Untersuchungen zeigen, dass Multitasking tatsächlich mehr Zeit in Anspruch nimmt und mehr Stress verursacht, als sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Steigen Sie aus dem verrückten Multitasking-Zug aus und gewinnen Sie Ihren Verstand zurück.
Wir sind nicht für Multitasking gemacht
Laut Dr. Sandra Bond Chapman, Gründerin des Center for BrainHealth an der University of Texas in Dallas und Autor von Machen Sie Ihr Gehirn intelligenter, unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, mit mehreren Dingen gleichzeitig umzugehen. Sie sagt: „Das Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Multitasking erfordert, dass das Gehirn schnell zwischen Aufgaben hin und her wechselt und diese hohe Leistung Die Forderung nach sanftem Hin- und Herschalten ermüdet die Frontallappen Ihres Gehirns, verlangsamt die Effizienz und senkt Leistung."
Sie fügt hinzu, dass der Versuch, zu viele Dinge auf einmal zu tun, einen „Brain-Drain“ verursacht, der den Verstand erschöpft, kognitive Ressourcen raubt, zu geschwächter Fokus, flacheres Denken, reduzierte Kreativität und erhöhte Fehler und verringert unsere Fähigkeit, irrelevantes zu blockieren Information."
Multitasking macht Mütter unzulänglich
Vielleicht wird von Müttern heutzutage einfach zu viel erwartet. Und wenn wir versuchen, alles zu jonglieren, muss irgendwann etwas nachgeben. Psychotherapeut Nicole Liloia, LCSW, sagt: „Frauen, die versuchen, viele Dinge gleichzeitig zu erledigen, fühlen sich oft überfordert und abgelenkt. Dies trägt zu Gefühlen der Unzulänglichkeit sowie zu einem höheren Maß an Angst und Depression bei.“
Sie fährt fort: „Wenn Frauen an mehreren Aufgaben gleichzeitig arbeiten, werden sie ‚überfordert‘ und fühlen sich von den Menschen in ihrem Leben getrennt. Sie neigen auch dazu, diese Aufgaben im „Autopilot-Modus“ auszuführen, was sie daran hindert, das Leben in der Gegenwart zu erleben Moment und sie eilen von [einer] Aufgabe zur nächsten, ohne die Bedeutung dessen, was sie sind, einschätzen zu können tun."
Konzentriere dich auf die Achtsamkeit im Kern
Um ihren Kunden zu helfen, mit Multitasking aufzuhören und sich zu konzentrieren, Lisa Bahar, LMFT, LPCC hilft ihnen, Achtsamkeitstechniken zu erlernen. Sie sagt: „Das kann Geschirr oder Kleidung waschen, Essen oder Bügeln sein. Dies wird dazu beitragen, den Geist auf die Fähigkeit zu konzentrieren, vollständig präsent zu sein und sich nicht auf Ablenkungen einzulassen.“
Während sie bemerkt, dass dies anfangs sehr herausfordernd sein kann, fügt sie hinzu, dass es bei einer Aufgabe achtsam bleibt, „bei Angstzuständen hilft, mit Dringlichkeit, verringert die Aufregung und ist ironischerweise effektiver als Multitasking.“ Sie ermutigt ihre Kunden, langsam anzufangen und aufzubauen von dort.
Meditiere, nicht Multitasking
Forschungspsychologe und stellvertretender Direktor von Center for Compassion and Altruism Research and Education der Stanford University Emma Seppala, Ph. D., sagt: „Eine faszinierende aktuelle Studie legt nahe, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, Multitasking besser zu bewältigen. Müttern, die keine andere Wahl haben, als Multitasking zu betreiben, kann die Integration der Meditationspraxis in ihren Zeitplan helfen, dies effektiver und möglicherweise mit weniger Burnout zu tun.“
Jona Genova, Gründerin von Samadhi für den Frieden, stimmt zu, dass Meditation ideal ist, um den Stress des Multitasking zu bekämpfen. Sie sagt: „Ständige Stimulation verändert unsere Biochemie und versetzt uns in einen ständigen Dringlichkeitszustand, der klares Denken verhindert. Meditation ist das Wichtigste, was wir tun können, um eine gesunde, lebendige Existenz aufzubauen und zu erhalten.“
Stellen Sie einen Timer
Stacy S. Kim, Ph. D., Gründerin von Lebenspunkte, schlägt vor, einen Timer für etwa 20 Minuten zu stellen, und dann „stellen Sie sich die Frage: ‚Was soll ich jetzt richtig tun?‘“
Sie fährt fort: „Beachten Sie, dass die Frage nicht lautet: ‚Was soll ich jetzt tun?‘ Seien Sie bei Ihrer Antwort ehrlich. Manchmal ist es richtig, eine Pause einzulegen oder einen Spaziergang zu machen. Manchmal kann es sein, dass Sie die Wäsche zusammenlegen, E-Mails löschen oder nur einen Absatz des Berichts entwerfen, den Sie nicht schreiben möchten.“
Sie ermutigt Mütter, realistischer zu sein, was sie in einem kurzen Zeitabschnitt erreichen können, und ihre Zeit bewusst zu nutzen, anstatt sich in Ablenkungen zu verfangen.
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