Während wir das wissen Laufen ist eine tolle Übung, das Anschnallen unserer Sneaker bei 80 Grad oder darüber kann sich als Herausforderung erweisen. Bewegung im Freien kann die Landschaft verändern und Ihnen etwas Vitamin D geben, aber es kann uns auch aussetzen ungünstige Temperaturen, Austrocknung, Feuchtigkeit, Umweltverschmutzung und Sonneneinstrahlung, alles Dinge, die uns verlangsamen können Nieder. Auch wenn andere Jahreszeiten bessere Temperaturen bieten, neigen viele von uns dazu, mehr zu sein aktiv in den wärmeren Monaten. Für die langen, heißen Sommertage, an denen Sie die Trails erkunden möchten, sollten Sie Folgendes wissen.
Überprüfen Sie die Temperatur
Leider gibt es wirklich keine feste Regel, wann Sie das Laufen in der freien Natur auslassen sollten, da verschiedene Variablen im Spiel sind. Einige von uns sind an warmes Wetter besser gewöhnt und machen es gut, wenn es warm ist, während andere sich möglicherweise überhitzt fühlen, wenn sie bei 70 Grad laufen. Und wenn Sie körperlich fitter sind, geht es Ihnen möglicherweise besser. Um einige der Verwirrung zu vermeiden, überprüfen Sie
der Nationale WetterdienstHitzeindex, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. An Tagen, an denen es 86 Grad bei 80 Prozent Luftfeuchtigkeit ist, beträgt die tatsächliche gefühlte Temperatur beispielsweise 100 Grad. Der Wetterdienst listet dies als „extreme Vorsicht“ auf, was zu hitzebedingten Problemen führen könnte. „Laufen Sie an sehr feuchten und heißen Tagen drinnen auf dem Laufband“, sagt Samantha Clayton, eine ehemalige Bahnläuferin, 2000 Olympia-Läufer, Personal Trainer und Vizepräsident von Worldwide Sports Performance and Fitness bei Herbalife Ernährung. "Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, sich unter diesen Bedingungen abzukühlen und eine gute Kerntemperatur aufrechtzuerhalten."Trinke genug
An heißen Tagen zu wenig Flüssigkeit zu trinken kann gefährlich sein. Planen Sie also Ihre Route und stellen Sie sicher, dass es unterwegs Möglichkeiten gibt, sich zu hydratisieren – wie Brunnen – oder Wasser mitzunehmen. „Nippen Sie alle 20 Minuten des Trainings vier Unzen und trinken Sie dann nach dem Laufen“, sagt Clayton. "Trinken Sie bei langen Läufen eine Flüssigkeit auf Elektrolytbasis, damit Sie das, was Sie verlieren, ersetzen, da dies Ihre Erholungszeit unterstützt."
Kennen Sie die Risiken der Luftverschmutzung
Auch wenn Menschen mit Asthma, Allergien und Herzerkrankungen anfälliger bis hin zur Außenluftverschmutzung kann eine schlechte Luftqualität uns alle betreffen, insbesondere wenn wir Sport treiben. Eine längere Exposition gegenüber Staub, Kraftfahrzeugverkehr, Bau- und Kraftwerken kann gesundheitsschädlich sein. „Ich glaube, dass die Überprüfung der Luftqualität für den Schutz Ihrer Gesundheit wichtig ist“, sagt Clayton. Besuchen Sie die Website der Environmental Protection Agency, um zu sehen, wie die Werte in Ihrer Nachbarschaft sind.
Entscheiden Sie sich für die richtige Ausrüstung
Denken Sie bei der Auswahl von Sportbekleidung an die Funktion statt an die Mode. „Kleidung, die zu eng ist oder nicht die richtige Stoffart hat, kann für Läufer eine schlechte Wahl sein“, sagt Clayton. „Sie können Scheuern verursachen und Ihren natürlichen Laufstil beeinträchtigen.“ Dies gilt insbesondere für Langstreckenläufer. Wählen Sie ein leichtes und atmungsaktives Material, um im Sommer kühl und trocken zu bleiben.
Wähle deinen Hut mit Bedacht
Auch wenn das Tragen eines Hutes eine gute Idee ist, um die Sonne abzuschirmen, kann er zu einer Überhitzung führen. „Wählen Sie Kappen, die für das Training entwickelt wurden“, sagt Clayton. Sie bevorzugt Sonnenblenden, weil sie Ihre Augen abschatten und gleichzeitig Wärme aus Ihrem Kopf entweichen lassen.
Trage die besten Sneaker
Die Wahl eines Sneakers, der speziell für Läufer entwickelt wurde, ist ein Muss. Distanzlaufschuhe sind in der Regel leichter als Schuhe, die du für CrossFit oder andere Übungen verwenden würdest. Sie können Knieschmerzen, Schienbeinschienen und Achillessehnenzerrungen riskieren, insbesondere beim Training auf harten Oberflächen. Probiere einen ultraleichten Laufschuh wie SAS-Tempo, die über eine stoßdämpfende Zwischensohle, eine dämpfende Außensohle und Fersenschalenunterstützung verfügt.
Schütze deine Haut
Es wird zwar viel darüber geredet Sicherheit von Chemikalien in Sonnenschutzmitteln ist die Bedeutung der Verwendung von a. nicht zu leugnen mindestens 30 SPF bevor Sie ins Freie gehen. UV-Strahlung führt nicht nur zu vorzeitiger Hautalterung, sondern kann auch zu Hautkrebs führen. „Ich lenke meine Patienten zu physischen Sonnenschutzmitteln, die auf Zink- oder Titandioxid basieren, da sie dies nicht tun dringen in die Haut ein“, sagt Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, eine zertifizierte Dermatologin mit Sitz in Connecticut. „Ich liebe Produkte von Supergoop!, ISDIN und EltaMD konkret“, sagt sie.
Bleiben Sie bewusst
Kopfhörer können großartig sein, um motiviert zu bleiben, aber sie können auch eine Ablenkung sein. „Ich bin ein Fan der modernen Designs im ‚Rund um den Tempel‘-Stil, da sie nicht in die Ohren gehen und daher ein Situationsbewusstsein ermöglichen“, sagt Clayton. Sie können auch die kürzlich eingeführten JLab-Produkte ausprobieren JBuds Air Sport True Wireless Ohrhörer, die speziell für Läufer entwickelt wurden. Sie sind schweißresistent und verfügen über „Be Aware Audio“, das während des Trainings ein- oder ausgeschaltet werden kann, um Umgebungsgeräusche aufzunehmen.
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