Die Weihnachtszeit wird schnell vorbei sein, was bedeutet, dass wir die Keksdosen und Saucieren verstauen und uns auf die Zeit der Selbstbeherrschung und Unterdrückung vorbereiten. Mit anderen Worten, Neujahrsvorsätze rund um Ernährung und Bewegung. Und es ist kein Geheimnis, dass Diätfirmen und Fitnessstudios darauf brennen die Scham über unseren Körper oder unsere Gewohnheiten verstärken. Immerhin wird geschätzt, dass 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr eine Diät machen und jedes Jahr 33 Milliarden US-Dollar für Produkte zur Gewichtsabnahme ausgeben, so eine Studie der Boston Medical Center.
Aber während diese Auflösungen für manche harmlos erscheinen mögen, können die Hochglanzsprache und die stark gefilterte Werbung voller falscher Versprechungen toxische Folgen haben. Essstörungen waren auf dem Vormarsch über das letzte Jahrzehnt und extreme Trainingsprogramme, die das Training für Ultramarathons (das sind mehr als 80 Meilen!)
haben über 345 Prozent an Popularität gewonnen in den letzten 10 Jahren. sAZqAZBei all dem giftigen und extremen Gerede über Ernährung und Bewegung haben wir also Fachleute aus den Bereichen Gesundheit und Wellness befragt arena, was es braucht, um eine neue Lebensstiländerung anzugehen und gleichzeitig eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
Klein anfangen
Wie bei jedem Plan ist es immer am besten, klein anzufangen. Hannah White, eine persönliche Fitnesstrainerin und Verantwortlichkeitstrainerin, die sagte, sie habe ihre Karriere aufgrund ihres eigenen Kampfes mit Bulimie in der High School gewählt, empfiehlt, kurz- und langfristige Ziele zu setzen. „Nimm dein großes Bild und entscheide dann über die Schritte, die du unternehmen wirst, um es zu erreichen“, sagte sie. „Der beste Weg, um Ihre Ziele und Fortschritte zu verfolgen und besser dafür verantwortlich zu sein, besteht darin, diese alle aufzuschreiben.“
Sie sagt, es sei wichtig, einen realistischen Zeitrahmen zu setzen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, setzen Sie dies zu einem langfristigen Ziel, setzen Sie jedoch kurzfristige Ziele um, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Ziele wie weniger Essen zu gehen, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen und die Anzahl der täglichen Schritte zu verfolgen, die Sie erreichen möchten, sind ein guter Anfang.
Andere Gewohnheiten wie die Aufnahme von mehr Farben in Ihre Ernährung oder die Arbeit, ein weiteres Gemüse hinzuzufügen Ihr Teller jeden Tag kann Ihre Ziele erreichbarer erscheinen lassen, als zu versuchen, ein völlig neues zu implementieren Diät. Was wiederum dazu beitragen wird, eine gesündere Beziehung zu den neuen Veränderungen aufzubauen, da sie schrittweise und nicht auf einmal erfolgen.
Wissen, woher Ihre Informationen kommen
Die Sprache in Bezug auf Ernährung und Bewegung ist seit Jahrzehnten dieselbe, aber die Menge an Fehlinformationen, die viele durcharbeiten müssen, um an die Fakten zu gelangen, hat den Raum erst in den letzten Jahren durchdrungen. Sadie Gray und Sausha Durkan wollten normalisieren, dass Fitness keine Einheitsgröße ist, also kombinierten sie ihr Wissen und gründeten das Meathead Test Kitchen Podcast. „In unserem Podcast diskutieren wir über Essen, Fitness und haben eine monatliche Episode zum Thema psychische Gesundheit“, sagte Durkan, der Senior Producer.
Ihr Podcast, der nicht davor zurückschreckt, den Zuhörern zu sagen, dass Essen großartig ist und niemals dämonisiert werden sollte, enthält auch persönliche Geschichten über ihre eigenen Versuche und Irrtümer auf ihrer Wellnessreise. Gray, ein von der International Sports Sciences Association zertifizierter Personal Trainer, sagt, dass die Annahme eines gesunden Lebensstils aufgrund der Informationsflut da draußen für viele verwirrend sein kann. „Wenn es für jeden Einzelnen funktioniert, wird es ein bisschen anders aussehen“, sagte sie. „Deshalb ist es unser Ziel, die Zuhörer mit dem besten wissenschaftlich fundierten Wissen auszustatten. Bro-Wissenschaft ist nicht real und du solltest ihr nicht vertrauen, besonders wenn du eine Frau bist. Wir sind nicht gleich gebaut und auf chemischer Ebene ganz anders als Männer.“
Suchen Sie stattdessen nach Informationen aus überprüfbaren Quellen, und wenn Sie jemals Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen.
Übernehmen Sie die Kontrolle und schaffen Sie ein positives Umfeld
Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, ist das, was Sie in Ihrer Lebensmitteldiät zu sich nehmen, genauso wichtig wie das, was Sie in Ihrer Mediendiät konsumieren. Die Durchschnittsperson verbringt jeden Tag 145 Minuten in sozialen Medien, und was Sie anzeigen möchten, kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. White schlägt vor, durch Ihre Feeds zu scrollen und wenn Sie sich bei einem Beitrag von jemandem schlecht fühlen, folgen Sie ihm nicht mehr. „Wie großartig, dass Sie buchstäblich einen Teil der Negativität aus Ihrem Leben entfernen können“, sagt sie.
Schau dir genau an, welchen Accounts du folgst, welche Nachrichten du liest und welche Informationen du dir erlaubst jeden Tag zu konsumieren ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen und eine positive und gesunde Umgebung für Ihr Wohlbefinden zu schaffen Reise.
Durkan sagt, dass das, was Sie auf Instagram sehen, nur ein kleiner Ausschnitt einer viel größeren Karte ist und dass es einfach sein kann den Kontext zu verlieren, der wichtig ist, insbesondere wenn es um Produkte geht, die Sie in sozialen Medien sehen Plattformen. „Alles MLM, Diätpillen, Shakes usw. sind Schlangenöl“, sagte sie. „Es wird fast immer ohne Kontext präsentiert, weil sie versuchen, Geld mit einer Denkweise zu verdienen, dass die Leute auf eine bestimmte Weise aussehen und eine bestimmte Zahl abwägen müssen, um gesund zu sein. Das ist gefährlich, ungenau und trägt unter anderem zu einer beschissenen Beziehung zum Essen bei.“
Und Ihre Umgebung sind nicht nur Ihre Social-Media-Freunde, sondern die Menschen in Ihrem Alltag. Gray sagt das, wenn Sie Ihre Fitness ändern möchten oder Ernährung, es ist schwierig und braucht Zeit, aber mit wem Sie sich umgeben, kann den Unterschied ausmachen. „Eines der größten Dinge, die ich den Leuten sage, ist, dass Sie ein neues Unterstützungssystem finden sollten, wenn Sie jemand nicht unterstützt. Sie brauchen so viele Menschen hinter sich, die an Sie glauben und Ihnen helfen wollen, erfolgreich zu sein.“
Es ist in Ordnung, mit einem Fachmann zu sprechen
Wenn Sie sich überfordert oder verwirrt fühlen, wo Sie anfangen sollen oder was der beste Plan für Sie sein könnte, holen Sie die Meinung eines Fachmanns ein. Es ist keine Schande, mit jemandem zu sprechen, der geschult und lizenziert ist, um Ihnen individuelle Hilfe zu bieten. Ob Arzt oder Ernährungsberater, die Verantwortung für Ihre Gesundheit beginnt damit, dass Sie sich darum kümmern, wo Sie Informationen suchen. Ihre Wellnessreise sollte auf einem stabilen und festen Fundament beginnen.
White sagt, recherchieren Sie und stellen Sie Fragen, bevor Sie einen lizenzierten Trainer oder Ernährungsberater einstellen.
"In Ihre Gesundheit zu investieren ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich tun können." Sie sagte. "Ohne deine Gesundheit hast du nichts."
Bevor du gehst, sieh dir unsere Lieblingszitate an, um eine positive Einstellung zu Essen und Körper zu kultivieren:
