Beziehungen sind harte Arbeit. Ob sie Freundschaften, Liebesbeziehungen oder familiäre Bindungen, jedes erfordert ein gewisses Maß an Empathie, Sympathie, Mitgefühl und Unterstützung. Wenn sie stark sind, sind diese Bindungen auch lohnend. Eine gute Beziehung wird Ihr Herz und Ihre Seele erfüllen. Leider fühlen Sie sich nicht bei allen Interaktionen warm und verschwommen. Eigentlich, eine toxische Beziehung kann dich komplett auslaugen.
Abhängig von der Situation kann eine toxische Beziehung Ihre physischen, emotionalen und – in einigen Fällen – finanziellen Reserven erschöpfen. Sie sind sich nicht sicher, ob eine Person in Ihrem Leben giftig ist? David Bennett, zertifizierter Berater, Beziehungsexperte und Mitinhaber von Doppeltes Vertrauens-Dating, sagt SheKnows, dass die größten Anzeichen von Toxizität Manipulation und Täuschung sind.
Was ist eine toxische Beziehung?
„Eine toxische Beziehung ist eine Beziehung, die emotional, physisch und sozial ungesund ist und oft gekennzeichnet durch mangelndes Vertrauen, Unsicherheit und kontrollierendes und manipulatives Verhalten eines oder beider Partner“, er erklärt. Leere ist auch üblich.
Einfacher gesagt: Eine toxische Beziehung ist eine, die dich nieder, anstatt dich aufzubauen.
Anzeichen dafür, dass deine Beziehung giftig ist
„Toxische Beziehungen können viele Formen annehmen“, Dr. Lisa Bobby, Gründerin und klinische Direktorin von Wachsende Selbstberatung und Coaching, erzählt SheKnows. Da es viele verschiedene Arten von Toxizität gibt, kann es schwierig erscheinen, sie zu identifizieren. Dies sind einige Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden:
- Vertrauen ist ein Thema.
- Respektlosigkeit ist so etwas wie eine Konstante.
- Du fühlst dich beurteilt oder herabgesetzt.
- Kommunikation ist nicht vorhanden – und wenn Gespräche stattfinden, sind sie unausgewogen.
- Sie fühlen sich unsicher oder unwohl, als würden Sie auf Eierschalen laufen.
- Ihnen fehlt es an Autonomie oder Kontrolle.
- Ihre Gefühle werden regelmäßig entkräftet und/oder abgetan.
- Du bist unglücklich.
- Es gibt ständig Kritik.
- Es fühlt sich schlecht an. Die ganze Zeit.
Laut Bennett „Stress, Drama, Dysfunktion, Eifersucht, Bedürftigkeit und sogar körperlicher und/oder emotionaler Missbrauch [können auch vorkommen]. Als Folge davon kann einer der beiden Partner Angstzustände und Depressionen bekommen.“
Weg von der Toxizität
Was können Sie also tun, wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, romantisch oder anderweitig? Distanziere dich zuerst von der giftigen Person, sagt Dr. Ramani Durvasula, ein zugelassener klinischer Psychologe, Professor für Psychologie an der California State University und Autor von Weißt du nicht, wer ich bin?: Wie man in einer Ära des Narzissmus, Anspruchs und Unwillens gesund bleibt.
“Der Umgang mit einer giftigen Person erfordert eigentlich einen ziemlich universellen Ansatz“, sagt sie. „Minimieren Sie das Engagement, personalisieren Sie nicht, was sie sagen, setzen Sie Grenzen und vermeiden Sie sie.“ Dies ist jedoch leichter gesagt als getan.
Unterstützung suchen
“Der heimtückischste Teil einer toxischen Beziehung ist die Tatsache, dass die Menschen, die in ihnen gefangen sind, sich die meiste Zeit nicht bewusst sind, dass die Beziehung toxisch ist“, sagt Bobby zu SheKnows. "Stattdessen glauben sie wirklich, dass sich die Beziehung so hart und schlecht anfühlt, weil sie schuld sind."
Um dem entgegenzuwirken, schlägt Bobby vor, Unterstützung von außen zu suchen.
Grenzen schaffen und durchsetzen
Wenn Sie sich entscheiden, dass die Beziehung eine ist, die Sie aufrechterhalten möchten – oder müssen –, sagt Bennett, müssen Sie „Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber toxischen Verhaltensweisen.“ Das bedeutet, dass Sie Grenzen zwischen Ihnen und dem toxischen Verhalten der Person schaffen und diese Grenzen durchsetzen müssen.
Und obwohl dies schwierig klingen mag, insbesondere in einer familiären Umgebung, Durvasula stellt sicher, dass sie weiß, dass es möglich ist. „Man kann Zeit mit Menschen verbringen, ohne sich wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Sagen Sie nicht Ihre Meinung, bitten Sie sie nicht, etwas zu tun, treten Sie zurück, wenn das Gespräch beleidigend oder wütend wird … [und] bewahren Sie realistische Erwartungen.“ Seien Sie bereit, wegzugehen.
„Giftige Menschen ändern sich nicht“ Durvasula fügt hinzu, und während „Es kann verheerend sein, zu erkennen, dass man sich in einer giftigen Beziehung befindet… [diese Beziehungen machen uns krank. Wie bei allem Giftigen, je mehr Zeit du in ihnen oder mit ihnen verbringst, desto kränker wirst du. Hör auf, ihr psychischer [und/oder physischer] Boxsack zu sein.“
Wenn Sie sich unsicher oder bedroht fühlen oder glauben, Opfer von Missbrauch zu sein, wenden Sie sich an den Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-SICHER.
Eine Version dieser Geschichte wurde im September 2019 veröffentlicht.
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