Es besteht kein Zweifel, dass die Pflege eines geliebten Menschen viel dazu gehört, eine Pflegekraft zu übernehmen – insbesondere während einer Pandemie, als viele Pflegekräfte die Gesundheit ihrer Familien mit einem Altern in Einklang bringen mussten Elternteil. Vor diesem Hintergrund ist es leicht zu erkennen, wie sich Pflegekräfte gestresst fühlen könnten. schuldig für Frustration oder ausgebrannt. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, wissen Sie, dass an Ihren Emotionen nichts auszusetzen ist. Tatsächlich können sich viele Pflegepersonen darauf beziehen – auch wenn Sie es selbst vielleicht nicht erkennen. Während unserer letzten virtuellen Veranstaltung SK-Gespräche: Die befähigte Pflegekraft mit Depend®, versammelten sich medizinische Experten und Pflegekräfte, um über ihre Anzeichen von Burnout und die Maßnahmen zu sprechen, die Sie dagegen unternehmen können.
Dr. Diane Dillon, ein praktizierender Psychologe mit 25 Jahren Klinik-, Lehr- und Führungserfahrung und Redner auf der Veranstaltung, teilte zwei der verräterischen Anzeichen von Burnout: extremes Verhalten und schnelle Reaktionen. „Wenn wir anfangen, dieses Toleranzfenster zu verlassen, können wir leicht von normalerweise banalen Dingen getriggert werden, die uns nicht gestört haben, und sind übermäßig gereizt oder frustriert“, sagt sie. „Wir können auch Schlafstörungen haben oder zu viel essen, und wir bemerken möglicherweise, dass wir übermäßig Substanzen konsumieren wie Wein, Drogen oder Eiscreme, sogar in extremem Maße.“ Doch was genau können Pflegende tun, um dies zu verhindern Ereignis? Wir hören viel über Selbstfürsorge, aber manchmal nicht so viel darüber, wie man sie in die Tat umsetzt. Zum Glück haben wir Ratschläge – direkt von Betreuern und Experten selbst, wie diejenigen, die Schwierigkeiten haben, für sich selbst zu sorgen, genau das tun können.
Bitte um Hilfe
Oftmals haben Pflegekräfte das Gefühl, dass das Gewicht der Welt auf ihren Schultern lastet. Laut einer aktuellen AARP Forschungsbericht, schätzen fast 4 von 10 Pflegekräften ihre Pflegesituation als sehr belastend ein, während weitere 28 Prozent von mäßigem emotionalem Stress berichten. Wenn sich Pflegekräfte allein fühlen, geben 72 Prozent an, einen hohen emotionalen Stress zu empfinden, verglichen mit 24 Prozent derjenigen, die sich nicht allein fühlen. P-Tal Stern Brandee Evans, der die Balance zwischen Betreuer und Schauspieler hält, teilte mit, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. „Als ich meine Mutter zum ersten Mal bekam, war es eine wirklich harte Zeit mit Kernschmelzen und Bruchstellen“, sagt Evans. „Den Leuten zu erlauben, dir zu helfen, war der beste Rat, den ich bekommen konnte, denn diese Pannen kamen, weil wir versuchen, alles zu tun. Und ich sagte immer zu meinem Freund: ‚Nun, es ist meine Mutter‘ oder ‚Ich habe diese Entscheidung getroffen, also muss ich es tun.‘ Ja, Brandee hast du getan, aber es ist in Ordnung, wenn Leute helfen.“
Innehalten und durchatmen
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber viel Stress durch die Pflege kann darauf zurückzuführen sein, dass man sich den ganzen Tag nicht die Zeit nimmt, eine Pause einzulegen. Wir wissen, dass Betreuer viel Balance halten, daher ist es entscheidend, sich einen Moment für sich selbst zu nehmen, um Selbstfürsorge zu praktizieren. „Es ist so wichtig, eine Pause einlegen und wirklich tief durchatmen zu können“, sagt Dr. Dillon. „Wenn wir tief einatmen, verlangsamen wir alles, wir verlangsamen unseren Herzschlag und unseren Blutdruck, die Ausschüttung von Stresshormonen, und wir können einen Raum zwischen unserer ersten Reaktion und unserer Auserwählten schaffen Antwort. Wenn wir also getriggert werden und diese Zone verlassen, gibt es keinen Platz für den Gedanken: ‚Okay, ich möchte schreien, aber lass mich innehalten, und die bessere und effektivere Reaktion ist, X, Y oder Z zu tun.‘“
Tu etwas für dich
Betreuer nehmen sich oft keine Zeit für sich selbst, da sie ständig darum kämpfen, sich um verschiedene Familienmitglieder zu kümmern. Und wenn Sie sich die ganze Zeit auf andere konzentrieren, verlieren Sie leicht die Dinge, die Sie gerne tun. Ciana Singh, eine Pflegekraft, die sich um ihre an Demenz erkrankte Großmutter kümmert, teilte mit, dass sie etwas tut, um Selbstfürsorge zu praktizieren Wache etwas früher auf, um etwas zu tun, was ihr Spaß macht, sei es den Tag zu organisieren, zu meditieren oder zu arbeiten aus. „Jeden Morgen nehme ich mir eine Stunde Zeit, um mich zu organisieren und dem Tag einen Schritt voraus zu sein“, sagt Singh. "Ich finde, wenn ich das nicht tue, jage ich den Tag." Glückliche gesunde Pflegekraft Gründerin Elizabeth Miller sagte es am besten: "Jedes Mal, wenn du an das Wort "G" denkst, Schuld, ersetze es durch das Wort "Gnade", weil es schwer ist."
Evans verfolgt eine ähnliche Selbstfürsorge-Routine, indem sie versucht, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die sie gerne macht. Für sie genießt sie Bowling, Wandern, Filme schauen, ein Glas Wein trinken und sogar Leute beobachten. „Eines Tages fand ich mich außerhalb von Walgreens wieder, nur die Leute beobachteten“, sagt Evans. „Man muss einfach etwas für sich tun. Ich habe versucht, diese kleinen Dinge zu finden, die gut für mich sind, denn das habe ich auch gelernt – ich konnte nicht gut für [meine Mutter] sein. wenn ich nicht gut für mich war, denn dann fängst du an, dir das zu übelnehmen, was du tust, und das ist auch nicht gut für sie, weil sie fühlen können es."
Lass es regnen.
Pflegende können sich oft schuldig fühlen, weil sie sich Zeit für sich selbst nehmen oder sich eine Auszeit nehmen wollen. Für Pflegekräfte, die auf ihrer Reise Schuldgefühle erfahren haben, hat Dr. Dillon eine Lösung, die helfen kann: R.A.I.N. (erkenne was Sie fühlen, sei es Schuld, Frustration oder Stress; ermöglichen sich selbst fühlen, weil Betreuer manchmal zu beschäftigt sein können, sich um andere zu kümmern, sie vergessen, ihre eigenen Gefühle zu fühlen; untersuchen was ist wirklich los, d.h. fragen Sie sich, ob Sie sich tatsächlich schuldig fühlen sollten; und nähren mit Selbstmitgefühl, unabhängig davon, was Sie finden). „Für mich bedeutet das, nett zu Diane zu sein“, sagt sie. „Ich sage mir: ‚Sei sanft zu dir selbst.‘ Ich versuche es laut auszusprechen, denn das Leben ist hart. Niemand ist hier im Urlaub. Das sind harte Sachen, mit denen wir uns alle auseinandersetzen, also liebe ich das Akronym R.A.I.N. weil du es wirklich jederzeit tun kannst.“
Zur Therapie gehen
Laut Allianz für Familienbetreuer, leiden etwa 20 Prozent der pflegenden Angehörigen an Depressionen – doppelt so häufig wie die Gesamtbevölkerung. Unabhängig davon, ob Sie als Pflegeperson depressive Symptome haben oder einfach nur mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen möchten, kann eine Therapie für Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden sehr vorteilhaft sein. Evans empfiehlt es, da sie selbst eine Therapieanwältin ist und sagt: „Ihr holt euch alle einen Therapeuten. Das ist okay und macht uns nicht verrückt. Du brauchst es. Ich freue mich sehr, persönlich mit meinem Therapeuten zu beginnen. Ich denke, das wird helfen – ich weiß es von dem, was ich höre. Ich werde neu dabei sein, damit ihr mir auf der Reise folgen könnt.“
Dieser Artikel wurde von SheKnows für Depend® erstellt.
