Wir alle haben die unangenehme Erfahrung gemacht, während eines wichtigen Meetings völlig aus der Zone zu gehen oder plötzlich Schwierigkeiten zu haben, einen Punkt zu artikulieren, den wir in der Vergangenheit Dutzende Male vorgebracht haben. Für viele Menschen ist dies ein seltenes Ereignis, und wenn der frustrierende oder peinliche Moment vorbei ist, ist er schnell vergessen. Aber wenn du Fühlen Sie sich oft „neblig“ und unkonzentriert, Sie erleben wahrscheinlich Gehirnnebel.
Obwohl es kein medizinischer Begriff ist, ist Gehirnnebel real – und er kann Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Das Markenzeichen Merkmale von Brain Fog sind Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und allgemeine Denkanstrengungen deutlich. Und während eines globale Pandemie hat eine Reihe von Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit, diese Erfahrung machen viele von uns (besonders diejenigen, die mit Arbeit und Elternschaft jonglieren und
verschiedene andere Ängste) beziehen kann.„Manchmal ist es kurz und flüchtig oder kann kontinuierlich sein“, sagt die Verhaltensneurologin Dr. Mary Ellen Quiceno Sie weiß. „Im Allgemeinen können Menschen ihre täglichen Aktivitäten noch ausführen, glauben aber, dass sie nicht ihre beste Leistung erbringen.“
Quiceno sagt, dass Gehirnnebel unzählige Ursachen haben kann, darunter Schlaflosigkeit, bestimmte Medikamente, Stress und Stimmungsstörungen, Schilddrüsen- und Stoffwechselstörungen und chronische Schmerzen wie Fibromyalgie oder häufige Migräne.
„Unser Gehirn macht nur 2 Prozent unseres Körpergewichts aus, verbraucht aber 20 Prozent unserer Gesamtenergie“, ER-Arzt Dr. Darria Long Gillespie sagt SheKnows. „Ein Problem an einer anderen Stelle des Körpers spiegelt sich also oft in einem Gefühl einer verminderten Gehirnfunktion oder einem Gehirnnebel wider.“
Wie kann man Gehirnnebel bekämpfen?
Gillespie sagt, dass der beste Weg, um mit Gehirnnebel umzugehen, darin besteht, die Hauptursache zu finden. Wenn beispielsweise eine Autoimmunerkrankung oder Diabetes am wahrscheinlichsten für die Nebelbildung verantwortlich ist, sollte der Schwerpunkt auf der Behandlung dieser Erkrankungen liegen.
Eine häufige Ursache für Gehirnnebel ist Stress – immerhin laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2017 80 Prozent der Amerikaner berichten, dass sie sich häufig oder manchmal gestresst fühlen. Wenn dich chronischer Stress neblig macht, schlägt Gillespie vor, „mit Achtsamkeitsübungen zu beginnen, einfache Atemübungen, um deinen Stress im Moment zu reduzieren, oder fünf bis zehn Minuten lang zu trainieren“. Minuten am Tag." Sie betont auch, wie wichtig es ist, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, denn wie die meisten von uns auf die harte Tour gelernt haben, funktioniert nichts gut, wenn wir es sind müde. „Bewegung und Achtsamkeits-Atemübungen helfen Ihnen auch beim Einschlafen, was Ihnen einen doppelten Vorteil bietet“, fügt Gillespie hinzu.
Aideen Turner, eine Physiotherapeutin, ist auch eine große Befürworterin von Übungen zur Bekämpfung von Gehirnnebel. „Die Forschung hat sich jetzt etabliert die Auswirkungen von Bewegung auf unsere Wahrnehmung. Bewegung erhöht die Blutversorgung oder „Nahrung“ unseres Gehirns. Dies verändert das Gehirn von der molekularen auf die Verhaltensebene auf eine Weise, die unser Gedächtnis und unsere Denkfähigkeiten schützt“, sagt Turner Sie weiß.
Umgang mit der zugrunde liegenden Ursache von Gehirnnebel, sei es durch die Behandlung einer körperlichen Krankheit oder gesündere Schlaf- und Bewegungsmuster zu etablieren, sollte die Symptome mildern oder verschwinden lassen völlig. Aber wenn Ihr Gehirnnebel anhält oder die Symptome plötzlich ohne Erklärung schwerwiegend werden, sagt Gillespie, dass es an der Zeit ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
In den meisten Fällen ist Gehirnnebel ein Zeichen dafür, dass Sie sich auf die Selbstfürsorge konzentrieren sollten. Wir leben in einer Kultur, in der ungesunde Gewohnheiten wie das Schlafen zu viert pro Nacht, das geschäftigste und gestressteste Person im Raum, die nie krank wird, wird gelobt und sogar verherrlicht. Stattdessen sollten wir alle besser die Tugenden einer vollen Nacht des Schlafs rühmen (denn seien wir ehrlich – Schlaf ist herrlich), eine gesunde Work-Life-Balance zu haben und die Behandlung der körperlichen Gesundheit zu priorisieren Probleme. Sich ständig neblig zu fühlen ist schließlich weder glamourös noch wünschenswert.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Juni 2018 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau dir unsere Lieblings-Apps für psychische Gesundheit, die dir beim Aussehen helfen nach deinem Gehirn:
