Ein Baby nach Hause zu bringen ist eine aufregende Zeit, aber die meisten frischgebackenen Mütter sind so auf ihr kostbares neues Bündel konzentriert, dass sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Mütter brauchen Zeit, um sich nach der Geburt auszuruhen und zu erholen, daher hier ein paar sanfte Erinnerungen daran, wie Sie Ihrer eigenen Genesung nach der Geburt Priorität einräumen können.
1. Ruhe dich aus, ruhe dich aus und ruh dich noch mehr aus
Sie haben wahrscheinlich den alten, klischeehaften Ratschlag gehört, dass "Sie schlafen sollten, während das Baby schläft". Theoretisch eine großartige Idee, aber in der Praxis kann es schwierig sein, dies zu erreichen. Eine bessere Faustregel ist, so viele Gelegenheiten wie möglich zu nutzen, um sich auszuruhen, sei es 10 Minuten nach einer heißen Dusche hinlegen oder zwischen den Babyaufgaben auf der Couch entspannen und fernsehen. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, wieder ins Leben zu stürzen, wie es vor der Geburt war. Hausarbeit, E-Mails, Rechnungen und andere Ablenkungen des Lebens werden in den kommenden Wochen noch vorhanden sein. Dies ist die Zeit, um sich auf Sie und Ihre Genesung zu konzentrieren.
2. Hilfsangebote annehmen
Wenn Freunde und Verwandte fragen: „Was können wir tun, um zu helfen?“, scheuen Sie sich nicht, konkret zu antworten. Lasse deine Freunde ihre eigenen Tassen Tee zubereiten (und einen Kaffee und ein Sandwich für dich, wenn sie gerade dabei sind) oder bitte sie, vor ihrem Besuch ein paar Einkäufe für dich abzuholen. Als ich zum Beispiel mein erstes Baby bekam, kam meine Mutter zu mir nach Hause und wusch drei Wochen am Stück. Jeden Abend diese frisch gewaschenen und gefalteten Stapel sauberer Wäsche auf unserem Bett zu finden, war das beste Geschenk, das sie mir hätte machen können.
3. Bitten Sie enge Freunde und Familie, zu kochen
Gesunde, hausgemachte Mahlzeiten sind wahrlich Geschenke, die immer wieder schenken. Am Ende eines anstrengenden Tages ist das Letzte, was Sie tun möchten, eine Stunde in der Küche zu verbringen, aber die Alternative ist ernährungsphysiologisch leer zum Mitnehmen – nicht ideal zu einer Zeit, in der Sie alle Nährstoffe benötigen, die Sie können werden. Als mein zweites Baby kam, sagte ich widerstrebend (aus Angst, die Leute rauszuwerfen) ja, als meine engen Freunde einen Kochplan für unsere Familie arrangierten. Drei Wochen lang brachte jemand jeden Abend ein leckeres, gesundes, hausgemachtes Essen, oft in so großen Portionen, dass wir die Reste am nächsten Tag zu Mittag essen konnten. Es war absolut unbezahlbar!
4. Mach ein wöchentliches Bad
Vereinbaren Sie mindestens eine Nacht pro Woche einen Termin mit sich selbst – oder mehr, wenn Sie sie hineindrücken können –, um ganz allein ein warmes, babyfreies Bad zu genießen. Dies ist Ihre Chance, sich zu entspannen, weg von den Kindern, weg vom Internet, weg von den Ablenkungen des Lebens. Genießen Sie es mit einer Tasse Tee und einem Buch oder einer Zeitschrift. Auch wenn Sie nur 15 Minuten Zeit für sich selbst haben, kann diese Zeit den entscheidenden Unterschied ausmachen, um Ihnen wertvolle „Ich-Zeit“ zu geben, um sich zu entspannen und zu entspannen, während sich Ihr Körper erholt.
5. Setze dir drei kleine Ziele pro Tag
Für Frauen, die es gewohnt sind, im professionellen Sinne Ziele zu schießen, kann es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen der Tempowechsel beim Übergang von der Struktur eines produktiven Arbeitsplatzes in das ungezügelte Chaos der Mutterschaft verlassen. Eine Möglichkeit, dies zu bewältigen, besteht darin, sich drei kleine Ziele pro Tag zu setzen. Eines dieser Ziele kann einfach das Duschen sein! Andere Miniziele könnten das Beantworten von E-Mails, Rückrufe von Telefonanrufen und das Senden von Fotos des Babys sein an Verwandte im Ausland, Dankeskarten schreiben oder die Fußabdrücke Ihres Kleinen für sein Baby einfärben Buchen. Das Festlegen einer klaren Agenda für den Tag wird Ihnen helfen, ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Leistung zu bewahren, ohne sich selbst dazu zu drängen, Dinge zu übertreiben und Gefahr zu laufen, auszubrennen.
Bonus: Wie viel Zeit benötigen Sie, um sich zu erholen?
Die genaue Antwort hängt wirklich von Ihnen, Ihrer Geburtserfahrung und dem Grad der Unterstützung ab, die Sie zu Hause haben. Je mehr Unterstützung Sie zu Hause haben, desto schneller wird Ihre Genesung natürlich sein. Coralie, eine frischgebackene Mutter, verbrachte nach der Geburt ihres dritten Kindes zwei Wochen im Bett. Ihre eigene Mutter half mit, sich um ihre älteren Kinder zu kümmern, und ihr Mann kümmerte sich um alle ihre Bedürfnisse, während sie sich zwischen Stillen und Kuscheln ausruhte. Sie glaubt, dass diese Ausfallzeit ihrem Körper geholfen hat, sich schneller zu erholen, und wir neigen dazu, zuzustimmen!
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