Es ist eine Minute her – Okay, eine lange Minute – seit du das letzte Mal im Fitnessstudio warst. Jetzt sind Sie aufgeregt und bereit, wieder in einen einzusteigen die Übung Routine. Herzliche Glückwünsche! Manchmal kann uns unser Enthusiasmus jedoch überwältigen, besonders wenn es um mögliche Verletzungen geht.
„Es kommt häufig vor, dass man sich beim Training verletzt, besonders nach einer Trainingspause, da viele Menschen dazu neigen, ihren Körper zu schnell zu stark zu belasten.“ Dr. Andrew Konen, Arzt und Experte für Schmerzlinderung, erzählt SheKnows. „Es ist äußerst wichtig, sich seiner bewusst zu bleiben Fitness Niveau, nimm dir immer Ruhephasen und sei so vorsichtig wie möglich, um deinen Körper gesund und verletzungsfrei zu halten.“
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Verletzungen zu vermeiden, indem man die Ratschläge von Trainern und Experten unten befolgt.
Häufige Gründe, warum sich Menschen beim Training verletzen
Die häufigsten Verletzungen, denen Menschen begegnen? Zerrungen und Verstauchungen, sagt Dr. Konen. „Das liegt daran, dass das Muskelgewebe bei körperlicher Anstrengung leicht gedehnt oder gerissen werden kann und diese Verletzung sogar durch ein geringfügiges Trauma verursacht werden kann. “
Gemäß Onyx Zu den häufigsten Verletzungsursachen von Trainer Kim DiLandro gehören schlechte Form, übertriebenes Training und nicht genügend Erholungszeit.
„Eine schlechte Form kann von mangelndem Verständnis dafür, wie man eine Bewegung ausführt, einer zu fortgeschrittenen Bewegung oder der Verwendung von zu schwerem Gewicht herrühren“, sagt sie. „Egal, ob Sie eine neue Routine beginnen oder nach einer Pause wieder in eine Routine zurückkehren, es zu früh zu übertreiben, ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führt. Und wenn dem Körper keine Zeit gegeben wird, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, kann dies zu zusätzlicher Belastung und körperlicher Erschöpfung des Körpers führen, was zu Verletzungen führen kann.
Im Wesentlichen, sagt Katia Pryce, CEO und Gründerin von TanzKörper, ist der häufigste Grund, warum Menschen verletzt werden, dass sie nicht auf ihren Körper hören.
„Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Durchdrücken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufhören möchten, weil es schwer ist, und dem Durchdrücken, wenn Sie tatsächliche, scharfe Schmerzen verspüren. Gehe langsamer vor, wenn du gerade erst anfängst oder nach einer Pause zu deinem Training zurückkehrst. Wir sagen das ständig in DanceBody-Kursen – Sie haben die Erlaubnis, Änderungen vorzunehmen!“
Lesen Sie jetzt weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie Verletzungen beim Training vermeiden können.
Fragen Sie einen Fachmann
„Bewegung sieht für jeden anders aus. Es ist kein einheitlicher Ansatz“, sagt DiLandro. „Ein Profi kann Ihre aktuellen Bewegungsmuster, Ihren Lebensstil und Ihre Trainingsziele verwenden, um ein maßgeschneidertes Programm für Sie zu erstellen.“
Fangen Sie niemals kalt an
Pryce empfiehlt, jedes Training mit dynamischen, bewegungsbasierte Dehnung um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu aktivieren, bevor Sie sie wirklich anspannen.
„Das ist wie die Cocktailstunde vor der Party“, sagt Pryce. „Man muss sich aufwärmen, um wirklich ein unterhaltsames und effektives Training zu haben.“
Gehe es langsam an
Egal, ob Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder gerade erst wieder in Ihre Routine zurückkehren, DiLandro möchte, dass Sie es tun nimm dir Zeit: „Wenn Sie das Trainingsvolumen oder die Trainingsintensität zu früh übertreiben, kann dies Ihren Körper unnötig belasten, was zu Verletzungen führen kann.“
Halten Sie Ihre Schuhe auf dem neuesten Stand
„So viele Leute trainieren in alten Turnschuhen, die keinen Halt bieten“, sagt Pryce. „Ihre Füße sind das Fundament Ihres Körpers und brauchen die beste Struktur, um Sie in Bewegung zu halten.“ Sie empfiehlt, auch zwischen ein paar guten unterstützenden Paaren zu wechseln.
Steigern Sie Ihren Fokus auf das Krafttraining
"Es gibt einen Grund Krafttraining ist nie aus der Mode gekommen“, sagt DiLandro. „Krafttraining schont Ihre Gelenke, trägt zu einer besseren Körperhaltung bei und ermöglicht es Ihnen, bei alltäglichen Aufgaben stärker zu sein, um nur einige zu nennen.“
Diversifizieren Sie Ihr Training
„Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort ‚Bewegung ist Lotion‘ gehört … je mehr Sie trainieren, desto besser ist Ihre allgemeine Gesundheit“, sagt DiLandro. „Dinge wie Dehnung und Mobilität in Ihre Routine aufzunehmen, hilft, Gelenk- und Muskelproblemen vorzubeugen und somit Verletzungen vorzubeugen.“
Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie ehrlich zu sich selbst
Wenn Sie Zweifel haben, sagt Pryce, hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und achten Sie darauf. „Du wirst wissen, wann du nach 10 Sekunden eines Planks aufgeben möchtest, im Vergleich dazu, wenn du anfängst, Schmerzen und Druck im unteren Rücken zu spüren.“
Bevor Sie losfahren, sehen Sie sich einige unserer beliebtesten Tools zur Erholung nach dem Training an, um Ihrem Körper nach dem Training etwas zusätzliche Liebe zu schenken:
