Seit Beginn der COVID-19-Pandemie ist die Infektionsrate nicht die einzige Zahl, die in den USA gestiegen ist. Depression und Angst waren verständlicherweise aufsteigend sowie. Es ist auch kein Geheimnis, dass die Daten der Psychische Gesundheit von Müttern ist atemberaubend.
Wie eine Mutter, die Depressionen und Angstzustände bekämpft, war ich nicht immun gegen diese Zahlen, vor allem wenn man bedenkt, dass ich mich mehrere Monate in einer unglücklichen Situation befand, die meine Behandlungsmöglichkeiten erschwerte: In Kürze Bevor die Pandemie im März ausbrach, hatte ich mich tatsächlich darauf vorbereitet, von meinem Psychiater zu wechseln, einem männlichen Psychiater, bei dem ich einfach nicht gewesen war anklicken. Wir hatten zu diesem Zeitpunkt schon eine Weile zusammengearbeitet, aber ich wusste es tief im Inneren
er passte nicht. Als jedoch die Geschäfte zu schließen begannen (einschließlich der psychiatrischen Klinik, in der ich ambulant war), und er und ich wechselten zu Telefonsitzungen, und es wurde klar, dass ich vorerst bei diesem Typen bleiben musste. Für den Anfang brauchte ich ihn, um meine Medikamente bereitzustellen, und da für diejenigen von uns, die in der Gegend von New York leben, kein Ende der Sperrung in Sicht war, wusste ich, dass ich nicht zu lange ohne Psychotherapiesitzungen auskommen konnte.Kurz gesagt, ich dachte mittelmäßig Therapie Wäre besser als keine Therapie. Und da lag ich falsch. Schrecklich, schrecklich falsch.
Obwohl er einräumte, dass es da draußen eine Pandemie gab, konnte dieser Psychiater nicht akzeptieren, dass alle Das Leben hatte sich durch COVID drastisch verändert und Mütter wie ich operierten mit den dünnsten Fäden. Trotz all meiner Sorgen um die Zahlungsfähigkeit und die Gesundheit und Sicherheit meiner betagten Eltern legte er das elterliche Urteil fest dick: Ich war beschämt, dass ich meine Tochter weiterhin in die Vorschule schickte* und wurde für ihre verspätete Töpfchenbeherrschung verantwortlich gemacht. Es kam zu dem Punkt, an dem ich unsere Sitzungen fürchtete, anstatt mich auf sie als eine Zeit der emotionalen Befreiung zu freuen. Vielleicht hätte sein Ansatz in einer anderen (sprich: Nicht-COVID) Welt konstruktiv sein können, da es bei einem Teil der Therapie darum geht, sich einigen unbequemen Wahrheiten zu stellen. Aber als Mutter, die in der Zeit von lebt Coronavirus, ich brauchte das Verständnis von meinem Psychiater. Kein Urteil über meine Erziehungsentscheidungen.
Fürs Protokoll, ich sehe Dr. Judgy nicht mehr. Nach dem Ende der Sperrung konnte ich zu zwei weiblichen Psychiatern wechseln, deren Behandlungsmethoden meiner Situation viel förderlicher sind. Aber da ich bis zur Aufhebung des Lockdowns weiterhin mit Dr. Judgy zusammenarbeiten musste, wusste ich, dass ich einen Notbehelf finden musste. Etwas, um zu verhindern, dass ich mich nach meinen wöchentlichen Sitzungen mehr deprimiert und ängstlich fühle. Da wandte ich mich an meinen alten Freund Instagram.
Niemand weiß, wie man während einer Pandemie lebt, geschweige denn als Elternteil.
Ich brauchte nicht lange, um eine ganze Community inspirierender Accounts zu finden, die von Psychologen geführt werden, die sich auf das spezialisieren, was ich gerne "Mom Therapy" nenne. Nach Monaten in die Dunkelheit – plus das Gefühl, dass ich eine schreckliche Mutter von meinem eigenen Psychiater war – die Entdeckung dieser Instagram-Accounts brachte genau in dem Moment Licht in mein Leben, in dem ich es brauchte es.
Plötzlich verstopfte ich meine Instagram-Geschichten, indem ich Posts von lizenzierten Therapeuten teilte, die offen darüber sprachen Mama Schuld, Mama-beschämend und der "Unsichtbare Last“, das wir als Mütter rund um die Uhr tragen. Diese Frauen haben mir durch ihre in Canva illustrierten Posts grundlegende Wahrheiten beigebracht, die Dr. Judgy nicht mit einer 3-Fuß-Stange berühren würde. Ich habe gelernt, dass wir in beispiellosen Zeiten unser Bestes tun, verzeihen Sie das Klischee – weil sie sind beispiellose Zeiten. Niemand weiß, wie man während einer Pandemie lebt, geschweige denn als Elternteil.
Einer der Berichte, der mir half zu verstehen, dass ich mit meinem allgemeinen Selbsthass nicht allein war, war die Durchbruch-Mama, betrieben von Anese Barnett, ein in Washington, D.C. ansässiges psychische Gesundheit der Mutter Therapeut. Über ihre Seite hat Barnett Meisterkurse in Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl für Mütter angeboten, von denen letzteres ein zentraler Bestandteil ihrer Arbeit ist.
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Wie gehst du als Mama mit der Quarantäne um? Am vergangenen Mittwoch hatte ich die Gelegenheit, auf der @swirlandsippodcast IG Live über das Management der Mutterschaft in der Quarantäne zu sprechen. Wir haben einige Zuschauerfragen beantwortet, aber es gab noch so viel mehr, das ich den Mamas da draußen mitteilen wollte. _____________________ Ihr wisst alle, ich liebe es, diese Visuals zu erstellen, also habe ich noch eine mit ein paar Tipps für den Umgang mit Mutterschaft in Quarantäne!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #elterncoaching #momcoaching #elterncoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #Erziehung richtig gemacht
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„[Die Mission von The Breakthrough Mama] besteht darin, die Stille zu durchbrechen, die in der Mutterschaft existieren kann, die Schuld und Scham eitern lässt“, sagt Barnett zu SheKnows. "Es soll ein Gefühl von Normalität schaffen."
Nach ihrer eigenen Risikoschwangerschaft und dem anschließenden Aufenthalt ihres Sohnes auf der neonatologischen Intensivstation richtete Barnett ihren Karriereschwerpunkt zur mütterlichen Unterstützung, worauf sie mit einer Promotion in klinischer Psychologie aufbauen will. Sie bereitet sich auch darauf vor, im Januar eine neue Meisterklasse für werdende Mütter mit hohem Risiko anzubieten, die Konzentrieren Sie sich darauf, „im Voraus Systeme zu schaffen, die die Wahrscheinlichkeit einer Wochenbettgeburt verringern können“ Depression."
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Happy Motherhood Monday Mamas, ⠀ DU BIST GUT GENUG. Ihr Bestes ist gut genug. Üben Sie, dies heute jedes Mal zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen, unsicher sind und Mitgefühl brauchen. ⠀ Wusstest du, dass Selbstmitgefühl Angst lindern kann? Deshalb sprechen wir diese Woche über Selbstmitgefühl in der Mutterschaft. ⠀ Was bedeutet Selbstmitgefühl für dich? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #bewusste Elternschaft
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Während Instagram-Konten wie die Breakthrough Mama in keiner Weise als Ersatz für eine professionelle psychische Behandlung angesehen werden sollten, sind sie ein großartiges Sprungbrett, um die Hilfe zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen. „Es kann die Leute in der Zwischenzeit aufhalten, bis sie einen Therapeuten finden“, sagt Barnett. „Es kann auch Menschen dazu inspirieren, eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Vielleicht sehen sie sich in einem Post und stellen fest: ‚Moment mal, ich muss das nicht alleine erledigen. Ich sollte professionelle Hilfe suchen!‘“
Als berufstätiger Therapeut konnte Barnett auch einen Einblick geben, warum diese Berichte nicht nur Mütter mit emotionalen Problemen ansprechen, sondern auch die notwendigen ersten Schritte bieten in Richtung Heilung: „Eines der wichtigsten Prinzipien, die Therapeuten lernen, wenn sie den Gruppenberatungskurs [in der Schule] besuchen, ist Universalismus – und ich glaube, dass [Mom Therapy] Instagram-Konten unterstützen das. Universalismus bedeutet: „Damit bin ich nicht allein.“ Sagen zu können: „Mit mir stimmt nichts grundsätzlich nicht. Ich muss mich nicht schämen, denn das ist ein Teil der menschlichen Erfahrung.‘“
Andere "Mom Therapy"-Konten, die es wert sind, ausgecheckt zu werden
Glücklich wie eine Mutter
Von Psychotherapeuten geführt Erica Djossa, das Glückliche wie eine Mutter Instagram und entsprechendes Podcast ist eine wertvolle Ressource für Mütter, die Anerkennung für die „unsichtbare Last“ suchen (d. h. die kleine Details wie Arzttermine für Kinder, Sicherstellung, dass das Haus mit Vorräten ausgestattet ist, Einkaufslisten, etc.).
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Folgen Sie @_happyasamother für mehr validierende Inhalte. Es fühlt sich an wie der wilde Wilde Westen in diesen Straßen der Elternschaft. Markieren Sie einen Freund, der zum Jonglieren auftaucht. all die. Dinge. während der Isolation. Ich sehe dich und alles, was du tust 🖤 #happyasamother
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Die Mutter-Gehirntherapeutin
Die bunt illustrierten Beiträge, die von Therapeuten erstellt wurden Bryce Reddy sind ein sofortiger Hingucker, aber was Sie wirklich anzieht, ist die Erkenntnis, dass sie jede Emotion, die Sie als Pandemie-Mutter erlebt haben, genau erfasst hat. Zu wissen, dass es jemanden da draußen gibt, der dich „erwischt“, auch wenn es durch die Wand der sozialen Medien geht, kann im Leben überforderter Mütter einen großen Unterschied machen.
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👋Hey, ich bin Bryce @mombrain.therapist, den ich über Mutterschaft und alltägliche psychische Gesundheit teile. Elternschaft während einer Pandemie kann uns viele verschiedene Dinge fühlen lassen. Wie fühlst du dich, während diese Zeit weitergeht? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #müdemama
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Mama du
Ich liebe es, Therapeuten in Dallas zu lesen Keuschheit Holcomb's Posts, weil sie ein Profi darin ist, mir zu helfen, Gefühle zu normalisieren, die sehr schnell als "Mama-Schuld" definiert werden können. Dank ihr Inhaltlich werde ich daran erinnert, dass ich immer noch ein fehlbarer Mensch bin, der versucht, viel auf einmal zu tun – und es ist in Ordnung, wenn ich nicht alles richtig mache die Zeit.
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Ja, du bist immer noch eine gute Mama.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Teile, mit denen du Schritt halten musst.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ umgruppieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es ist ganz normal, dass ein gutes Nickerchen manchmal schöner klingt, als mit deinen Kindern zu spielen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du bist es nicht falsch, diese Dinge zu tun. Gar nicht falsch. ♡
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Anmerkung des Autors: ICH leben in Westchester County, New York. Die Vorschule meiner Tochter wurde vom Staat als unerlässlich erachtet und blieb während der gesamten Sperrung unter Einhaltung strenger Sicherheitsprotokolle geöffnet. Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels gab es keine COVID-Fälle im Zusammenhang mit der Schule. Mein Mann und ich schätzen uns sehr glücklich, dass wir diese Möglichkeit hatten, da wir wussten, dass dies bei Millionen anderer Familien nicht der Fall war.
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