Es ist die Reisezeit, was bedeutet, dass unser Immunsystem mit einer endlosen Anzahl von krankheitserregenden Feinden bombardiert wird. Glücklicherweise können Sie auf Reisen gesund bleiben – und auch Ihre Familie –, indem Sie einige einfache Tipps befolgen.
Rallie McAllister, MD, MPH, Hausärztin in Lexington, Kentucky, und Co-Autorin von Der Mommy MD-Leitfaden für Schwangerschaft und Geburt, hat viel Erfahrung auf Reisen mit ihren Kindern und hat anderen Müttern beigebracht, wie man auf Reisen gesund bleibt. Sie teilt ihre Erkenntnisse, damit Sie beruhigt reisen können.
Die Herausforderung des Reisens
Reisen mit Kindern ist nie einfach. Es beinhaltet normalerweise umfangreiches Planen, Packen, Schleppen und Unterhalten, was schwierig genug ist, aber es sind die unsichtbaren Reisebegleiter, die eine Reise wirklich ruinieren können. Wo auch immer Ihr Endziel ist, wenn Sie krank sind oder kurz davor stehen, krank zu werden, Ihre Reise wird definitiv keinen Spaß machen.
„Reisen kann für Kinder und Erwachsene emotional und körperlich anstrengend sein“, sagt McAllister. „All dieser zusätzliche Stress kann die Abwehrkräfte des Immunsystems schwächen. Die Ergebnisse zahlreicher Studien belegen, dass jede Art von Stress, sei es emotional oder körperlich, die Immunität beeinträchtigt.“
Deine Routine
Reisen führt in der Regel zu einer drastischen Änderung unserer Schlaf- und Essgewohnheiten. Schlafmangel und ein erhöhter Konsum von Fastfood machen unseren Körper anfällig für Krankheiten. „Viele Familien essen auf Reisen eher Junk Food“, sagt McAllister. „Weniger Obst und Gemüse und mehr verarbeitete Lebensmittel zu essen, bedeutet weniger Vitamine und Mineralstoffe und mehr Zucker, die alle das Immunsystem beeinträchtigen.“
Dehydration ist auch auf Reisen ein wichtiger Faktor. „Zum Beispiel“, sagt McAllister, „wenn die Schleimhäute – eine erste Verteidigungslinie – von Nase und Rachen nicht richtig feucht und klebrig sind Hydratation, sind sie nicht in der Lage, mikrobielle Eindringlinge einzufangen und zu zerstören, bevor sie tiefer in Ihre Nebenhöhlen oder Ihre Lunge gelangen und sich aufbauen Infektion."
Bewaffne dich
Sie sind die beste Verteidigung Ihrer Familie, wenn es darum geht, auf Reisen gesund zu bleiben. Versuchen Sie, eine Reisetasche zur Krankheitsprävention mitzunehmen, wenn Sie in dieser Ferienzeit unterwegs sind. McAllister schlägt vor, dass Sie Folgendes in Ihr Vorbereitungsset aufnehmen:
- Ein Reißverschlussbeutel für jede Zahnbürste und Zahnpasta
- Kleine Päckchen Honig (ein Antibiotikum und ein Hustenstiller)
- Ein Einweg-Eisbeutel für Beulen und Prellungen
- Multivitamin- und Mineralstoffergänzung für Kinder
- Gesunde Snacks wie Nüsse, Rosinen oder Müsliriegel in Einzelportionspackungen
- Zuckerfreier Kaugummi zur Linderung von Ohrenbeschwerden im Flugzeug
- Tylenol und der Dosierbecher
- Benadryl und der Dosierbecher
- Pflaster
- Händedesinfektionsmittel und Tücher
Reisetipps
Zusätzlich zum Mitführen von „Bleiben Sie gesund“-Werkzeugen schlägt McAllister die folgenden Reisetipps vor:
- Versuchen Sie, sich an eine nahrhafte Diät ohne viel Limonade und zuckerhaltige Leckereien zu halten
- Viel Wasser trinken
- Nimm dir Zeit für regelmäßige Töpfchenpausen
- Vermeiden Sie das Teilen von Strohhalmen oder Getränken
- Ermutigen Sie Kinder, ihre Hände häufig und so schnell wie möglich zu waschen, nachdem sie auf einem öffentlichen Spielplatz gespielt oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln aller Art gefahren sind
- Wenn Sie nach Hause zurückkehren, räumen Sie Ihre Reisetasche aus und füllen Sie die Vorräte auf
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