet, um Menschen zu unterstützen, die durch psychische Gesundheits- oder Suchtherausforderungen gehen, und sie auf ihrem Weg zu begleiten Wohlbefinden.

Um auf ihrer eigenen Wellness-Reise auf dem Laufenden zu bleiben, arbeitete Ellis weiterhin mit ihrem eigenen Therapeuten zusammen und nahm daran teil Meetings zu unterstützen, ihre Medikamente einzunehmen und sich die Fülle zu erlauben, sie ganz zu fühlen Gefühle. Sie schloss sich auch mit ihren Lieben an und war sich sicher, Glauben und spirituelle Praktiken zu üben und sich daran zu beteiligen. Ellis sagte: „Meine Arbeit ist ein großer Teil dessen, was mich im Heilungs- und Genesungsprozess hält, abgesehen von meiner inneren Entschlossenheit, weil ich weiß, dass ich ein lebendiges Beispiel dafür bin, wie ich Genesung, Hoffnung und Gesundheit modelliere Heilung." Bei der Modellierung dieser Eigenschaften für andere, die immer noch Probleme haben, sagte Ellis, sie bemühe sich, ihre geistige Gesundheit zu einer Priorität zu machen, weil sie weiß, was für ein Nachteil für ihr Leben es sein wird, wenn sie es nicht tut priorisieren.

Auf diese Weise unterstützt sie ihre Klienten, indem sie sie auffordert, sich auf eine Weise herauszufordern, um die sie sich bemüht haben. Sie sagte: „Ich möchte die Weisheit vermitteln, die ich zwischen dem Unterschied zwischen Ruhe und Wiederherstellung gelernt habe, weil das ist ein wichtiger Unterschied.“ Ellis möchte auch Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, Freude und Belastbarkeit zu kultivieren. Sie ermutigt sie, sich regelmäßig bei Familie und Angehörigen zu melden, Empathie zu zeigen, Kontakte zu knüpfen (auch wenn es virtuell ist) und Ruhe und Erholung zu priorisieren. „Ruhe regeneriert unseren physischen Körper und Wiederherstellung [beteiligt sich an] Aktivitäten, die Sie geistig und emotional repariert und mit Energie versorgen.“

Als sich die Kalenderseiten bis 2022 drehen, sagte Ellis, sie arbeite daran, Dinge zu tun, für die sie selten tut Selbstfürsorge wie Urlaub nehmen und ihre Bemühungen neu bewerten, um sicherzustellen, dass sie im Einklang ist und Zweck.

Themen wie Ruhe, Selbstfürsorge und das Setzen von Grenzen hallen in jeder Geschichte dieser Therapeuten wider. Sie alle sind sich einig, dass im Jahr 2022 die psychische Gesundheit für alle und die Verbindung zwischen Geist, Körper und Geist Priorität haben sollte. Natasha Ellis hat es einfach mit diesem Zitat ausgedrückt: „Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Wohlbefinden oder Sie werden gezwungen sein, sich Zeit für Ihre Krankheit zu nehmen.“

Bevor Sie gehen, sehen Sie sich die besten Apps für psychische Gesundheit an, um Ihrem Gehirn etwas zusätzliche TLC zu geben: