Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft war entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys, aber für Ihre eigene Gesundheit ist es wichtig, dass Sie nach der Geburt die richtigen Nährstoffe erhalten. Denn als frischgebackene Mama gilt es, Energie zu tanken, wieder in Form zu kommen und das neue kleine Freudenbündel in vollen Zügen zu genießen. Hier sind wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Eisen
Das Aufwachen für die nächtliche Fütterung, um ein weinendes Baby zu beruhigen, ist für eine neue Mutterschaft selbstverständlich. Damit Sie trotz Schlafmangels mit Energie versorgt bleiben, sollten Sie genügend Eisen zu sich nehmen. Ein Eisenmangel kann zu einer Anämie führen, die Sie erschöpft zurücklässt. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören mageres Rindfleisch, Truthahn, Sesam, Mandeln, Spinat und Feigen. Wenn Sie mageres Fleisch essen, erhalten Sie auch eine gesunde Dosis Protein, die Sie für die Heilung von der Geburt benötigen und Ihren Körper ausreichend für die Anforderungen des Stillens mit Energie versorgen.
Vitamin-D
Auch wenn Sie planen, sich täglich 15 Minuten in der Sonne zu sonnen, damit Ihr Körper sein eigenes Vitamin D herstellen kann, sollten Sie dennoch Lebensmittel, die reich an dem „Sonnenvitamin“ sind, in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das tatsächlich als Hormon wirkt. Es ist nicht nur wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne, es hebt auch Ihre Stimmung, unterstützt die Muskulatur Funktion und fördert ein gesundes Immunsystem – und als frischgebackene Mama kann man sich eine Erkältung, Grippe oder. nicht leisten schlechter. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Milch, Lebertran, fetter Fisch, Eigelb, mit Vitamin D angereicherte Getränke (Sojamilch, Reismilch und Orangensaft) und mit Vitamin D angereicherte Frühstückszerealien. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beraten.
Kalzium
Kalzium ist ein Schlüsselmineral für starke Knochen und Zähne und kann Ihnen helfen, das Babygewicht zu verlieren; Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus spielt Kalzium eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Blutgerinnung und der Nervenfunktion, und Studien deuten darauf hin, dass Kalzium herzgesund ist und das Risiko einiger Krebsarten verringern kann. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Joghurt, Käse, Dosenlachs (mit Knochen), mit Kalzium angereicherte Getränke, Tofu und Blattgemüse.
Antioxidantien
Antioxidantien sind die kraftvollen Nährstoffe, die reichlich in Obst und Gemüse enthalten sind. Wenn Sie Ihren Teller mit Antioxidantien füllen möchten, werden Sie Ihr tägliches Obst- und Gemüsekontingent problemlos erreichen und Ihren Körper gleichzeitig mit Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten versorgen. Befolgen Sie die Regel „Iss deine Farben“ und füge so viele verschiedene bunte Obst- und Gemüsesorten hinzu. Antioxidantien können helfen, Krebs und Herzkrankheiten abzuwehren und die Gesundheit von Haut und Haaren zu verbessern.
Faser
Das ist vielleicht nicht gerade ein Thema für den Esstisch, aber nach der Geburt Verstopfung plagt viele Frauen. Aufgrund von Hormonen, Ernährung, Bewegungsmangel und Stress ist Verstopfung das Letzte, womit Sie sich befassen müssen, während Sie sich um die Bedürfnisse Ihres neuen Babys kümmern. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und das Streben nach mindestens 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann helfen, „die Dinge in Bewegung zu bringen“. Ebenso wichtige, ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen Ihnen beim Abnehmen und kontrollieren Ihre Appetit. Ballaststoffe können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten verringern.
Fett
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Fett genau das ist, was Sie nach neun Monaten Schwangerschaft abnehmen möchten, kann Nahrungsfett tatsächlich die Gewichtsabnahme fördern. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren (in Flachs und Lachs) und einfach ungesättigte Fette (in Oliven, Olivenöl und Avocados enthalten) sind nicht nur Sie sind herzgesund, halten Sie auch länger satt und sind vorteilhaft für die Gesundheit von Haut und Haaren, die durch Schwankungen stark beansprucht werden können Hormone. Wenn Sie den postpartalen Blues haben, können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.
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