So viel Wasser sollten Sie laut Experten pro Tag trinken – SheKnows

Wir alle kennen die Bedeutung von hydratisiert bleiben, vor allem jetzt, wo es draußen wärmer ist, aber wie viel Wasser Müssen wir tatsächlich an einem Tag trinken, um richtig hydratisiert zu bleiben? Die Antwort auf diese Frage ist nicht wirklich eine Einheitsgröße (tatsächlich ist es für Männer und Frauen nicht gleich). „Basierend auf offiziellen Richtlinien werden die Zahlen in Litern angegeben“, Professor Stavros Kavouras, Direktor der Flüssigkeitszufuhr Science Lab an der Arizona State University sagt SheKnows. „Erwachsene Frauen sollten 2,7 Liter (etwa 11,5 Tassen) trinken und erwachsene Männer sollten 3,7 Liter (etwa 15,5 Tassen) trinken. Für die Männchen ist es also fast eine Gallone Wasser pro Tag.“ Für Leute, die sich fragen, wie sie täglich eine Gallone Wasser trinken sollen, Professor Kavouras relativiert dies und stellt fest, dass viel Wasser, das wir im Laufe des Tages bekommen, auch aus Lebensmitteln wie Brot, Obst, Gemüse, Soßen und Suppen, zu nenne ein paar.

„Manche Leute nehmen diese Zahlen und bekommen Angst und denken ‚

Ich kann keinen Liter Wasser trinken pro Tag. Wenn ich täglich einen Liter Wasser trinke, bin ich alle 20 Minuten auf der Toilette.“ Aber in Wirklichkeit, wenn Sie das Wasser, das Sie zu sich nehmen, mit einbeziehen Essen und diese Menge in Unzen umrechnen, dann entspricht diese Zahl acht Gläsern Wasser pro Tag für Frauen und 12 Gläsern Wasser pro Tag für Männchen.“ Aber wie Professor Kavouras betont, gibt es definitiv Fälle, in denen man mehr Wasser trinken muss, besonders wenn man einen massiven Schweißverlust hat Situation. Zu Ehren des Nationalen Trinktages am 23. Juni geben wir eine vollständige Aufschlüsselung darüber, wie viel Wasser Sie je nach Ihren Umständen pro Tag tatsächlich trinken sollten.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen

„Schwangere Frauen sollten täglich etwa 2,7 Liter (etwa 11,5 Tassen) hydratisierende Flüssigkeit zu sich nehmen“, Dominique Weiss, Gründerin und Stillberaterin bei Die Babyzone, sagt SheKnows. „Hydratierende Flüssigkeit ist Wasser und alles mit Elektrolyten, aber dazu gehören nicht Eiskaffee oder Tee, die tatsächlich dehydrieren. Alles, was Elektrolyte enthält, ist besser für die Flüssigkeitszufuhr geeignet, sodass Sie an Wasser mit einem ausgeglichenen pH-Wert wie Smart- und Essentia-Wasser denken können Marken sowie Kokoswasser, das sich hervorragend für schwangere Mütter eignet.“ Und für stillende Mütter empfiehlt Weiss, diese Zahl bis zu drei Liter pro zu nehmen Tag.

„Ich liebe Mandelmilch für meine stillenden Mütter, weil Mandeln Galaktagogen sind. Galaktagogene sind Zutaten in Lebensmitteln, die die Laktation fördern. Während der Schwangerschaft raubt der Körper tatsächlich die mütterlichen Vorräte, um sie den Kindern zu geben, um sicherzustellen, dass der Fötus alle Nährstoffe hat und das Nötigste, aber sobald die Mutter das Baby zur Welt bringt, geht der Körper wieder in den Selbsterhaltungsmodus, was bedeutet, dass der Körper die Muttermilch entziehen, um sie der Mutter zu geben – wenn Mutter also dehydriert ist, wird sie eines der ersten Dinge, die sie bemerken, ihre Muttermilchproduktion verlangsamt."

Wenn Sie eine werdende Mutter sind oder gerade mit dem Stillen begonnen haben und mehr Wasser in Ihren Alltag aufnehmen möchten, versuchen Sie es mit dem Stanley Quick Flip GO-Flasche. Es eignet sich hervorragend zum Mitnehmen, da es in die meisten Getränkehalter passt und mit einem Druckknopf ausgestattet ist, der öffnet das Mundstück oben, sodass Sie während des Stillens leicht daraus trinken können, da wir wissen, dass Mütter ihre Hände haben voll. Diese Flasche kann auch hilfreich sein, wenn Ihre Kinder älter werden. Der tägliche Wasserbedarf Ihrer Kinder variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Gesundheit und Temperaturniveau, aber im Durchschnitt sollten Kinder zwischen vier und acht Jahren sieben Tassen Wasser trinken a Tag. Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren und Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten laut der Works Resource System für Frauen, Säuglinge und Kinder (WIC).

Wenn Sie Sport treiben oder Ihren Tag in der Hitze verbringen

Wenn Sie im Sommer trainieren oder in einer warmen Umgebung ein Training mit mittlerer Intensität durchführen, können Sie zwischendurch schwitzen ein bis zwei Liter pro Stunde, was laut Professor etwa zwei bis vier Pfund Wasserverlust pro Stunde bedeutet Kavouras. Es gibt zwar keine feste Regel dafür, wie viel Sie trinken sollten, wenn Sie Sport treiben oder in der Hitze sind, aber es gibt eine Möglichkeit, dies anhand der Menge zu berechnen, die Sie schwitzen. „Sie können sehr leicht schätzen, wie viel Sie schwitzen, wenn Sie sich die Veränderungen Ihres Körpergewichts ansehen“, sagt Professor Kavouras. "Bei dieser akuten Veränderung des Körpergewichts verlieren Sie wirklich Wasser."

Und andere Experten sind sich einig. Auf der Folge von Hydration Myths des Essen im Himmel Podcast, Gründer und Ernährungsberater, Wendy Lopez und Jessica Jones sprachen mit Whitley Atkins, einem PhD Kandidat in Sportwissenschaft an der University of Arkansas, darüber, wie viel Sie während eines trainieren. „Der beste Weg, um zu wissen, wie viel Sie während des Trainings trinken sollten, ist zu wissen, wie viel Sie verlieren“, sagt Atkins. „Für Leute, die Zugang zu einer Waage haben, ist es so einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist sich vor dem Training zu wiegen, mit dem zu trinken, was Sie trinken, und wenn Sie vom Training zurückkommen, wiegen Sie sich erneut. Man wiegt, trainiert und wiegt und wenn man zwischendurch Flüssigkeit trinkt, muss man wissen, wie viel, damit man genau weiß, was man nachfüllen sollte.“

Um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper nach dem Training richtig erholt, sollten Sie mindestens 50 Prozent mehr trinken, als Sie verloren haben. „Wenn du also zwei Pfund abnimmst, solltest du drei Pfund Wasser trinken. Und das garantiert Ihnen eine schnelle Genesung“, sagt Professor Kavouras. Für diejenigen, die eine Wasserflasche benötigen, die ihren Flüssigkeitsbedarf deckt, ist die 20-Unzen Stanley IceFlow™ Flip-Strohbecher ist der Weg. Es ist großartig für Sportler oder alle, die den ganzen Tag über hydratisiert bleiben müssen, da es eine integrierter Flip-Strohhalm für Tragbarkeit und Komfort und Vakuumisolierung, um Ihr Wasser kalt zu halten Std.

Wenn du krank bist

Wenn Sie krank sind, ist es am wichtigsten, auf Ihren Körper zu hören. Denn als Laura Polen, diplomierte Ernährungsberaterin und eingetragene Ernährungsberaterin bei Diätassistentin in Ihrer Küche, stellt fest, dass es schwierig sein kann, Flüssigkeit bei sich zu behalten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. „Sie möchten versuchen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper es Ihnen erlaubt, Flüssigkeit zu sich zu nehmen – aber Sie müssen auch darauf hören was Ihr Körper Ihnen sagt, oder Sie verlieren nur so schnell Flüssigkeit, wie Sie sie konsumieren“, sagt Polen Sie weiß. „Manchmal hilft es, kleine Schlucke Wasser zu nehmen, um zu sehen, was vertragen wird.“ Es gibt zwar keine genaue Formel dafür, wie viel trinken sollten, wenn sie krank sind Urin. „Wenn Ihr Urin blassgelb ist, sind Sie genau richtig“, sagt Polen. "Aber wenn Ihr Urin eine tiefere Farbe hat, deutet das darauf hin, dass Sie dehydriert sind."

Für Erkrankte empfiehlt Polen, bei Magenverstimmung etwas Sekt oder 100 Prozent Fruchtsaft zu trinken. Sie schlägt auch vor, nicht feste Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihnen zu helfen, mehr Flüssigkeit zu behalten. „Nicht abwerten etwas Flüssigkeit aus dem Essen zu bekommen“, sagt Polen. „Ein Trick, wenn man krank ist, ist, Dinge wie Wackelpudding und Brühe zu konsumieren. Diese sind gut, insbesondere Brühe, da sie Ihnen aufgrund des Natriums tatsächlich helfen kann, Flüssigkeit zu halten. Das Wasser folgt dem Natrium und kann dir sogar helfen, etwas mehr Flüssigkeit zu speichern.“

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, hydratisiert zu bleiben (auch wenn Sie krank sind), ist die 17 Unzen Stanley IceFlow™ Trinkflasche aus Stroh oder der 30-Unzen Stanley IceFlow™ Flip Strohhalm-Becher können beide den Trick machen. Beide verfügen über einen integrierten Strohhalm, der zum einfachen Trinken hochgeklappt werden kann, und verfügen über eine doppelwandige Vakuumisolierung, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk stundenlang auslaufsicher und kalt bleibt.