Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns nicht ohne funktionieren Koffein. Es ist das lebensverändernde Elixier, das uns hilft, Montagmorgen-Meetings, Rote-Augen-Flüge und Nachtfahrten zu überstehen. Und Kaffee, eine unserer Lieblingsquellen für Koffein, ist sogar dafür bekannt, einige zu haben große gesundheitliche Vorteile. Aber die traurige Wahrheit ist, dass dein tägliches eisgekühltes Gebräu oder Red Bull etwas haben kann unglückliche nebenwirkungen – und kann manchmal dazu führen, dass sich Ihr Körper verschlechtert, nachdem Ihr anfängliches Summen nachgelassen hat.
Nun, wir sind nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie mit kaltem Truthahn aufhören oder über Nacht koffeinfrei werden sollen, aber wir haben ein paar Anpassungen, die Sie an Ihrer täglichen Koffein-Routine vornehmen können das macht dich immer noch glücklich, aber vor allem gesund.
Du bist ein bisschen zu nervös
Kaffee ist ein zentralnervöses Stimulans. Mit anderen Worten, es zielt direkt auf das wichtigste Verarbeitungssystem Ihres Körpers ab. Das Koffein in Ihrem Kaffee blockiert Adenosinrezeptoren und erhöht gleichzeitig Adrenalin, Glutamat und Dopamin, eine Kombination, die Ihren Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen kann.
„Koffein regt unsere Herzfrequenz an und Studien haben schlüssig gezeigt, dass Koffeinkonsum den Blutdruck erhöht“, sagt registrierte Ernährungsberaterin Elizabeth Yontz Moye. Wenn Ihr Nervensystem von zu viel Koffein angegriffen wird, kann dies nicht nur zu Nervosität, sondern auch zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen.
Fix: „Wenn Sie Ihren Nachmittagskaffee gegen eine Tasse Tee am Nachmittag austauschen, können Sie Ihren Koffeinkonsum langsam reduzieren“, sagt Moye. Als gesunde Alternative empfiehlt sie, Kräutertee oder entkoffeinierten Kaffee zu probieren.
Du rennst auf die Toilette… viel
Kaffee ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Ihr Harndrang zunehmen kann, aber mit Energy-Drinks verschlimmern sich die Probleme. „Energy Drinks sind meiner Meinung nach die schlechteste Koffeinquelle. Energy Drinks enthalten das meiste Koffein in den wenigsten Flüssigunzen“, sagt Moye.
Und mit dem zusätzlichen Koffein kommt die negative Wirkung auf Ihren Darm. Der Säuregehalt von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken auf Zitrusbasis kann den Drang Ihres Körpers auslösen, schnell auf die Toilette zu gehen.
Fix: Halte dich an dunkel gerösteten Kaffee, um deine Säureaufnahme zu verringern. Und wenn Sie können, essen Sie einen Snack mit Ihrem koffeinhaltigen Getränk, um die Bewegung der Flüssigkeit durch Ihren Magen zu verlangsamen.
Du hast Schwierigkeiten, genug ZZZs zu bekommen
Gibt es Tage, an denen Ihre Telefonkonferenz am Nachmittag lang ist und Sie Ihren Latte um 15 Uhr verpassen? Es ist das Schlimmste, aber die Realität ist, dass der Koffeinentzug oder Ihr Körper, der nicht die Menge zu sich nimmt, die er normalerweise aufnimmt, Ihren Schlafzyklus stören kann. Es kann sogar grippeähnliche Symptome verursachen, wenn die Menschen ihre Koffeinlösung nicht bekommen, sagt Moye. Kaffee kann auch Auswirkungen auf Ihren Körper haben zirkadianer Rhythmus, der dazu führen kann, dass Sie sich ständig im Schlaf fühlen.
Fix: Trinken Sie nach 16 Uhr keinen Kaffee, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vor dem Schlafengehen einschlafen kann.
Du stürzt tagsüber ab
Apropos zu wenig Schlaf: Wenn Sie Ihren Tag verbringen und dann an eine Wand stoßen, die Sie scheinbar nicht überwinden können, ist Ihr Körper möglicherweise zu stark auf Koffein angewiesen. „Menschen, die noch nie einen Herzinfarkt hatten oder ihren Blutdruck gut unter Kontrolle halten, sollten nicht mehr als etwa vier Tassen Kaffee zu sich nehmen“, sagt Moye.
Fix: Essen Sie gut. Eine ausgewogene Ernährung über den Tag verteilt hilft Ihrem Körper, wach und konzentriert zu bleiben und Ihre Koffeinaufnahme unter vier Tassen Kaffee pro Tag zu halten.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2020 veröffentlicht.
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