Es ist fair zu sagen, dass wir ein paar harte Jahre hinter uns hatten. 2022 ist endlich da, und obwohl es nicht automatisch bedeutet, dass sich das Leben um uns herum ändert (pfui!), können wir kleine Dinge tun, um uns in Ordnung zu bringen. Schließlich könnten wir alle einen gebrauchen ein wenig aufleuchten, um sich in diesem neuen Jahr ein bisschen besser zu fühlen.
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Ihr Self-Care-Spiel mit zurückhaltenden und realistischen Möglichkeiten zu verbessern, finden Sie hier einige Tipps von Experten, die Ihnen dabei helfen, im Jahr 2022 etwas Schwung in Ihre Schritte zu bringen.
Finden Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht – und bleiben Sie dabei
„Wenn Sie in Ihr Wohlbefinden investieren und sich für sich selbst einsetzen, scheint Ihr Selbstvertrauen durch und Sie werden in anderen Bereichen Ihres Lebens zu einer stärkeren Person“, so Dale + Elizabeth von Sweats & die Stadt, sag SheKnows. „Das ist der wahre Glanz!
Ganz zu schweigen davon, dass es endlose physische und geistige Vorteile der Bewegung. Verbesserte Stimmung, Schlaf, Kraft, Gleichgewicht und kardiovaskuläre Gesundheit, verringertes Krankheitsrisiko, Angstzustände, Depressionen, die Liste geht weiter.
Laut Dale und Elizabeth sind zwei Dinge entscheidend, wenn es um Ihre Trainingsroutine geht: Beständigkeit und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
„Erstens werden Sie sowohl die geistigen als auch die körperlichen Vorteile der Bewegung spüren, wenn Sie konsequent sind – natürlich mit Ruhetagen“, sagen sie SheKnows. „Zweitens bleiben Sie an nichts hängen, was Ihnen keinen Spaß macht – also ist es entscheidend, eine Bewegung zu finden, die Sie lieben.“
Holen Sie sich etwas Sonnenschein
Laut dem Autor und Fitnessexperten sollten Sie eine weitere „aufleuchtende“ Angewohnheit ausprobieren Jennifer Cohen, erhält 10 Minuten morgendlicher Sonneneinstrahlung.
„Dies hat so viele Vorteile, wie zum Beispiel einen besseren Schlaf durch die Regulierung Ihres circadianen Rhythmus, steigert die Energie, hebt die Stimmung und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung starker Knochen und der allgemeinen Immungesundheit.“
Fügen Sie Ihrer nächtlichen Routine eine schnelle Gesichtsmassage hinzu
Dr. Angelique Freking empfiehlt das Hinzufügen von a Gesichtsmassage zu Ihrer Tages- und Nachtzeit Hautpflege-Routine. „Es fühlt sich besonders erstaunlich an für Menschen, die Kieferschmerzen im Zusammenhang mit Pressen oder Knirschen (auch bekannt als Bruxismus) haben“, sagt sie zu SheKnows. „Buchstäblich nur 30-60 Sekunden Massage, während Sie Ihre Feuchtigkeitscreme oder Ihr Serum einarbeiten, zeigen Wirkung. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kiefer, Ihre Schläfen und Wangenknochen, wo die Kau- und Pressmuskeln ansetzen.“
Durch die Stimulierung der Durchblutung erhalten Sie nicht nur ein vorübergehendes Lifting und einen strahlenden Teint, sagt Dr. Freking, sondern lockern auch die Spannung in diesen überstrapazierten Muskeln und helfen Ihnen, sich ebenfalls zu entspannen.
Buchen Sie einen Akupunkturtermin
Wenn Sie nach einer neuen entspannenden Modalität suchen, die Sie Ihrer Selbstpflegeroutine hinzufügen können, abgesehen von Ihrer Go-to-Massage, könnte Akupunktur genau das sein, was der Arzt verordnet hat.
„Akupunktur wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern, den Schlaf wiederherzustellen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern“, sagt Ani Baran, Inhaberin von NJ Akupunkturzentrum. Sie empfiehlt, Akupunktur wöchentlich oder zweimal pro Woche zu beginnen, und „dann kann Ihr Akupunkteur Ihre Behandlungspraktiken auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden.“
„Für mich bedeutet ein Aufleuchten nicht nur körperliche Ergebnisse (obwohl Sie diese mit diesen Behandlungen sicherlich erzielen werden), sondern auch inneres Vertrauen. Ich weiß, wenn ich gut aussehe, fühle ich mich auch am besten und umgekehrt. Ich weiß auch, dass ich mich viel ausgeglichener fühle, wenn ich weiß, dass ich auf mich selbst aufgepasst habe.“
Hol erstmal Luft
Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir alle in dieser Zeit durchatmen könnten.
„Tiefes Atmen ist ein so wirkungsvoller Weg, auf sich selbst aufzupassen und sein Bewusstsein und seine Energie zurückzusetzen“, befürwortet Mental Health Yasmin Cheyenne sagt SheKnows. „Du kannst es überall machen und es muss keiner bestimmten Kadenz folgen – das Ziel ist, so zu atmen, wie es sich für dich gut anfühlt.“
Cheyenne schlägt eine tiefe Atmung zwischen 60 Sekunden und fünf Minuten oder länger vor. „Egal wie klein das Engagement ist, das Ergebnis ist unglaublich stark. Wenn wir tief atmen, priorisieren wir unsere Wohlbefinden, wir verlangsamen uns und wir verbinden uns mit uns selbst.“
Probiere Yoga aus
Wenn Sie sich noch nicht zu einer Yoga-Praxis verpflichtet haben, könnte 2022 das Jahr sein, in dem Sie an Ihrem herabschauenden Hund festhalten.
„Yoga hilft, Endorphine zu erhöhen, indem es Geist und Körper durch den Atem verbindet. Tiefes Atmen hebt wirklich die Stimmung und hilft Ihnen, sich gleichzeitig energetisiert und entspannt zu fühlen“, Meditations- und Yogalehrer von Peloton Kristin McGee sagt SheKnows.
Weitere Vorteile sind mehr Flexibilität und Mobilität, die Stress und Anspannung abbauen. „Außerdem hilft mehr Sauerstoff im Körper, sich lebendiger und aufmerksamer zu fühlen“, sagt McGee. „Vergiss nicht, dass unsere Haut unser größtes Organ ist. All dieser frische Sauerstoff lässt uns nach dem Yoga definitiv strahlen.“
Nimm eine kalte dusche
Es mag hart klingen, aber eine kalte Dusche hat einige körperliche und geistige Vorteile, die es wert sein könnten, sich für diese kurzen Minuten zu frieren.
„Duschen Sie jeden Tag drei Minuten lang kalt“, sagt Cohen. "Das ist so gut für Entzündungen, erhöht die Durchblutung, fördert den Gewichtsverlust und die Durchblutung." Eine kalte Dusche ist auch dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken und bei Angstzuständen zu helfen.
Finden Sie eine ruhige Zeit, um zu meditieren und Tagebuch zu führen
„Meditation ist etwas, das jeder überall machen kann, und es erfordert kein großes Engagement – selbst ein paar Minuten am Tag können Wunder bewirken“, sagen Dale + Elizabeth, deren App ORRO bietet verschiedene Meditationskurse an (sowie Atemarbeit und Reiki)
Eine weitere Modalität, die sie empfehlen – die sowohl leicht zugänglich als auch in Ihren Tag zu integrieren ist – ist das Journaling. „Stift zu Papier zu bringen und einen Strom von Gedanken zuzulassen, seien es Punkte der Dankbarkeit, positive Bestätigungen oder einfach nur Gedanken, wie sie kommen, kann wirklich eine starke Veränderung bewirken. Es ist auch wirklich schön, auf Ihr Tagebuch zurückzublicken und den tatsächlichen Fortschritt zu sehen. Wir persönlich lieben die Future Self Journal und das Fünf-Minuten-Tagebuch.”
Geben Sie Ihrem Gehirn ein bisschen mehr Liebe mit unseren Lieblings-Apps für psychische Gesundheit:
