Wir reden viel über Selbstverbesserung und Wachstum, aber wenn Ihr Wunsch ist, sich selbst zu verbessern verwandelt sich in Perfektionismus, der zusätzliche Stress könnte nimm einen Tribut auf Ihr Wohlbefinden. Eigentlich, Forschung schlägt vor, dass es im Allgemeinen drei Arten von Perfektionisten gibt:
Selbstorientiert: erwarten, dass wir perfekt sind
Sozial vorgeschrieben: vorausgesetzt, andere erwarten von uns, dass wir perfekt sind
Andere orientiert: erwarten, dass andere perfekt sind
Jeder Typ von Perfektionist hat seine eigener Drucksatz und Hindernisse, die es zu überwinden gilt, sagt Thomas Curran, Ph. D., Assistenzprofessor an der London School of Economics and Political Science, dessen Forschung sich auf Perfektion konzentriert, gegenüber Thrive. Die Stressoren seien überschaubar, sagt er, und Simon Sherry, Ph. D., Psychologieprofessor an der Dalhousie Universität, stimmt zu: „Perfektionismus ist Teil Ihrer Persönlichkeit, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu ändern“, sagt er Gedeihen. Wie bei jeder Art von Verhaltensänderung besteht der erste Schritt zur Überwindung einer perfektionistischen Tendenz darin, sie anzugehen.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie erkennen, welcher Typ von Perfektionist Sie sind und wie Sie entsprechend damit umgehen können:
Wenn Sie selbstorientiert sind:
Menschen, die mit selbstorientiertem Perfektionismus zu kämpfen haben, stellen hohe Erwartungen an sich selbst, findet Sherry, und diese Erwartungen können mit einer überwältigenden Besessenheit von Leistung einhergehen. „Es gibt eine zugrunde liegende Angst vor dem Scheitern, die überhand nimmt“, fügt Curran hinzu. „Selbstorientierte Perfektionisten sehen Rückschläge als persönliches Versagen, und wenn wir sie zu persönlich nehmen, sehen wir es als Schwäche in uns.“
Wenn das nach Ihnen klingt, drehen Sie den Spieß um Ihren inneren Dialog.
Der Schlüssel zum Umgang mit selbstorientiertem Perfektionismus liegt im Selbstmitgefühl. „Sprechen Sie mit sich selbst mit der gleichen Empathie, die Sie anderen gegenüber anwenden würden“, schlägt Curran vor. „Wenn Ihr innerer Kritiker Ihnen sagt, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, wenden Sie das Gespräch an jemand anderen.“
Wenn Sie sozial verordnet sind:
Sozial verordnete Perfektionisten glauben, dass andere von ihnen Perfektion erwarten. Mit dem Aufkommen der sozialen Medien sind junge Menschen besonders anfällig für diese Art von Perfektionismus, sagt Curran.
Wenn das nach Ihnen klingt, lassen Sie die Metriken los.
Weil gesellschaftlich vorgeschriebene Perfektionisten das Gefühl haben, ein bestimmtes Bild von sich selbst aufrechterhalten zu müssen (und oft eine Online-Präsenz), stellt Curran fest, dass die Überwindung der Angst damit beginnt, kulturelle Normen zurückzudrängen. „Es geht darum, unseren Bezugsrahmen zu ändern, um den Fokus von der Art und Weise zu nehmen, wie die Leute uns auf einem Bildschirm sehen“, fügt er hinzu. „Du wirst langsam merken, dass nicht jeder so viel von dir erwartet.“
Wenn Sie anders orientiert sind:
Es ist nur natürlich, Enttäuschung zu erleben, wenn Kollegen oder Lieben unsere Erwartungen nicht erfüllen, aber wenn Sie ein fremdorientierter Perfektionist sind, wird diese Enttäuschung noch verstärkt. „Menschen, die zu einem anderen orientierten Perfektionismus neigen, neigen zu turbulenten und negativen sozialen Beziehungen, weil sie so viel von anderen Menschen erwarten“, erklärt Sherry. "Sie haben Mühe zu verstehen, wie sich ihre Standards auf ihre Umgebung auswirken."
Wenn das nach Ihnen klingt, arbeiten Sie an Bewusstsein und melden Sie sich bei Bedarf.
Wenn es darum geht, den Druck zu verringern, den Sie auf andere ausüben, ist Bewusstsein eine wichtige Grundlage. Menschen mit fremdorientiertem Perfektionismus haben Schwierigkeiten zu verstehen, wie ihre Persönlichkeiten andere Menschen beeinflussen, also Es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, ob du zu viel von den Menschen um dich herum verlangst, Sherry fügt hinzu. Wenn du ständig von anderen im Stich gelassen wirst, versuche dich zu fragen, wie sie sich fühlen könnten, oder überlege, wie du auf sie ankommst. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Schritt zurückzutreten, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. „Für Perfektionisten kann es schwierig sein, Hilfe zu suchen, weil sie den Erwartungen widerspricht, die sie an sich selbst stellen“, fügt er hinzu. "Aber wenn Sie Isolation und Trennung erleben, ist es hilfreich, sich Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen."
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global
