In einer Minute betrachtest du dein Spiegelbild ohne eine Falte oder graues Haar in Sicht, und in der nächsten Minute siehst du nur noch Krähenfüße und silberne Strähnen, die dich anstarren. Seien wir ehrlich: Altern ist unvermeidlich, und sobald Sie auf 40 übergehen, scheint es, als ob Sie über Nacht gealtert wären. Wir sind uns zwar ziemlich sicher, dass es keinen Jungbrunnen oder ein schickes Elixier gibt, das Sie am Altern hindert, aber es gibt einige einfache Antialterung Hacks, die Sie anwenden können, um den Prozess zu verlangsamen.
Verwenden Sie eine Retinol-Creme
Haben Sie in letzter Zeit braune Flecken auf Ihrer Stirn oder entlang Ihres Halses und Kiefers bemerkt, die vor etwa fünf Jahren noch nicht da waren? Diese sind als Altersflecken oder Sonnenflecken bekannt, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden, und Hyperpigmentierung, die den Hautzustand Melasma verursacht. Es gibt jedoch eine Lösung.
„Das von Vitamin A abgeleitete Tretinoin sowie sein Cousin Retinol „arbeiten an der Behandlung von Hyperpigmentierung, indem es die Zellumsatzrate erhöht“, sagt Dr. Carla Marie Manly. „Außerdem hemmt Tretinoin die Tyrosinase, das Enzym, das Melanin produziert [das Pigment in der Haut, das ihr eine dunklere, bräunliche Farbe verleiht]. Tretinoin funktioniert oft gut in Kombination mit anderen Behandlungen, die darauf abzielen, den Hautton zu glätten.“
Dr. Inessa Fishman, ein plastischer und rekonstruktiver Gesichtschirurg, fügt hinzu, dass sowohl Tretinoin als auch Retinol "als sehr effektiv bei der Verbesserung" angesehen werden Hautpeeling, verdicken die Dermis (die kollagenhaltige Unterseite der Haut) und verbessern das Erscheinungsbild feiner Linien. Einige der schönsten Haut in meiner Praxis gehört Patienten, die regelmäßig Treinoin und/oder Retinol konsumieren.“
Stehe aufrechter
Wenn wir älter werden, ist unsere Wirbelsäule nur einer von vielen Teilen, die durch Zeit, Gebrauch, Inaktivität und Lebensstil beeinflusst werden, was zu einer schlechten Haltung und / oder einem buckligen Aussehen führen kann. Nicht süß.
„Wenn abgerundete Wirbelsäulen, schlechte Hüftbeweglichkeit, Kopfvorderhaltung („Tech-Neck“) und andere Haltungseinschränkungen nicht berücksichtigt werden, Meine Kunden bewegen sich nicht so gut, fühlen sich in ihren Aktivitäten eingeschränkter und haben Angst, dass ihre besten Tage hinter ihnen liegen“, sagt Sukie Baxter, ein Spezialist für Haltung und Bewegung. „Eine gute Haltung lässt Ihren Hals länger, Ihre Taille schlanker und Ihre Bewegungen geschmeidiger erscheinen. Kurz gesagt, es lässt Sie attraktiver aussehen und sich attraktiver fühlen.“
Laut Baxter steigert das aufrechtere Stehen auch nachweislich Energie, Konzentration, Produktivität und Glücksgefühle. Ihre Empfehlungen? Probiere eine Routine regelmäßiger Dehnungen aus, die Schulteröffner und die Aktivierung deines mittleren Rückens beinhaltet. Auch Yoga und Pilates können helfen.
Iss mehr Äpfel
Das Essen von ganzen, feuchtigkeitsspendenden Früchten wie Äpfeln kann dazu beitragen, dass deine Haut geschmeidig und frisch aussieht. "Äpfel sind aufgrund des Vorhandenseins von Pektin, das den Körper von Abfallprodukten entgiftet, eine großartige Anti-Aging-Frucht", sagt Dr. Cara Pensabene. „Apfel reduzieren auch die Faltenbildung, indem sie den Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen.“ Andere Anti-Aging-Früchte, die sie empfiehlt, sind Avocados, Bananen, Blaubeeren, Melonen, Erdbeeren und Papayas.
Nehmen Sie Vitamin C in Ihre Hautpflege (und Ernährung) auf
„Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und ein wichtiger Bestandteil der Hautbausteine“, sagt Dr. Fishman. Als Multitasking-Kraftpaket sagt Dr. Fishman, dass Vitamin C dazu beiträgt, einen Teil der Sonnen- und Umweltschäden, die unsere Haut während des Tages erleidet, rückgängig zu machen, hellt auf Verfärbungen, spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und hilft der Haut, Feuchtigkeit zu speichern, die sowohl für die Haut als auch für unsere anderen physiologischen Faktoren so wichtig ist Funktionen.
Die Wissenschaft stimmt zu. Eine Studie zeigten, dass Vitamin C bei topischer Anwendung hochwirksam bei der Verjüngung der Haut ist, die Kollagenproduktion anregt, die Elastizität der Haut verbessert und Falten reduziert.
Fishman empfiehlt die Verwendung eines topischen Vitamin-C-Produkts als Teil einer Hautpflege. Die Einnahme eines Vitamin-C-Ergänzungsmittels oder in Form von Nahrungsmitteln – ein weiterer Grund, sich mit Gemüse und Obst zu befassen – kann auch von Vorteil sein.
Trainiere mehr
„Sport soll tatsächlich das Risiko aller altersbedingten Erkrankungen reduzieren“, sagt Dr. Manly, weshalb sie ihn für den größten Anti-Aging-Hack hält, und sie hat Recht. EIN Studie 2018 hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Körper um Jahrzehnte jünger halten kann, und alles, was Sie tun müssen, ist 30 bis 45 Minuten Bewegung pro Tag. Außerdem sehen Sie, wenn Sie in Form sind, von Natur aus jünger aus. „Als Bonus erhöht das Training mit ein oder zwei Freunden die soziale Zeit – und verstärkt die Vorteile von Bewegung“, sagt sie.
Nimm dir Zeit für Geselligkeit
Warum ist es ein solcher Bonus, sich Zeit für das Training mit einem Freund zu nehmen, insbesondere wenn es um das Altern geht? Denn, sagt Dr. Manly: „Freundschaften verbessern nachweislich nicht nur die Lebensqualität, sondern sind auch gut“ Freundschaften ermöglichen auch eine verbesserte Einstellung, eine schnellere Heilungszeit und mehr Wohlfühl-Neurochemikalien.“ Sie fügt das hinzu Forschung zeigt weiterhin, dass diejenigen, die gesunde Freundschaften und Verbindungen haben, im Leben glücklicher sind, und wenn Sie glücklich sind, neigen Sie dazu, zu glühen, was Sie wiederum jünger aussehen lässt.
Benutze Sonnencreme
Es ist kein Geheimnis, dass eine übermäßige Exposition gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne Ihr Leben um Jahre verlängern kann. Deshalb Frauen von jeden Alter sollte immer Sonnencreme auftragen, bevor man in die Sonne geht. Dies ist der einhelligste Tipp, den wir von unserem medizinischen Expertengremium erhalten haben, weshalb es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie täglich Sonnenschutzmittel auf Gesicht und Körper auftragen, um so schnell wie möglich zu arbeiten.
Indem man die Dinge ziemlich einfach hält – mehr Sport treiben, sich gesund ernähren, sich die Zeit nehmen, Freunde zu treffen und Tägliches Tragen von Lichtschutzfaktor – wir können uns vielleicht nicht vom Altern abhalten, aber wir können helfen, für eine Weile wie wir selbst auszusehen lange Zeit.
