Entspannen Sie sich von einem langen Tag, indem Sie sich mit einem guten Buch im Bett zusammenrollen und dann lstundenlang wach sein und versuchen einzuschlafen? Oder noch schlimmer, wenn Sie nachts regelmäßig aufwachen und sich darüber Gedanken machen, wie müde Sie sich am nächsten Tag fühlen werden?
Schlaflosigkeit kann mehr als nur Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinflussen. Eigentlich,Bretagne Andrejcin, ein zertifiziertes ganzheitliches Ernährung Berater mit Fokus auf optimalen Schlaf sagt, dass dies für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
„Es wird Ihnen schwer fallen, einen Bereich unserer Gesundheit zu finden, der in keiner Weise mit dem Schlaf zu tun hat. Alles von unserem Immunsystem, der Appetitregulierung, der kognitiven Gesundheit, der kardiovaskulären Gesundheit, dem psychischen Wohlbefinden, der hormonellen Gesundheit und darüber hinaus ist direkt mit der Quantität und Qualität von Schlaf bekommen wir regelmäßig.“ Angesichts dieser wichtigen Informationen haben wir einige Profis gefragt, welche Lebensmittel und Getränke Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um richtig zu essen und gut zu schlafen.
Bananen
Wir gehen oft davon aus, dass Bananen unter die Kategorie Frühstück fallen Lebensmittel, aber da die nährstoffreiche Frucht reich an Kalium und Magnesium ist, ist sie ein großartiger Snack vor dem Schlafengehen, um mit der Entspannung zu beginnen und Ihnen zu helfen, tiefe Kribbeln zu bekommen.
„Magnesium unterstützt einen tiefen, erholsamen Schlaf, indem es ein gesundes Niveau eines Neurotransmitters namens GABA aufrechterhält, der den Schlaf fördert.“ sagt Andrejcin. „Es hilft, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren und Muskelverspannungen zu lindern.“
Geflügel und Fisch
“Tryptophan ist eine Aminosäure, die zu Serotonin und Melatonin synthetisiert wird, ja, das immer wichtigere Schlafhormon“, sagt Una Cotter, Ernährungstherapeutin. (@eat.sleep.breathe.nutrition) Und da Geflügel und Fisch voller Tryptophan sind, sind Truthahn, Huhn, Lachs und Kabeljau großartige Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einen Schlaf zu fallen. Cotter empfiehlt auch Nüsse und Samen als Alternative zu mehr Tryptophan in Ihrer Ernährung, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
Dunkles Grün
Grünkohl ist vielleicht das einzige Superfood, von dem das Internet immer noch nicht genug bekommen kann, aber die Wahrheit ist, dass es großartig ist, um den Schlaf zu regulieren. Dunkles Grün wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und sogar Brokkoli sind voller Kalzium, das hilft, Tryptophan umzuwandeln und Melatonin in Ihrem Körper zu produzieren, sagte Andrejcin. Milch ist auch eine weitere großartige Kalziumquelle, wenn das Essen von Gemüse einfach nicht Ihr Ding ist.
Orangen
Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und die gute Nachricht ist, dass dies Ihnen nicht nur beim Schlafen hilft, sondern Ihnen auch helfen kann, länger und schwerer zu schlafen. „Vitamin D wurde untersucht, um zu zeigen, dass es sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafquantität beeinflusst“, sagte Andrejcin. „Niedrige [von Vitamin D]-Spiegel zeigen sich mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen.“
Morello Kirschen
Melatonin hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und ein paar Morello-Kirschen zu naschen, bevor Sie schlafen gehen, könnte Ihrem Körper helfen, diesen Rhythmus zu finden. „Melatonin und Cortisol haben eine fein abgestimmte Beziehung und wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, Ihr Körper könnte spät in der Nacht Cortisol freisetzen, anstatt gleich morgens“, sagte Cotter sagt. Sie sagt auch, dass Trauben Ihrem Körper helfen können, diesen Rhythmus zu finden.
Eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen und nährstoffreichen Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzyklus gesund ist. Andrejcin sagt jedoch, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Ihr Schlafmuster durch andere äußere Kräfte beeinflusst werden kann. Daher ist es wichtig, nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihre anderen Lebensgewohnheiten zu überprüfen, um festzustellen, ob es irgendwelche Probleme gibt. „Schlaf ist ein komplexer Prozess und das Verständnis der Grundlagen ist unerlässlich, um sich selbst in die Lage zu versetzen, Ihre optimale Gesundheit zu erhalten.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2020 veröffentlicht.
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