Das wissen wir mittlerweile alle Ernährungskultur ist so ein allgegenwärtiges Phänomen dass die Menschen selbst in einer völlig beispiellosen Zeit in vielen unserer Lebenszeiten (wie einer globalen Pandemie) immer noch davon besessen sind Gewichtszunahme. Diese Medaille hat zwei Seiten: diejenigen, die scherzhafte Bemerkungen darüber machen, wie „fett“ sie währenddessen werden werden Isolation, ohne die Konsequenzen ihrer Worte zu berücksichtigen, und diejenigen mit einer Vorgeschichte von Seriendiäten oder Essstörungen die wirklich geplagt sind von dem Gedanken, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben, während sie zu Hause bleiben.
SheKnows hat mit Ernährungsberatern und Menschen gesprochen, die mit zu kämpfen haben quälende Denkmuster rund um Essen und Bewegung, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie Sie mit der Gewichtszunahme Frieden schließen können – während der sozialen Distanzierung und auf lange Sicht – und rücksichtsvoller auf Ihre Mitmenschen eingehen, wenn Sie darüber sprechen.
Warum die Leute gerade so Angst vor Gewichtszunahme haben
Dank der Ernährungskultur und des Kults der Schlankheit wurde uns allen beigebracht, dass das Leben in einem größeren Körper um jeden Preis zu vermeiden ist. „Vor allem als Frauen wurde uns beigebracht, dass das Aussehen unseres Körpers unser einziger Beitrag als Mensch ist.“ Kirsten Ackermann, eine nicht für Diäten registrierte Ernährungsberaterin, erzählt Sie weiß. "Es ist kein Wunder, dass so viele Frauen ihr ganzes Leben dem Versuch widmen, schlanker zu werden."
Wenn wir also in eine Situation gezwungen werden, in der es sehr wahrscheinlich ist, dass wir zunehmen, da wir weniger und oft trainieren Essen zum Trost oder aus Langeweile, dies sendet eine Welle der Panik durch viele von uns, unabhängig davon, ob wir eine Vorgeschichte von Unordnung haben oder nicht Essen. Und auch hier spielen andere sehr menschliche reflexartige Reaktionen eine Rolle. „So schmerzhaft die Körperfixierung auch sein mag, sie ist oft einfacher und vertrauter, als sich dem Unbekannten direkt zu stellen“, sagt Ackerman.
Genau das passiert mit Erin Levine, die sowohl mit magersüchtigen als auch mit süchtigen Gedanken kämpft und sich „völlig ausgelaugt“ fühlt der Kontrolle über alles“, seit sie sich selbst isoliert hat, und hat das Gefühl, dass das Essen, das sie isst, das einzige ist, was sie kann Steuerung. „Im Moment müssen Menschen, die an Essstörungen leiden, einige große Hürden überwinden“, sagt sie. „[There’s] die Idee, dass es kein Essen geben wird, also müssen wir uns einschränken, oder die Idee, dass es keine Normalität gibt und wir Trost brauchen, also müssen wir uns aufregen.“
Eines der Hauptprobleme bei der Angst vor Gewichtszunahme ist neben der sehr realen Angst und dem Stress, die sie uns verursachen kann, dass sie von Natur aus fettphobisch ist. Was wir sagen, wenn wir sagen: „Oh nein, ich werde fett“ ist, dass dick zu sein bedeutet, weniger zu sein als. Es ist diskriminierend gegenüber dicken Menschen und auslösend für diese Erholung von Essstörungen oder damit verbundenen Verhaltensweisen. „Auf kultureller Ebene ist die grassierende Fettphobie für unsere Ängste vor einer Gewichtszunahme verantwortlich“, sagt Ackerman. „Wir wissen, dass dicke Menschen in unserer Kultur nicht gut behandelt werden. Und so fürchten wir natürlich eine Gewichtszunahme. Unter all den Schichten unserer Angst oder Gewichtszunahme liegt die Angst, nicht geliebt und akzeptiert zu werden.“
Wie Sie mit Gewichtszunahme Frieden schließen können
Die Angst vor Gewichtszunahme ist nicht aus der Luft gegriffen, nur weil wir auf absehbare Zeit zu Hause bleiben – es ist eine Angst, die viele von uns haben bewusst oder unbewusst immer mit sich herumtragen, das wird plötzlich durch diese dramatische Verschiebung in unserem Routinen. Und wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, ist es sinnvoll: Es ist sehr gut möglich, dass Sie während der Coronavirus Krise dauert. „Es ist noch wahrscheinlicher, dass es sich auf die Körpergröße auswirkt, wenn wir zuvor ein restriktives Verhalten in Bezug auf Essen oder Übertraining gezeigt haben“, sagt Ackerman. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise mit einigen Ihrer Verhaltensweisen konfrontiert werden, die mit einer Diät vereinbar sind, dh sicherzustellen, dass Sie bleiben oder dünn werden.
Leider gibt es keine schnelle Lösung. Wenn Sie jetzt mit der Gewichtszunahme in Ordnung sein wollen, müssen Sie mit der Gewichtszunahme immer in Ordnung sein. Sie müssen die Arbeit tun, um Ihr Glaubenssystem zu überarbeiten, was es für Sie bedeuten würde, wenn Sie in einem größeren Körper wären. „Fett gilt als ungesund, unbewusste Vorurteile sind in uns“ Dalina Soto, eine zweisprachige eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Ernährungsphysiologisch Ihr, erzählt Sie weiß. „Für viele ist es sehr schwer vorstellbar, dass wir Teil einer Gesellschaft sind, die Menschen anhand einer Zahl auf der Skala so behandelt. Aber das gilt auch für Rassismus und Homophobie, [nur] weil es dich nicht betrifft, bedeutet es nicht, dass es nicht real ist. Das Erkennen dieser Probleme ist der erste Schritt, um die Angst vor einer Gewichtszunahme loszulassen.“
Frieden schließen mit Gewichtszunahme erfordert viel Arbeit und ist alles andere als einfach. „Beginnen Sie mit Mitgefühl und Sanftmut für sich selbst“, sagt Ackerman. „Erlaube dir, die unangenehmen Gefühle zu spüren, die auftauchen. Fragen Sie sich, was Sie glauben, in einem kleineren Körper zu sein. Überlegen Sie, wie Sie sich das jetzt in Ihrem gegenwärtigen Körper geben könnten. Der Kern des Friedensschlusses mit Gewichtszunahme besteht darin, die Beziehung zu sich selbst wieder aufzubauen.“
Eine der anderen wirksamsten Möglichkeiten, Fatphobie abzubauen, besteht darin, anderen zuzuhören. „Es ist wichtig, Informationen von denen einzuholen, die am stärksten marginalisiert sind und am stärksten von den schädlichen Nachrichten rund um den Körper betroffen sind“, sagt Ackerman. „Verbinde dich mit einigen der vielen Aktivisten, die ihre Arbeit kostenlos online über Instagram, Twitter und Podcasts anbieten.“
Wie man mit der Angst vor Gewichtszunahme während der Isolation fertig wird
Während Sie beginnen, Ihre Verhaltensweisen, die aus der Ernährungskultur stammen, zu verlernen, müssen Sie sich immer noch Werkzeuge einfallen lassen, um jetzt damit fertig zu werden. Für Levine ist es eine große Hilfe, mit ihrer Ernährungsberaterin zu sprechen. „Sie erinnerte mich daran, dass wir unser Gehirn mit Essstörung anerkennen müssen, aber wir müssen nicht genau das tun, was unser Gehirn mit Essstörung von uns verlangt“, sagt Levine. „Manchmal braucht mein logisches Gehirn eine Menge Anstrengung, um die wahnsinnigen Anforderungen zu überwinden, die mein magersüchtiges oder binge-Gehirn auf mich ausspuckt. Aber ich habe festgestellt, dass ich sie zwar nicht ausschalten kann, aber es verdient, gehört zu werden. Wenn man ihnen zuhört, werden die Stimmen etwas leiser. Aber nur zuhören, nicht gehorchen. Außerdem habe ich eine Menge Animal Crossing und Die Sims gespielt. Das ist super hilfreich!“
Es kann schwierig sein, sich während der Selbstquarantäne mit ausreichend Lebensmitteln für ein bis zwei Wochen eindecken zu müssen. besonders für diejenigen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, die sich jetzt in ständiger Nähe zu den Küche. Es gibt keine Universallösung, aber für Francesca Baker, die seit 15 Jahren an Magersucht leidet, ist die Essensplanung hilfreich. „Ich mache einen großen Laden und besorge mir alle Lebensmittel, die ich für ein paar Tage brauche“, sagt sie. „Wenn ich das Essen im Schrank habe, fällt es mir viel schwerer, daran zu denken, eine Mahlzeit auszulassen – es gibt keine einfache Entschuldigung." Baker sagt auch, dass es wichtig für sie war, einmal am Tag spazieren zu gehen Gesundheit.
Schließlich kann die Angst vor einer Gewichtszunahme zwar extrem angstauslösend sein und ist nichts, was wir so leicht abtun können, aber es lohnt sich, sie ins rechte Licht zu rücken. „Meine Mutter arbeitet im Gesundheitswesen, arbeitet 15-16 Stunden am Tag und ist ständig gefährdet“, erzählt Danni Kosturko, die in ihrer Jugend mit einer Essstörung zu kämpfen hatte Sie weiß. „Mein Bruder tut sich schwer mit seiner Angst vor allem, was passiert. Ich habe immer noch 3 Großeltern, die noch leben, und sehr besorgt, dass sie ihre Enkel nicht wiedersehen könnten. Während dieser Zeit liegt mein Fokus auf meinen Lieben und auf mir selbst.“ Kosturko sagt, sie fühle sich privilegiert, sie mitnehmen zu können konzentriert sich auf ihr Gewicht, um sich in einem gesunden mentalen Raum zu halten, und weiß, dass dies nicht zur Verfügung steht jedermann.
Jenny Stallard, deren „Standard“ darin besteht, über die Kontrolle ihres Gewichts nachzudenken – insbesondere bei bestimmten Ereignissen wie Musik Festivals und ihrer jüngsten Verlobung – hat es seitdem schwer gefunden, sich wegen ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht schuldig zu fühlen Isolation begann. „Ich versuche, nett zu mir zu sein“, sagt sie. „Mir selbst zu sagen, dass ich ‚normal‘ bin und eine Gewichtszunahme wäre in Ordnung. Dass ich das Glück habe, gesund zu sein und ein Zuhause zu haben.“
Wie man über die Angst vor Gewichtszunahme spricht, ohne jemanden zu entfremden
Denken Sie zunächst nach, bevor Sie sprechen. Wenn du darüber nachdenkst, etwas zu sagen, das du vor deinem dicken Freund nicht sagen würdest, dann ist es wahrscheinlich fettfeindlich und du solltest es behalten. „Die Assoziation von Fett als Gefühl kann sehr auslösend sein“, sagt Soto. „Sagen wie ‚Ich fühle mich fett‘ kann jemanden auslösen, der sich erholt. Es ist wichtig, das wertende Gerede jeglicher Art zu überspringen, egal ob es darum geht, [Essen als] gut oder schlecht zu bezeichnen ODER daran zu denken, in Bezug auf das Verbrennen von Kalorien zu trainieren.“
Besonders rücksichtslos sind Witze über Gewichtszunahme oder „Abzocke“ während der Quarantäne. Levine hat den Satz „Quarantine 15“ gehört – eine Anspielung auf den „Freshman 15“ – und hat sich auf ihr darüber geäußert Instagram. „Die ganze ‚Quarantäne 15‘-Sache geht auf die Idee zurück, dass es irgendwie beschämend ist, an Gewicht zuzunehmen, obwohl die Welt gerade extremen Zwängen ausgesetzt ist. Mal ehrlich, wen interessiert es, wenn Sie in dieser Zeit an Gewicht zunehmen?“
Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Gefühle nicht gültig sind und dass Sie niemals über Ihre Angst vor der Gewichtszunahme sprechen sollten. „Es kann absolut hilfreich sein, Ängste vor einer Gewichtszunahme mit engen Freunden und Familie zu verarbeiten“, sagt Ackerman. „Allerdings ist es wichtig, diese Ängste mit kulturell vertrauten Freunden und Familie zu verarbeiten und verinnerlichte Fatphobie, damit sie so ausgestattet sind, dass sie Sie bestmöglich unterstützen und nicht kulturell verewigen Ängste.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2020 veröffentlicht.
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