Die COVID-19-Pandemie hat das Ende vieler Dinge gebracht: das Ende des Bürolebens, wie wir es kennen, das Ende des sicheren Lernens in der Schule auf absehbare Zeit Zukunft, das Ende des Einkaufens in Geschäften ohne vorheriges Anstehen und das Ende des normalen Umgangs mit Familie, Freunden und Fremden auf der Straße.
Die Pandemie hat nicht nur die Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben leben, verändert, sie war auch nicht schüchtern Verwüstung in unserem Kollektiv Psychische Gesundheit: nämlich mit dem Erstellen und Pflegen von persönlichen Grenzen. In einer neuen Welt, in der Zuhause ist jetzt das Büro, das Wohnzimmer ist jetzt das Klassenzimmer und wenn man sich Sorgen macht, wie groß die Versammlung Ihres Freundes war, werden persönliche Grenzen in wichtigerer Weise überschritten. Wenn die Work-Life-Balance vorher nicht auf dem Sterbebett lag, läutete Slack um 20 Uhr. war der letzte Nagel im Sarg. Ihre Lieben, die Sie unter Druck setzen, sich ihren überfüllten Urlaubsangelegenheiten anzuschließen, machen den Alltag mehr Stress als nötig. Die Grenzen zwischen persönlichem Komfort und Menschenliebe verschwimmen.
Trotz der vielversprechenden Nachricht von COVID-19-Impfungen und plant, sich „sicher“ an Aktivitäten aus der Vorzeit zu beteiligen, leben wir immer noch in einer Pandemie und sie betrifft viele von uns in mehr als einer Hinsicht. Das Schaffen und Aufrechterhalten persönlicher Grenzen kann einen Anschein von Kontrolle in unserem persönlichen Leben ermöglichen.
Sagen Sie es also mit mir: „Nein“, „Ich habe frei“ und „Ich werde nicht teilnehmen“ – und alles beginnt damit, dass Sie herausfinden, warum Sie überhaupt Grenzen brauchen.
„Ob in unserer Arbeit oder im Privatleben, [Grenzen sind wichtig], weil sie uns die Freiheit zu wählen, was für uns richtig und am besten ist, auf eine Weise, die uns psychologisch hält gesund," Dr. Mariana Bockarova, ein Psychologe und Psychologieprofessor an der University of Toronto, erzählt SheKnows. „Wenn Grenzen überschritten werden, fühlt es sich unangenehm an und hat negative Auswirkungen, die zu Stress, negativen Denkmustern und in einigen Fällen zu Gefühlen (wenn nicht sogar zu) Verletzung führen können.“
Kritik daran, wie wir unter Quarantäne gestellt werden, unsere Lieben sich unsicher in großen Gruppen versammeln und unsere 9-5er nie wirklich enden, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, sind nur einige der einzigartigen, aber häufigen Probleme, mit denen Menschen während der Pandemie. Die Art und Weise, wie wir uns mit Problemen wie diesen beschäftigen oder sich davon lösen, wird dann zur Definition von Einstellung a Grenze: Wir können entweder entscheiden, dass diese Probleme unsere Energie wert sind, oder weitermachen, Stress vermeiden und unsere schützen Frieden.
„Beziehungen funktionieren nicht ohne Grenzen“ Darlene Lancer, Ehe- und Familientherapeutin, erklärt SheKnows weiter und fügt hinzu, dass, wenn die Standardgrenzen nicht eingehalten werden „Menschen bauen Ressentiments auf und Beziehungen leiden, wenn ihre Rechte, Bedürfnisse und ihr Freiraum nicht vorhanden sind“ respektierte."
Daher ist es notwendig, sich im Umgang mit anderen über Ihre persönlichen Grenzen klar zu sein.
Wie schaffen wir es, persönliche Grenzen zu setzen?
„Denken Sie über Momente nach, in denen Sie sich in Ihrem Leben unwohl gefühlt haben, und überlegen Sie, warum“, rät Dr. Bockarova. „Was würdest du ändern, wenn du die Zeit zurückdrehen könntest? Was hätten Sie anders machen können? Und wenn die Situation in Zukunft eintreten sollte, wie würden Sie dies verhindern?“
Sich nähernd Quarantäne-Praktiken anders als Familie und Freunde war für einige während der Pandemie eine wiederkehrende Quelle von Unbehagen. Während sich die Welt zunächst verlangsamte, als im März 2020 die Praktiken des Bleibens zu Hause begannen, war die Quarantänemüdigkeit wie die Cleveland Clinic hat es 2020 beschrieben, setzte ein, nachdem aus unseren ersten zwei Wochen zu Hause ein knappes Jahr geworden war.
Mit der Quarantänemüdigkeit kamen Reizbarkeit, Stress und Ängstlichkeit. Mischen Sie diese Gefühle mit politischen Debatten über die Nützlichkeit von Gesichtsmasken, landesweiter Individualismus und Rastlosigkeit, und bald wurden große Partys und Hochzeiten aufgelöst und der Urlaub sorglos wieder aufgenommen. Heutzutage ist es üblich, einen Freund oder eine Familie zu haben, die die Quarantäne und die regelmäßigen COVID-19-Tests missachten. Und bei der Entscheidung, ob man mit dieser Person interagieren soll oder nicht, sind persönliche Grenzen am hilfreichsten.
„Grenzen sind nicht einfach zu setzen“, gibt Lancer zu. Sie schlägt vor, dass jeder, der Grenzen setzen möchte, zuerst seine Bedürfnisse und Gefühle erkennt und sie wertschätzt für das, was sie sind, den Mut haben, sie auszudrücken, und dann lernen, selbstbewusst mit ihnen umzugehen Andere.
Im Umgang mit anderen ist es besonders wichtig, sich mit seinen persönlichen Grenzen klar zu sein. Während die Entscheidung, Grenzen in Ihrem persönlichen Leben zu setzen, für Sie befreiend sein wird, werden sie nicht immer positiv von den Kollegen und Angehörigen aufgenommen, denen Sie sich stellen müssen. „Manche Leute reagieren mit Wut oder Verletzung auf deine Grenzen“, sagt Lancer. „Das weist auf Beziehungs- und Kommunikationsprobleme hin, die Aufmerksamkeit erfordern.“
Gestalttherapeut Caitlin Cantor hallt dies wider. „Widerstehen Sie, Ihre Grenzen auszuhandeln“, sagt sie zu SheKnows. „Wenn Sie jemandem sagen, was Ihre Grenze ist, fragt er Sie möglicherweise nach dem Grund oder schlägt vor, Ihre Grenze zu ändern. Anstatt sich auf diese Verhandlungen einzulassen, wiederholen Sie sie einfach. Grenzen sind nicht verhandelbar.“
Nachdem wir entschieden haben, wo und wie wir diese Grenzen setzen müssen, müssen sie auch beibehalten werden. „Die von uns geschaffenen Grenzen zu wahren bedeutet, sie nicht selbst zu überschreiten“, sagt Dr. Bockarova. „Die von uns geschaffenen Grenzen zu erhalten bedeutet auch, sie zu verstärken, wenn andere sie ständig überschreiten. Wenn unsere Grenzen überschritten werden, ist es wichtig, dass wir das, was sie sind, neu formulieren und dieses Muster weiter verfolgen, um es beizubehalten.“
Medizinische Organisation Nordwestliche Medizin im Jahr 2020 auch vorgeschlagen Sich aus der Gesellschaft einer Person entfernen, die versucht, Kompromisse bei Ihren Grenzen einzugehen, was die Stärke des Grenzsetzers hervorhebt, der „derjenige ist, der weggeht und [sich selbst] beschützt“.
Die Aufrechterhaltung der persönlichen Grenzen, die wir uns selbst geschaffen haben, führt letztendlich zu unserem Seelenfrieden, einem Zustand, in dem wir während der Pandemie dringend gebraucht werden. Dieser Seelenfrieden ist laut Cantor eine Notwendigkeit für unsere geistige, Beziehung undallgemeines Wohlbefinden.
Mit einer ungewissen Zukunft vor sich, da die Quarantäne zu Hause erreicht – und letztendlich vergeht – ihre eine Jahresmarke wird es immer wichtiger, Ihren Seelenfrieden in persönlichen und beruflichen Beziehungen zu schützen Notwendigkeit.
„Was auch immer die eigenen Grenzen sind, ob physisch oder emotional, sie sind alle wichtig“, sagt Cantor. Da Grenzen mit unseren persönlichen Werten verwandt sind, erklärt sie, nimmt das Biegen für andere unsere Lebensqualität ab. Und wenn wir 2021 nur eines herausbekommen, dann sollte es eine verbesserte Lebensqualität sein.
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