Zum Jahresende macht es nur Sinn, dass sich unsere Aufmerksamkeit darauf richtet, wie wir wachsen, uns verändern und alles manifestieren können, was wir brauchen, um uns in Zukunft besser zu fühlen. Neujahrsvorsätze sind eine großartige Möglichkeit, sich Ziele und positive Absichten zu setzen, insbesondere solche über deine Gesundheit. Aber viele Vorsätze verblassen im Frühjahr, weil sie unrealistisch und nicht auf langfristigen Erfolg ausgerichtet sind. Damit Sie an Ihren Zielen festhalten können, müssen diese nachhaltig und umsetzbar sein.
Hier sind ein paar realistische Neujahrsvorsätze, die Sie bis 2021 treffen können, die nicht nur Verbessere deine Gesundheit, sind aber auch erreichbar – worum geht es doch, oder?
Anstatt sofortige Ergebnisse zu erzielen, sehen Sie Fitness als eine lebenslange Reise an
Optimal erreichen Fitness ist eine Reise, kein Ziel. Denken Sie daran, Ihren Lebensstil als etwas zu ändern, das sich ständig weiterentwickelt, anstatt bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu erreichen. Stattdessen geht es darum, Bewegung und Ernährung zu integrieren, die Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben.
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Anstatt Bewegung als Ergänzung zu sehen, integrieren Sie sie in Ihren Lebensstil
„Die Zeit zu finden“, um Sport zu treiben, kann manchmal fast unmöglich sein, weshalb es hilfreich ist, Wege zu finden, um zu trainieren integriere es in deinen Lebensstil. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug. Mache Kniebeugen beim Zähneputzen oder halte ein Brett beim Fernsehen.
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Ein Beitrag geteilt von Marina Coach| Ernährungsberater| Mama (@shemoves_coach)
Anstatt diese neue Modediät auszuprobieren, solltest du dich dazu verpflichten, mehr Vollwertkost zu essen
Modediäten haben den Ruf, zu scheitern, und das aus gutem Grund. Sie sind nicht nachhaltig und es geht oft mehr darum, sich selbst Dinge zu verweigern, als sich selbst zu ernähren, was Ihr Körper will und braucht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mehr vollwertige und nahrhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich Obst und Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette.
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Statt Essen zum Mitnehmen am Sonntag Meal Prep machen
Essen zum Mitnehmen zum Mittag- oder Abendessen ist zwar die einfachere Wahl, aber nicht die gesündere. Verpflichte dich zu Planung und Zubereitung Ihrer Mahlzeiten Sonntags. Sie sparen nicht nur Kalorien, sondern auch Geld.
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Anstatt deine Lieblingssnacks wegzulassen, iss sie in Maßen
Das Festhalten an einem Alles-oder-Nichts-Ansatz funktioniert selten, wenn es um Essgewohnheiten geht, weil Sie sich am Ende nach diesem Essen sehnen. Es ist eine viel bessere Option, um gönnen Sie sich ein paar Leckerbissen als sich selbst zu berauben.
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Anstatt jeden Tag zu trainieren, entspannen Sie sich ein wenig
Wenn Sie ein Neuling im Fitnessstudio sind oder schon lange nicht mehr trainiert haben, ist es eine große Herausforderung, jeden Tag zu trainieren, und die Chancen stehen gut, dass Sie scheitern, was nur zu Schuldgefühlen und Frustration führt. Gehen Sie stattdessen einfach. Versuchen Sie es zunächst zwei- bis dreimal pro Woche. Sie können später jederzeit weitere Tage hinzufügen.
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Anstatt eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren zu wollen, sollten Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Lassen Sie die Idee los, dass die Skala regiert jeden wesentlichen Teil Ihrer Gesundheitsreise. Anstatt einer netten Zahl hinterherzujagen, konzentriere dich darauf, den Lebensstil zu leben, bei dem du dich am besten fühlst und es dir ermöglicht, die Dinge zu tun, die dir wichtig sind.
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Ein von Jessamyn geteilter Beitrag (@mynameisjessamyn)
Anstatt Kalorien zu zählen, führe ein Ernährungstagebuch
Kalorien zählen kann eine ungesunde Besessenheit von der Nahrungsaufnahme hervorrufen. Versuche es stattdessen mit einem Essenstagebuch, um Schreibe deine Gesundheitsziele und Ernährungsgewohnheiten auf. Es ist eine gute Möglichkeit, zu verfolgen, was Sie konsumieren, und hält Sie verantwortlich.
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Ich bin wieder dabei, mein Essen zu verfolgen! Ich glaube an das Mantra „Du kannst nicht verwalten, was du nicht beobachtest“, aber ich bin faul und die Überwachung von Dingen erfordert Anstrengung. Ich werde irgendwann die tatsächlichen Kalorien im Auge behalten, zumindest ist es ein guter erster Schritt, wieder ein Protokoll zu führen. Ich habe auch vor, irgendwann wieder auf Keto zu kommen 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #gewichtsverlustmotivation
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Anstatt alleine zu gehen, hol dir einen Trainingspartner
Der Einstieg in eine neue Fitnessroutine kann entmutigend sein, deshalb ist es der Schlüssel zu einen Fitness-Buddy rekrutieren. Sie werden beide als Motivatoren und Cheerleader des anderen fungieren und sich bemühen, es besser zu machen und gleichzeitig Spaß zu machen.
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Anstatt in einen Personal Trainer zu investieren, kaufe eine App
Personal Training kann ein großer Kostenfaktor sein. Wenn Sie etwas Anleitung und Motivation benötigen, gibt es eine Reihe von Apps, sowohl kostenlos als auch mit minimalen Kosten, die Ihnen die gleichen Ergebnisse ohne den Preis liefern können. Zum Beispiel, Die BBG-App von Kayla Itsines ist nicht nur beliebt, sondern auch dafür bekannt, alltägliche Frauen in erstaunliche Form zu bringen.
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Anstatt vage über „Abnehmen“ zu sein, melde dich für ein Rennen an
Die Anmeldung zu einem Wettbewerb wie einem 5K ist eine ausgezeichnete Methode zur Zielsetzung und verleiht Ihren Gesundheitszielen Spezifische. Wenn du Melde dich für ein Rennen oder eine sportliche Herausforderung an, Sie haben sich bereits finanziell verpflichtet, sodass Sie in den kommenden Monaten eher darauf hinarbeiten werden. Außerdem geht es darum, etwas zu erreichen, das Sie tun möchten, und nicht nur darum, sich selbst zu schrumpfen.
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Anstatt dich selbst zu drängen, gib dich der Selbstfürsorge hin
Es ist leicht, sich in den Druck Ihrer Ziele und des Alltags einzulassen, aber es ist genauso für Ihre Gesundheit unerlässlich, um sich auszuruhen wie es heißt, in Bewegung zu bleiben. Gönnen Sie sich einen Ruhetag und gönnen Sie sich Verwöhnungen wie Meditation, Yoga oder auch eine Wanderung im Freien. Körper und Geist werden es Ihnen danken.
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Ein Beitrag von The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan ist zertifizierte Trainerin für Personal Training und gesunde Ernährung.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2018 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau dir unsere Lieblingszitate, um eine gesunde Einstellung zu Essen und Körper zu inspirieren:
