Wenn du bist Ich vermisse deine Zeit im Fitnessstudio inmitten der Pandemie zutiefstc und würde alles geben für ein bisschen professionelle Anleitung bei Ihrem Training zu Hause (über einige sehr hilfreiche Videos hinaus), kann es sein, dass dich manche jucken Hinweise von einem Personal Trainer.
Okay, vielleicht hast du es nicht als etwas gedacht, das du wolltest, als sie dich baten, "fallen zu lassen und mir 20 Liegestütze zu geben", als du bereits erschöpft warst. Und während es vielleicht einfach ist, Ihre einfach abzuschreiben Personal Trainer als nur ein muskulöser Diktator oder ein Gemeiner mit einer Stoppuhr – besonders wenn Sie wund sind und vor Schweiß triefen – in Wirklichkeit sind sie die Person, die es will Erfolg mit deinen Fitnesszielen damit Sie die gesündeste und glücklichste Version Ihrer selbst werden können. Ganz zu schweigen davon, dass sie es haben umfangreiches Wissen rund um Fitness und Training das geht weit über Ihre 60-minütigen Schwitzsitzungen hinaus.
Also, ob du heimlich dein verfluchst Personal Trainer oder erwägen, einen einzustellen, haben wir mit einer Reihe von Personal Trainern gesprochen, die die wichtigsten Dinge verraten haben, von denen sie sich wünschen, dass Sie sie wissen würden.
Personal Trainer sind nicht dazu da, dich zu verurteilen
„Als Personal Trainer möchte ich immer, dass meine Kunden als Erstes verstehen, dass ich sie nie beurteile“, sagt Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, im Beirat fürIntelligentes gesundes Leben. „Meine Hauptaufgabe ist es, sie genau dort zu treffen, wo sie sind, ihre Ziele zu hören und zu verstehen und eine solide Unterstützung zu sein, um ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, wo sie sein möchten.“
Fit und körperlich aktiv zu sein hat sehr wenig mit dem Fitnessstudio zu tun.
Wenn es darum geht, fit zu werden, soHarley Pasternak, Startrainer und Ernährungsberater, geht es nicht darum, unzählige Stunden auf dem Crosstrainer oder einem anderen Gerät zu verbringen, sondern „um jeden Tag einen aktiven Lebensstil zu führen“, sagt er. „Ob das Parken deines Autos weiter weg ist, um zusätzliche Schritte auf deinem Fitbit-Gerät zu protokollieren oder ein Walking-Meeting zu machen, versuche und integriere Bewegung und Aktivität in alles, was Sie tun, während Sie ein Gerät wie Fitbit verwenden, um Sie auf dem Laufenden zu halten und zu motivieren, auch die Kleinsten zu erreichen Tore."
Du musst kein hochintensives Cardio machen, um Fett zu verbrennen
An den Tagen, an denen Sie Ihren Trainer nicht sehen, könnte Ihr erster Instinkt sein, hart auf das Laufband zu gehen, um Kalorien zu verbrennen. Nicole Delli Bovi, zertifizierte Personal Trainerin bei Lifetime Florham Park (N.J.), sagt nicht so schnell.
„Die meisten Kunden denken, dass sie über einen langen Zeitraum ein hochintensives Cardiotraining machen müssen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber in Wirklichkeit ist das völlig falsch.“ Während sie sagt, dass hochintensives Training das Herz-Kreislauf-System stärkt und die sportliche Leistung verbessert, „sollte es nicht als eine Form des Verbrennens verwendet werden“. Fett." Hier ist der Grund: Laut Delli Bovi hat jeder fünf Herzfrequenzzonen, die von Person zu Person variieren, je nach Alter, Geschlecht und Genetik.
„Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie viel mehr Fett verbrennen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in Ihren unteren Zonen (Zonen 1, 2 und 3) trainieren“, sagt sie. Wenn Sie hingegen Cardio mit extrem hoher Intensität betreiben, „verbrennen Sie tatsächlich Ihre gespeicherte Kohlenhydratenergie“.
Frauen sollten vor Krafttraining nicht zurückschrecken
„Krafttraining ist für alle wichtig, vor allem aber für Frauen“, sagt Heather Gunn Rivera aus Breites Fitness-Projekt in New York. Während Rivera sagt Krafttraining hat das Stigma, dass du „wie ein Mann aussiehst“, sagt sie Es gibt keine Wissenschaft, die dies untermauert. „Wie können Frauen, wissenschaftlich gesehen, „anhäufen“, wenn sie nicht die Muskelmasse haben, mit der ein Mann anfangen muss? Sie müssen Tag und Nacht im Fitnessstudio sein und neben einer ganz bestimmten Ernährung Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.“
Laut Rivera verlieren Frauen nach dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt drei bis fünf Prozent ihrer Muskelmasse, wobei dieser Prozentsatz nach den Wechseljahren zunimmt.
„Wenn Frauen Krafttraining machen, passieren zwei Dinge. Sie werden körperlich stärker, und wenn Frauen sich stark fühlen, denken sie stark“, sagt sie. „Ihre Wahrnehmung dessen, wozu sie fähig sind, ändert sich. Sie haben das Gefühl, Dinge tun zu können, die sie sonst als unmöglich bezeichnet hätten.
Sie werden eine Inspiration für ihre Freunde, zeigen ihnen, was möglich ist und sie sind ein Vorbild für ihre Töchter, Nichten und junge Frauen, die zu ihnen aufschauen und beweisen, dass Frauen genauso fähig sind wie Männer physisch."
Bei der Erholung geht es nicht nur darum, was das Training mit deinem Körper macht – sondern was der Rest des Lebens mit deinem Körper macht.
Wenn Sie nicht trainieren, sagt Pasternak, sind die wichtigsten Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, „Essen, Schlaf und Stressmanagement – und ein Teil davon ist, sich mindestens eine Stunde am Tag von der Technologie zu trennen“.
Laut Pasternak verbessert die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafroutine die Stimmung, die Ernährung und die Gehirnaktivität sowie die Herzgesundheit. „Schlafmangel kann auch zu Müdigkeit, geringerem Stoffwechsel und zusätzlichem Naschen führen, was alle Ihre Ruheherzfrequenz erhöhen kannund tragen zur Gewichtszunahme bei. Darüber hinaus gibt der Schlaf Ihrem Körper auch Zeit, sich zu erholen, energiegeladen zu bleiben und die Muskelreparatur zu unterstützen.“
Mahlzeiten vor und nach dem Training sind nicht so wichtig, wie die Leute denken
Es sei denn, Sie sind ein Athlet, der anstrengendes, hochvolumiges Leistungstraining macht, wie ein Marathonläufer oder ein College Fußballspieler Pasternak sagt, dass Sie sich nicht zu sehr darauf konzentrieren müssen, was Sie vor und nach dem Training konsumieren. „Die Mehrheit der Menschen trainiert, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen; Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu planen und entscheiden Sie, wo Ihr Training dazwischen passt, und nicht umgekehrt.“
Vergiss nicht, dich zu dehnen
„Die meisten Kunden legen Wert darauf, ihr Training zu beginnen, geben aber nie genug Zeit, um sich danach zu dehnen“, sagt Delli Bovi. „Dehnen ist genauso wichtig wie dein Training. Es ist besser, das Training ein paar Minuten früher zu beenden und sich zu dehnen, als zu trainieren und keine Zeit zu lassen Zeit um deine Muskeln zu erholen mit einigen Dehntechniken. Stretching ist der Schlüssel zur Verletzungsprävention und hat so viele weitere Vorteile, als nur die Zukunft zu verhindern Verletzungen, einschließlich der Verbesserung der Flexibilität, der Erhöhung Ihres Bewegungsumfangs und der Unterstützung der Muskulatur Schmerzen."
Kommunikation ist der Schlüssel
Wie bei jeder anderen Art von Beziehung ist es für Fiske wichtig, dass sich Kunden wohl fühlen, sich auszudrücken: „Ich möchte, dass meine Kunden mir sagen, wenn sie bestimmte Sportarten nicht mögen, und wir können zusammenarbeiten, um Ziele zu erreichen Art und Weise, die Spaß macht, wenn sie eines Tages müde und nur in der Stimmung für eine leichte Sitzung oder alles andere kommen, was kommt hoch. Du kennst deinen Körper am besten, und ich möchte dich nur pushen, wenn wir beide auf derselben Seite sind, die du pushen willst.“
Aus diesem Grund sagt Fiske auch, dass es völlig akzeptabel ist, einen Personal Trainer zu „kaufen“. „Die Persönlichkeiten sind unterschiedlich und Trainingsstile, die für eine Person perfekt funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht für die nächste. Zögern Sie nicht und schämen Sie sich nicht, Sitzungen mit verschiedenen Trainern auszuprobieren und die perfekte Passform für Sie zu finden.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im Januar 2020 veröffentlicht.
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