Seien wir ehrlich: Wenn es um die Schlafenszeit geht, protestieren selbst die bravsten Kinder. Wenn Sie es nachts mit einem besonders wählerischen Kind zu tun haben, sollten Sie ihm helfen, sich zu entspannen und zu entspannen Einführung einer Meditationsroutine vor dem Zubettgehen.
Meditation verbessert nachweislich Angstzustände, Depressionen, schulische Leistungen und Verhaltensprobleme bei Kindern. Wenn Sie es nachts auftragen, bieten Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch ihre Entspannungsreaktion verbessern als möglicherweise ansteigendes Melatonin (das Schlafhormon), das Ihren Kleinen hilft, ins Traumland abzudriften früher.
„Mit deinen Kindern Meditation zu unterrichten und zu praktizieren ist eigentlich einfacher als du denkst“, sagtRebecca Gitana, ein transformativer Führer und Heimheiler, der Kindern Meditation und Atemarbeit beibringt. „Sicher, Kinder können pingelig sein oder sich leicht ablenken lassen, aber das ist irgendwie der Punkt – Ihre Kinder dazu zu bringen, sich selbst wieder zu sich zu bringen. Es befähigt sie auch, ihre Energie und Bedürfnisse zu beobachten.“
Wenn Sie es zu einer gemeinsamen Aktivität machen, schaffen Sie außerdem die Möglichkeit, sich weiter mit Ihrem Kind zu verbinden, während Sie etwas tun, das für Sie beide gesund ist. Wie Gitana jedoch betont: „Es ist wichtig zu beachten, dass Sie auch beim Meditieren nicht perfekt sein müssen. Lernen Sie mit Ihren Kindern und üben Sie die gemeinsam mit ihnen entdeckten Anfangsprinzipien.“
Wenn Sie Hilfe beim Einrichten einer Routine vor dem Zubettgehen benötigen, haben wir unten einige Richtlinien zusammengestellt.
Setze zuerst die Szene
ichWenn Ihr Kind gerade eine Bildschirmzeit hatte oder ein Kapitel seines Lieblingsbuchs gelesen hat, ist es möglicherweise nicht in der Zen-Stimmung, um zu meditieren. Deshalb solltest du versuchen, sie vor deiner Meditation in einen ruhigeren Zustand zu bringen.
„Mein Freund, der Shiatsu-Praktiker Sam Berlind, hat mir eine wundervolle Technik erzählt. Es geht darum, eine gute Verbindung zu deinem Kind aufzubauen und gemeinsam zur Ruhe zu kommen“, so Tara Stiles, Yoga-Expertin und Autorin vonSauberer Geist, sauberer Körper: Ein 28-Tage-Plan für körperliche, geistige und spirituelle Selbstfürsorge, erzählt SheKnows. „Zuerst, wenn du kannst, bring den Kleinen an einen Ort ohne Ablenkungen. Schalten Sie alle Bildschirme aus oder entfernen Sie sich von einem lauten Raum. Setzen Sie sich zusammen und drücken Sie Ihren Daumen sanft in die Mitte ihrer Handfläche und atmen Sie tief durch.“
Diese Aktion stimuliert den Shiatsu-Punkt zur Beruhigung und die tiefen Atemzüge werden Sie beide weiter entspannen. „Stellen Sie sicher, dass Sie während der Kontaktaufnahme auf das körperliche Niveau des Kindes herunterkommen“, sagt Stiles. „Es ist eine gute Übung für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, vom Boden herunterzukrabbeln – und es ist gut, um eine Verbindung zu Kindern herzustellen. Komm zu ihnen, damit du dich gut identifizieren kannst.“
Oder schütteln Sie es aus!
Allerdings ist jedes Kind anders. Wenn Ihr Kind nicht still sitzt, ist das auch in Ordnung. Gitana beginnt ihre Meditationspraxis, indem sie den Kindern sagt, sie sollen „ausschütteln“.
„Seien Sie albern mit ihnen und schlagen, wackeln, springen, alles“, sagt sie. „Dann bitten Sie Ihr Kind, seinen Lieblingskristall, Stein, Muschel, Pflanze oder Stofftier auszuwählen. Einen Verbündeten zu haben, während sie meditieren, kann sehr hilfreich sein.“
Sie empfiehlt auch, sie zu fragen, ob sie sich hinsetzen oder hinlegen möchten, und sie wissen zu lassen, dass sie aus jeder Position nach Belieben wechseln können. „Ihnen Freiheit zu geben wird ihnen helfen, in der Meditation beschäftigt zu bleiben“, sagt sie.
Erkläre ihnen, was Meditation ist
Gitana sagt, dass es wichtig ist, Kindern zu vermitteln, dass es beim Meditieren nicht darum geht, still zu sitzen und die Augen zu schließen.
„Stattdessen ist Meditation, wie wir auf uns selbst hören und unseren Geist klären. Sagen Sie ihnen: „Es ist eine Zeit, in der Sie Ihre Sorgen loslassen können, es ist eine Zeit, in der Sie Ihre Sorgen loslassen können“, und Kinder machen sich mehr Sorgen, als wir denken. Sie befassen sich mit dem Druck der Welt, mit wenig Kontext und ohne Einfluss darauf, was mit ihnen passiert, und wir denken, dass wir diejenigen sind, die gestresst sind!“
Einfach in die Praxis
Laut Gitana würdest du sie nun zu ihrem Atem führen.
„Du kannst mit dem Ocean’s Breath beginnen, einem sanften Ein- und Ausatmen durch die Nase. Sagen Sie ihnen, dass sie auf ihren Atem hören sollen, denn sie können das Rauschen der Wellen des Ozeans hören. Wie magisch. Trete ihnen bei."
Sie können etwas Bewegung machen, wenn sie zappelig sind, wie die Pose des Kindes oder Katze und Kuh. Gitana schlägt auch vor, Ihrem Kleinen zu sagen, dass es sich auf eine Weise bewegen oder dehnen soll, die sich gut anfühlt.
Führe sie nun zum nächsten Atemzug. Diesmal atmet man durch die Nase ein und aus dem Mund aus, wobei ein „hahhhhhh“-Geräusch entsteht.
„Hier können Sie ihnen helfen, Stress oder Sorgen abzubauen“, sagt Gitana. „Wenn es sich richtig anfühlt, kannst du sie sogar bitten, zu teilen, was sie einfach losgelassen haben. Du kannst sie dann dazu anleiten, sich selbst zu umarmen und Liebe an alle Orte im Inneren zu senden, die sie brauchen.“
Die Praxis muss nicht lange dauern. Für wirklich zappelige Kinder empfiehlt Gitana fünf Minuten oder „eine Minute für jedes Jahr, das sie auf dem Planeten Erde waren“.
Affe sieh, Affe tue
Wenn Sie mit dem Meditieren nicht vertraut sind, schlägt Stiles vor, dass Sie vielleicht zuerst Ihre eigene Praxis vorantreiben möchten, um sich wohler zu fühlen und Ihren Kindern zu zeigen, wie „einfach“ es ist.
„Mit Kindern und mit jedem funktioniert Mediation gut, wenn man zeigt, wie man es macht, wie man es selbst macht“, sagt Stiles. „Mach es gemeinsam zu einem Projekt, damit ihr beide der Anführer werdet. Wenn Sie in der Lage sind, alleine zu meditieren, während die Kleinen zuschauen, können sie auch mitmachen. Ich würde dir raten, niemanden zu zwingen, sich dir anzuschließen. Lass es ihre Idee sein, indem du aufgeregt bist, indem du dich beobachtest. Es ist natürlich großartig, ein gutes Beispiel zu sein und für Kinder zu sehen, dass ihre Eltern gut zu sich selbst sind. Was für eine schöne lebenslange Lektion in Selbstfürsorge!“
Letztendlich ist es für Sie beide gesund, gemeinsam eine Meditationspraxis vor dem Zubettgehen zu entwickeln, um Stress auszugleichen und die Beziehung zu Ihnen als Resonanzboden zu stärken.
„Eine gemeinsame Meditationspraxis kann Kindern helfen, fokussierter und stärker bei der Verarbeitung ihrer Emotionen zu werden“, sagt Gitana. „Es ist auch eine weitere großartige Möglichkeit, Selbstfürsorge und bewusste familiäre Kommunikation zu normalisieren. Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Ihr Kind im Stress um einen meditativen Moment bittet oder wenn es mit Ihnen in Kontakt treten möchte.“
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