Wenn es um Dating und Beziehungen geht, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört die fünf Liebessprachen von Gary Chapman in seinem 1992 erschienenen Buch geprägt, Die fünf Sprachen der Liebe. Diese fünf Liebessprachen – Worte der Bestätigung, Quality Time, Empfangen von Geschenken, Akte des Dienens und körperliche Berührung – helfen uns, uns selbst und unsere Partner besser zu verstehen und zu verstehen, was es braucht, damit sich eine Person geliebt fühlt.
Wenn es jedoch um tiefe Liebe und Nahrung geht, schauen wir zu oft auf unsere Partner und Beziehungen, wenn wir uns selbst lieben und Nachdenken über unsere eigene Selbstfürsorge sollte Vorrang haben.
„Selbstfürsorge ist der Schlüssel zum Erhalt Ihres Wohlbefindens als Ganzes, von Geist, Körper und Seele.“ Emily Martinez, LMSW, erzählt SheKnows. „Self-Care gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen. Stellen Sie sich Selbstfürsorge als Optimierung vor. Wenn Sie sich nicht um Ihre Bedürfnisse kümmern, ist dies normalerweise der Beginn eines Rückgangs in mehreren Bereichen Ihres Lebens.
Deshalb ist es so wichtig, Selbstfürsorge zu üben und dies mit Ihrer Liebessprache zu verbinden, sagt Martinez.
„Der Grund, warum Sie Ihre Liebessprache kennen, ist wichtig, weil sie Ihnen das Wissen gibt, um zu kommunizieren, was am wichtigsten ist, um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn es um Selbstpflege geht, sollte es etwas sehr Individuelles sein, Selbstpflege ist keine Einheitsgröße. Indem Sie Ihre Liebessprache erkennen und verstehen, schaffen Sie die Möglichkeit, eine effektive, einzigartige Selbstpflegeroutine zu entwickeln, die Ihren Bedürfnissen entspricht und sie erfüllt.“
Unten finden Sie Beispiele, wie Sie Ihre Liebessprache verwenden können, um Selbstfürsorge zu üben, die Sie sofort implementieren können.
Diensthandlungen
Wenn Sie ein paar lästige Projekte haben, wie das Aufräumen Ihres Kleiderschranks, wenden Sie sich an einen klinischen Psychologen Dr. Carla Marie Manly und Autor von Datum Smart, schlägt vor, die Aufgabe als einen lustigen und liebevollen Akt der Selbstfürsorge neu zu gestalten. „Diese kleinen Dienste für sich selbst können sicherlich Ihre Stimmung verbessern“, sagt sie und fügt hinzu, dass manchmal Die größte Selbstfürsorgehandlung „ist, sich selbst die volle, nicht wertende Erlaubnis zu geben, nichts zu tun“ alle."
Worte der Bestätigung
Martinez empfiehlt, ein Tagebuch zu führen, positive Selbstgespräche zu führen und sich diese positiven Affirmationen zu sagen.
„Dies sind großartige Selbstpflegetechniken, die dir beibringen, sanft zu dir selbst zu sein. So oft sind wir unsere schärfste Kritik und manchmal müssen wir uns selbst beibringen, freundlicher zu sein, was letztendlich zu einem besseren Umgang mit Stress, Angst und depressiven Verstimmungen führt. Affirmationen helfen uns, eine Denkweise in Richtung Selbstliebe und Akzeptanz zu entwickeln.“
Geschenke
Wenn es darum geht, sich mit Geschenken zu verwöhnen, empfiehlt Dr. Manly solche, die nahrhaft und stärkend sind und natürlich gut tun. „Gib dir eine beruhigende, herrlich duftende Votivkerze, um dich an dein inneres Licht und deine Schönheit zu erinnern. Gönnen Sie sich ein organisches, beruhigendes ätherisches Öl wie Lavendel.“ Andere Beispiele sind, sich selbst eine professionelle Massage, Maniküre oder Pediküre zu schenken.
Qualitätszeit
Ist deine Liebessprache Qualitätszeit? Zu Martinez' Top-Optionen gehören Meditieren, ein Date und ein Schaumbad mit sensorischen Erregungen.
„Eines der schwierigsten Dinge ist es, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu akzeptieren, dass man diese Zeit verdient. Zeit zum Nachdenken und Abschalten zu haben, ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung“, sagt sie. „Du willst nie auf Autopilot sein. Quality Time hilft Ihnen, präsent und bewusst zu sein, was wir alle so oft besprechen, achtsam zu sein, aber viele haben Schwierigkeiten beim Üben. Sich diese Zeit zu nehmen kann hilfreich sein, um sich selbst zu zentrieren und Ihnen zu helfen, sich für das, was das Leben Ihnen in den Weg stellt, erneuert zu fühlen.“
Berühren
Wenn Ihre Liebessprache Berührung ist, könnten Sie annehmen, dass diese schwieriger ist als die anderen. Aber das ist definitiv nicht der Fall. „Wickeln Sie sich als Selbstpflege-Boost in eine angstreduzierende Gewichtsdecke“, schlägt Dr. Manly vor. „Genießen Sie eine selbstpflegende Dusche oder ein Bad mit Sinnes-Accessoires wie einem wohltuenden Körperpeeling oder einem belebenden Luffaschwamm.“ Andere Beispiele könnten Selbstbefriedigung sein, wie Masturbation oder sich selbst einen riesigen Bären zu schenken Umarmung.
„In dieser oft herausfordernden Zeit leiden viele Menschen unter anhaltender Erschöpfung, Angst und Stress“, sagt Dr. Manly. „Daher ist es heute wichtiger denn je, sich selbst konsequent gesunde Dosen der ach so essentiellen Selbstpflege zu geben. Die Fünf Liebe Sprachen—Geschenke, schöne Zeit, Hilfsbereitschaft, Berührungen und Worte der Bestätigung—bieten eine perfekte Richtlinie für einfache Wege, sich der Selbstfürsorge hinzugeben, die Sie brauchen und verdienen.“
Martinez fügt hinzu: „Insgesamt werden Sie umso effektiver sein, je besser Sie Ihre Bedürfnisse verstehen Erstellen Sie eine Selbstpflegeroutine, die für Sie funktioniert. Ich ermutige alle, sich Zeit zu nehmen, um wirklich zu reflektieren und zu entdecken, was ihre Liebessprache ist, und zu versuchen, sie in ihrer eigenen Selbstfürsorge-Routine zu verwenden.“
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