Wir alle kennen das: Nach einer durchzechten Nacht wacht man auf und hat das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben. Sie kämpfen dann gegen den Drang, wieder ins Bett zu gehen, weil Sie die Kinder für die Schule vorbereiten oder an einem frühen Arbeitstreffen teilnehmen müssen. Viele Menschen leiden unter morgendlicher Benommenheit, die sie den ganzen Tag über müde machen kann. Und während es manchmal die ersten Momente des Aufwachens dauert, kann die morgendliche Benommenheit länger anhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über längere Zeit müde sind, kann dies an einer schlechten Schlaf am Vorabend sagt Dr. Meredith Broderick von der Sound Schlaf Guru. "Menschen können für zahlreiche Möglichkeiten müde aufwachen", sagt Dr. Broderick zu SheKnows. "Ein Grund dafür ist, dass sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen."
Dies kann auf Stress, Jetlag oder schlechte Schlafgewohnheiten im Allgemeinen zurückzuführen sein, aber egal aus welchem Grund, es kann sich laut zahlreichen klinischen Studien auf Ihr tägliches Leben auswirken. Um dies zu verhindern, schlägt Dr. Broderick vor, a
gesunder Lebensstil. „Sport treiben, sich gesund ernähren, ein ideales Körpergewicht halten und a konsequenter Schlafplan kann helfen, müde aufzuwachen“, sagt Dr. Broderick. Lesen Sie weiter unten, um weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf zu erhalten, damit Sie erfrischt aufwachen und bereit für den Tag sind.Bereiten Sie den Körper auf den Schlaf vor
„Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, Aktivitäten zu unternehmen, die zur Ruhe und Entspannung beitragen und den Körper auf den Schlaf vorbereiten“, sagt Dr. Kogan. Diese Aktivitäten können die Vorbereitung auf den nächsten Tag umfassen, d. h. das Auslegen von Kleidung, das Dimmen des Lichts und das Abschalten der Elektronik.
Vermeiden Sie überstimulierende Aktivitäten
Ein Teil der körperlichen Vorbereitung des Körpers auf das Bett bedeutet, herzrasende Aktivitäten wie Sport zu vermeiden, gewalttätige / beängstigende Filme anzusehen, sich auf die Arbeit oder Besprechungen vorzubereiten. Sie möchten den Geist vor dem Schlafengehen nicht anregen, also ist es am besten, nicht am Computer zu arbeiten oder stressige Probleme zu lösen. „Wir wollen auch 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen Blaulichtgeräte wie Fernseher, Telefone und Tablets vermeiden das Gehirn erhält keine widersprüchlichen Botschaften, um wachsam und wach zu sein, wenn es Zeit zum Schlafen ist“, sagt Dr. Kogan.
Verwenden Sie eine Ergänzung
Für Menschen, die unter gelegentlicher Schlaflosigkeit leiden, eine rezeptfreie Nahrungsergänzung wie z Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha mit Melatonin-Kapseln kann helfen. „Der Schlaf variiert von Person zu Person, aber die meisten Menschen brauchen 7 bis 8 Stunden.“ Dr. Julia Kogan sagt SheKnows. "Aber die Schlafqualität ist wichtiger als die Schlafquantität." Und die Kapseln von Sleep & Shine können Ihnen dabei helfen. Weil sie mit Shoden® Ashwagandha hergestellt werden, einer klinisch getesteten Form von Ashwagandha, die nachweislich unterstützt erholsamen Schlaf, können die Kapseln dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, energiegeladener aufzuwachen*.
Die Vorteile enden hier nicht. Die Kapseln von Sleep & Shine werden auch mit einer geringeren Menge Melatonin hergestellt als in anderen Nahrungsergänzungsmitteln üblich. Melatonin hilft den Menschen, schneller einzuschlafen, verbessert jedoch nicht die Schlafqualität und kann auch dazu führen, dass sich die Benutzer am nächsten Tag benommen fühlen. Da Sleep & Shine nur ein Milligramm Melatonin enthält, müssen Sie sich also keine Sorgen machen Melatonin-Kater den Tag ruinieren. Diese sorgfältig zusammengestellte Kombination aus Melatonin und klinisch getestetem Shoden (R) Ashwagandha wird Ihnen helfen zu fallen Schlafen Sie schneller ein, erhalten Sie eine bessere Schlafqualität und helfen Sie Ihnen dadurch, erfrischt in den Tag zu starten und mehr restauriert*.
Kein Koffein oder Alkohol konsumieren
Während Sie versucht sein könnten, ein Glas Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, Forscher raten dringend davon ab, da es laut zahlreichen. Erregungen und Erwachen verursacht klinische Studien. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise nicht erfrischt, wenn Sie aufwachen. Das gleiche gilt für Koffein. Während es tagsüber gut sein kann, um wach und aufmerksam zu bleiben, möchten Sie vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt erzielen. Halten Sie sich also nach Möglichkeit von Kaffee, Energy-Drinks und anderen koffeinhaltigen Getränken fern.
Beruhigende Aktivitäten üben
Die Forschung zeigt, dass Meditation ein wirksames Werkzeug für Menschen ist, die nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Durch Meditation können Sie helfen, Cortisol zu reduzieren, das Hormon, das mit Stress verbunden ist. Es erhöht auch den natürlichen Melatoninspiegel, um einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Es gibt viele weitere beruhigende Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können. „Ich empfehle tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und andere Tiefenentspannungsübungen, die Körper und Geist beruhigen“, sagt Dr. Kogan. „Musik zu hören und gedruckte Bücher zu lesen sind auch andere beruhigende Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen tun können.“
Dieser Artikel wurde von SheKnows für Sleep & Shine erstellt.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
