Es geht um Zeit statt Intensität
Unbestreitbar kann es ziemlich befriedigend sein, vom Laufband zu steigen und sich damit zu rühmen, eine Stunde oder länger gelaufen oder gelaufen zu sein. Obwohl wir Sie sicherlich nicht davon abhalten möchten, Ihr Cardiotraining zu erhöhen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Dauer nicht das Einzige ist, was zählt. Ebenso wichtig ist die Intensität der Aktivität, die Sie ausführen. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, solltest du Intervalle mit erhöhter Intensität einbauen. Laufen oder gehen Sie beispielsweise vier Minuten lang in einem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, und erhöhen Sie dann Ihr Tempo für zwei Minuten. Sie können vielleicht nicht so lange durchhalten, aber Sie werden in kürzerer Zeit viel mehr erreichen.
Von der richtigen Technik abweichen
Wenn Sie versuchen, fit zu werden, ist es nur natürlich, dass Sie versuchen, mehr Wiederholungen zu machen und Ihr Gewicht zu erhöhen. Aber wenn Ihr Körper für diesen Schritt nicht bereit ist, können Sie mehr schaden als nützen. Wenn Ihre Muskeln die erhöhte Schwierigkeit nicht bewältigen können, werden Sie die Bewegungen falsch ausführen, was zu Verletzungen führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie sich richtig herausfordern, beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem umgehen können, und schauen Sie in den Spiegel, um Ihre richtige Form zu beobachten. Erhöhen Sie dann nach und nach die Gewichte, um sicherzustellen, dass Ihre Technik gleich bleibt. Wenn sich Ihre Technik zu ändern beginnt, reduzieren Sie entweder das Gewicht oder machen Sie weniger Wiederholungen. Es kann frustrierend sein, nicht so groß zu werden, wie Sie möchten, aber es wird sich auf lange Sicht auszahlen.
Gönnen Sie sich keinen freien Tag
Wenn Sie einen ernsthaften Fitness-Kick bekommen, möchten Sie unbedingt, dass die Ergebnisse kommen. Und das kann dazu führen, dass Sie sich härter anstrengen, als Sie sollten. Wenn Sie sich nicht jede Woche einen freien Tag gönnen, ermüden Sie sich geistig und körperlich, was Sie anfällig für Verletzungen und Burnouts machen kann. Nehmen Sie sich also Zeit zum Ausruhen; Sie werden stärker und gesünder sein, wenn Sie zurückkommen.
Die gleichen Dinge tun
Wenn Sie eine Routine gefunden haben, die für Sie funktioniert, kann es schwierig sein, sich davon zu lösen. Aber wenn Sie immer die gleichen Übungen machen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen. Und wenn Sie sich nicht selbst herausfordern, werden Ihre Ergebnisse nachlassen. Testen Sie verschiedene Workouts, um Ihren Fortschritt zu maximieren und länger motiviert zu bleiben. Selbst wenn Sie feststellen, dass Ihnen die neuen Dinge, die Sie ausprobieren, nicht gefallen, wird Ihr Körper die Abwechslung zu schätzen wissen und Sie werden die Ergebnisse bemerken.
