Wenn es darum geht Schutz Ihrer psychischen Gesundheit, kleine Entscheidungen, die Sie morgens treffen, können den Unterschied ausmachen. Während kein Morgen jemals wie eine schöne Instagram-freundliche Szene von aussehen wird Tagebuch schreiben, Kaffee und Stille und es ist unwahrscheinlich, dass deine Familie ständig nächtliche Dankbarkeitsübungen oder Yoga macht, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Tagesablauf etwas freundlicher zu sich selbst zu gestalten.
SheKnows hat mit einigen Experten darüber gesprochen, wie Sie das können Erstellen Sie eine Routine, die Ihnen hilft, auf Ihre psychische Gesundheit zu achten und hier sind einige der Ratschläge, die sie anzubieten hatten.
Starten Sie positiv in den Tag
Stephanie Roth Goldberg, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, sagt SheKnows, dass es wichtig ist, den Tag mit einer gesunden Morgenroutine positiv zu beginnen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich einige Minuten bei Ihrem Kaffee entspannen können, bevor Sie das Haus verlassen, oder sich vor der Arbeit körperlich betätigen. Sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um etwas Gutes für sich selbst zu erreichen (auch wenn es nur drei bis fünf Minuten sind, in denen Sie Ihr Gehirn nichts tun lassen!) Vor auf einen Bildschirm schauen.
“Es ist hilfreich, nicht immer das Gefühl zu haben, aufzuwachen und gleich zur Arbeit zu gehen“, sagt Goldberg. „Die Wahl, was sich morgens gut anfühlt, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und eine Routine zu implementieren.“
Halten Sie einen Artikel zum Stressabbau bereit
Goldberg empfiehlt auch, etwas zum Stressabbau bei der Arbeit oder in der Tasche bereitzuhalten. „[Es ist] eine schöne Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie ‚Werkzeuge‘ haben, die Ihnen bei Bedarf helfen, sich zu entspannen“, sagt sie und weist darauf hin, dass Beispiele ein ätherisches Ölstift, eine Lieblingsteesorte oder eine beruhigende Handcreme sind.
Machen Sie Pausen während des Arbeitstages
„Pausen während des Arbeitstages sind für die psychische Gesundheit jedes Einzelnen unerlässlich“, erklärt Goldberg. Gehen Sie von Ihrem Computerbildschirm weg, indem Sie nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen – dies kann Wunder für Ihre Konzentration und allgemeine Stimmung bewirken. Wenn Sie nicht viele Möglichkeiten haben, Pausen einzulegen, empfiehlt Goldberg, einen kurzen Spaziergang zu machen oder sogar einen Freund am Schreibtisch zu besuchen, um den Tag zu beenden.
Baue 15 Minuten Achtsamkeit in deinen Tag ein
Psychologe Dr. MonicaJohnson sagt SheKnows, dass 15 Minuten Achtsamkeit “kann einen großen Unterschied für Ihren Tag machen.“ Johnson empfiehlt, dies dreimal täglich in Fünf-Minuten-Schritten zu tun. Am Morgen rät sie ihren Patienten, fünf Minuten tief durchzuatmen und sich „Vorsätze für einen positiven Tag zu setzen“.
Mitten am Tag schlägt sie vor, sich weitere fünf Minuten Zeit zu nehmen, um das Gehirn zurückzusetzen und den möglicherweise bereits aufgebauten Stress abzubauen. „Dazu kann es gehören, eine Runde durch Ihr Bürogebäude zu drehen und dabei zuzuhören eine Gehmeditation auf einer App oder das Einreiben einer duftenden Lotion auf die Hände und ein paar tiefe Atemzüge, um sich wieder zu zentrieren“, fügt Johnson hinzu.
Nimm dir nachts weitere fünf Minuten Achtsamkeit, um deinen Geist zu entspannen – es wird dir auch helfen, schneller einzuschlafen. Johnson schlägt vor, während Ihrer nächtlichen Achtsamkeitssitzung ein Malbuch für Erwachsene zu verwenden oder Naturgeräusche zu hören.
Legen Sie tagsüber eine bildschirmfreie Zeit fest
Goldberg erklärt, dass die Festlegung einer Tageszeit, zu der Sie die Bildschirme vollständig trennen, "ein großartiges Werkzeug für die psychische Gesundheit ist, das Menschen" nicht nutzen." Obwohl es allgemein empfohlen wird, die Verbindung vor dem Schlafengehen zu trennen, betont Goldberg, dass es gesund ist, dies jederzeit zu tun Tag. „Ausgaben Zeit ohne Bildschirme ermöglicht Kreativität, Verbindung und Gefühle, die sonst nicht passieren würden“, sagt sie.
Legen Sie eine Schlafenszeit-Routine fest
Ausreichend Schlaf von hoher Qualität ist für unsere geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich Katie Leikam, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, empfiehlt, eine Nachtroutine einzurichten, um sicherzustellen, dass Sie die Augen schließen, die Sie brauchen. Waschen Sie Ihr Gesicht, legen Sie Ihr Telefon ab und schalten Sie Ihre Lichter jede Nacht zur gleichen Zeit aus. "Dieser Wille helfen Ihnen, besser zu schlafen, was eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können“, sagt Leikam zu SheKnows.
Die gute Nachricht ist, dass diese Änderungen durchaus machbar sind, aber einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben könnten. Es lohnt sich, ihnen eine Chance zu geben – das einzige, was Sie verlieren müssen, ist Stress.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2018 veröffentlicht.
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