Diät ist wirklich ein Wort mit vier Buchstaben. Wir alle wissen, dass sie viele Nachteile haben, aber wie viele Frauen kennen Sie, die noch nicht bei mindestens einer waren?
Diätpläne werden oft angepriesen, dass sie uns helfen können, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Einige konzentrieren sich auf Kalorienbeschränkung, einige Kohlenhydrate und einige Portionskontrolle. Schöpfer dieser Diätpläne behaupten, dass ihre die beste ist. Aber mit all den Diät-Optionen da draußen, schätzungsweise 60 Prozent der Frauen sind entweder fettleibig oder übergewichtig. Und es ist nicht aus Mangel an Versuchen, denn 56,4 Prozent der amerikanischen Frauen waren zwischen 2013 und 2016 befragt berichteten, dass sie im letzten Jahr versucht haben, Gewicht zu verlieren. Obwohl klar, dass keine Diät für jeden funktioniert – es wurde berichtet, dass 95% der Diäten scheitern. Am schlimmsten ist, dass die meisten innerhalb von ein bis fünf Jahren das Gewicht wiedererlangen, das sie verloren haben.
In den letzten Jahren standen Pläne wie Keto, Paleo, Whole30 und die Dukan-Diät im Mittelpunkt. „Im Allgemeinen sind sie keine langfristige Lösung, um Gewicht und überschüssiges Körperfett fernzuhalten“, sagt Tina Martini, Fitness-Guru, Naturheilkunde-Köchin und Autorin von Köstliche Medizin: Die heilende Kraft der Nahrung. "Oft werden Sie während einer Trenddiät mehr Gewicht zunehmen, als Sie ursprünglich abgenommen haben."
Aber außer der Möglichkeit, dass sie für eine langfristige Gewichtsabnahme nicht nützlich sind, gibt es noch andere Konsequenzen für diese Diäten? Wir teilen die Nebenwirkungen der beliebtesten Diäten.
Keto
Die ketogene Diät, oder Keto-Diät, ist eine beliebte kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Es basiert auf der Prämisse, eine kleine Anzahl von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper in einem Zustand, der als Ketose bekannt ist, Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Im Wesentlichen reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Obst, Getreide, Gemüse, Nudeln und Reis erheblich und ersetzen diese durch fettreiche Lebensmittel und Proteine. „Ketose ist eine gefährliche Erkrankung, die Ihrer allgemeinen Gesundheit langfristig schaden kann“, sagt Martini. „Wir konzentrieren uns zu sehr darauf, zusätzliche Fette hinzuzufügen“, sagt sie. Auch andere Experten scheinen dem Plan gegenüber misstrauisch zu sein.
Darüber hinaus landete Keto in der jährlichen Rangliste der „Besten Diäten insgesamt“ des US News and World Report (USNWR) auf 38 von 41. Darüber hinaus gab es diejenigen, die sich beschwert haben grippeähnliche Symptome von Low-Carb-Diäten. Sie berichten von Energiemangel, Übelkeit, Magenverstimmung und verminderter mentaler Funktion. Diese Symptome werden oft als „Keto-Grippe“ bezeichnet.
Paleo
Die Grundlage der Paleo-Diät ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die auf dem basieren, was während der Altsteinzeit vor schätzungsweise 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren konsumiert wurde. Die Idee ist, alles zu eliminieren, was ein Höhlenbewohner möglicherweise nicht gegessen hat, wie raffinierter Zucker, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide. Nachforschungen haben ergeben dass die Paleo-Diät kann die Wirksamkeit von Insulin verbessern, was zu einer verringerten Insulinresistenz führen kann, einem wesentlichen Faktor bei der Kontrolle von Diabetes. Alternativ kann es auch zu niedriger Blutzucker (Hypoglykämie), wenn Sie bestimmte blutzuckersenkende Medikamente einnehmen. Andere Nebenwirkungen sind Mundgeruch, niedrige Energie und Durchfall.
Ganze30
Die Whole30-Diät knüpft an Keto auf der USNWR-Rangliste bei 38 an. Dennoch ist sie immer noch im Trend – es gibt über 4 Millionen Hashtag-Bilder auf Instagram. Die Ernährung basiert auf der Idee, dass unsere körperliche und geistige Gesundheit von unserer Ernährung abhängt. Da die Beweise nicht eindeutig sind, welche Lebensmittel die Schuldigen sind, werden die Beobachter gebeten, 30 Tage lang alle Spuren von Zucker, Milchprodukten, Alkohol und Hülsenfrüchten zu beseitigen. Stattdessen können Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse und Obst essen. An Tag 31 sollten Sie sich gesünder fühlen und bereit sein, weggefallene Lebensmittel wieder einzuführen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die wieder eingeführten Lebensmittel sollte Ihnen sagen, welche Sie vermeiden oder einschränken müssen. Die Förderung des Fleischkonsums durch die Ernährung ist ihr Untergang. Das American Institute for Cancer Research hat empfohlen, dass Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen, aufgrund seiner Verbindung zu begrenzen Darmkrebs, was beeinflusst 1 von 24 Frauen.
Dukan-Diät
Die Dukan-Diät, die sich darauf konzentriert, viel Protein zur Gewichtsreduktion zu essen als Kalorien zu zählen, steht auf der USNWR-Liste an letzter Stelle. Es ist in vier Phasen unterteilt, die eine Mischung aus proteinreichem Essen mit Haferkleie zu Beginn mit einer allmählichen Einführung von Gemüse und einigen Kohlenhydraten sind. „Die größte Modeerscheinung aller Zeiten, nichts sagt hier Balance“, sagt Martini. Bei dieser Diät bestehen die gleichen Bedenken wie bei den anderen kohlenhydratarmen und proteinreichen Plänen. Martini schlägt vor, eine abgerundetere Diät zu wählen, wie zum Beispiel die Mittelmeerdiät, die auf der USNWR-Liste die Nummer eins ist. Um sich am besten zu fühlen, empfiehlt sie Ihnen: „Wählen Sie gute Fette, trainieren Sie, gehen Sie ins Freie und essen Sie kleine, gleichmäßige Mahlzeiten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, die der Natur nahe kommen.“
