Im Jahr 2021 wird die Begriff Selbstfürsorge scheint auf alles angewendet zu werden, was einen Preis tragen kann und Ihnen theoretisch ein gutes Gefühl gibt.
Von Blattgold-Gesichtsbehandlungen bis hin zu Boutique-Fitnesskursen für Prominente hat sich die moderne Selbstpflege weit von ihren Ursprüngen entfernt. Der 1950 geprägte Begriff hat tiefe medizinische Wurzeln. Sein ursprünglicher Zweck bestand darin, stationär behandelten Patienten zu helfen, eine gewisse körperliche Unabhängigkeit zu erlangen, indem sie einfache Aufgaben erfüllten, die ein Gefühl des Selbstwerts schafften. Diese Praktiken umfassten grundlegende Pflege und leichte Übungen. Der Begriff sollte sich später in den 1970er Jahren durchsetzen, als die Die Black Panther Party hat für ihre Praktiken geworben als eine Möglichkeit für Schwarze, stark und widerstandsfähig zu bleiben und gleichzeitig Rassismus in allen Facetten des Lebens zu erleben. Sie förderten Yoga, Kampfkunst und Mediation.
Und in jüngster Zeit hat der Begriff während der globalen COVID-19-Pandemie neuen Schwung erhalten. Der Alltag wird immer überwältigender und fügt die systemischen Probleme hinzu, die unsere Gesellschaft plagen, ein 24-Stunden News-Zyklus, der uns an diese Probleme erinnert, und dann auf Massenmarketing streuen, das auf jeden unserer Klicks, Likes und Views abzielt.
Und die Zunahme von Menschen, die Selbstfürsorge praktizieren, ist nicht das einzige, was wächst. Im Jahr 2014 wurde der Selbstpflegemarkt auf 10 Milliarden US-Dollar geschätzt, und heute liegt dieser Wert bei über 450 Milliarden US-Dollar. Und wo Geld zu verdienen ist, gibt es Menschen, die bereit sind, es zu verdienen.
„Kniffriger sind Blogs und Instagram-Accounts von Influencern, die gutartig erscheinen, aber oft Anreize bieten, Produkte oder Dienstleistungen zu bewerben“, sagte Selin A. Malkoc, Associate Professor of Marketing an der Ohio State University, dessen Forschung sich mit dem Verbraucherverhalten befasst. „Also ist es wirklich schwierig, objektive Informationen zu erhalten – insbesondere in einem Bereich wie [der] Self-Care-Branche, in der Objektivität nicht wirklich existiert.“
Die Entscheidung, wie man Selbstfürsorge praktiziert, ist eine persönliche Entscheidung, aber wie und warum wir wählen, was wir tun, ist nicht so einfach. Malkoc sagt, dass es schwer ist, den Lärm wegzudrücken, aber wenn man die Absicht oder Motivation hinter der Quelle kennt, ist man sich entscheiden, Selbstpflege zu konsumieren, ist der Schlüssel, und dass Ihre Absicht hinter Ihrer Praxis ihre bestimmt Wert.
„Zeit, die für Selbstpflege aufgewendet wird, kann als nützlich empfunden werden, wenn man ihren Wert für das Wohlbefinden glaubt. Oder verschwenderisch, wenn man es frivol findet“, sagte sie. „Meine Arbeit stellt fest, dass Verbraucher, die nicht an die Vorteile glauben, die Vorteile auch nicht erhalten. Es ist wirklich wichtig, an den restaurativen Wert von Self-Care-Aktivitäten zu glauben.“
Also, was für eine Selbstpflegepraktiken können Sie heute machen die nicht in den Konsum einsteigen, sondern tatsächlich funktionieren? Wir haben eine Liste nur für Sie. Denken Sie daran, dass es die ultimative Form der Selbstfürsorge ist, sich selbst mit etwas zu behandeln, das nur Sie selbst bieten können (das normalerweise nichts kostet).
Ausschlafen oder ein Nickerchen machen,
Schlaf ist erholsam und das Einpressen einiger zusätzlicher Zs kann Wunder für Ihren Körper und Ihren Geist bewirken. Gönnen Sie Ihrem Körper die Ruhe, für die Sie nicht immer Zeit haben.
Tagebuch.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Blatt Papier und einen Stift, um loszulegen. Das Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Denkmuster zu verstehen, bestimmte Emotionen zu verarbeiten und Dankbarkeit für dein tägliches Leben zu kultivieren.
Meditieren.
Mediation ist eine der besten Möglichkeiten, sich gleichzeitig mit Körper und Geist zu verbinden. Es gibt kostenlose Apps und Websites, die geführte Mediationen anbieten. Oder versuchen Sie es mit stiller Meditation, wann immer Sie es brauchen.
Tanzen Sie zwei Minuten lang.
Schalten Sie Ihr Lieblingslied ein und bewegen Sie einfach Ihren Körper.
Geh raus.
Frische Luft, egal zu welcher Jahreszeit, ist erholsam. Machen Sie einen Spaziergang um Ihren Block, sitzen Sie im Gras, wandern Sie einen lokalen Wanderweg und spüren Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht.
Übe Mitgefühl für dich selbst.
Sich selbst positive Gedanken auszusprechen ist etwas, das du jederzeit und überall tun kannst. Beginnen Sie damit, Ihre Hand auf Ihr Herz zu legen und freundliche Worte zu sich selbst zu sprechen.
Nein sagen."
Wir betrachten Selbstfürsorge oft als eine Praxis, die wir zusätzlich zu unserer täglichen Routine betreiben, aber es kann auch in Form von Dingen auftreten, die wir nicht tun. Start Grenzen setzen und üben das Zauberwort „Nein“.
Trennen Sie sich von der Online-Welt.
Treffen Sie die Entscheidung, die Geräte jeden Tag für einige Minuten oder Stunden zu trennen und abzustellen.
Bevor du gehst, schau dir ein paar unserer Favoriten an Psychische Gesundheit Apps (einige davon kostenlos!), die Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu priorisieren:
