Wir alle wissen, dass Strandtage, sonniger Himmel und gelegentliche Scorcher gleichbedeutend mit Sommer sind. Aber eine Sache, die schwer zu feiern ist, sind die steigenden Temperaturen, die oft das Gefühl geben, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, sich drinnen in der Klimaanlage zu verstecken. Und für Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren, die bereits an Hitzewallungen leiden, die Hitze kann es unmöglich machen – und schwer zu sagen, was mit Ihrem Körper los ist.
So Wie kannst du feststellen, ob du eine Hitzewallung hast? oder ist es nur die sommerhitze? Experten geben uns Tipps, wie man den Unterschied erkennt, sowie Tipps zum Abkühlen.
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Was ist eine Hitzewallung?
Zunächst ist es wichtig zu wissen, was ein Hitzewall ist, damit Sie ihn identifizieren können. “Hitzewallungen sind kurze, plötzliche Episoden des Gefühls intensiver Hitze von Kopf, Hals und Brust“, sagt Dr. Melynda Barnes, Klinische Direktorin von Rory. „Wenn eine Hitzewallung mit rotem Gesicht, Hals und/oder Brust auftritt, wird dies als Hitzewallung bezeichnet. Hitzewallungen folgen normalerweise einem konsistenten Muster, das für die Person einzigartig ist. Einige Frauen leiden während dieser Episoden unter Schwitzen und/oder Herzklopfen. Hitzewallungen können zu jeder Tages- und Nachtzeit ohne Vorwarnung auftreten. Sie dauern normalerweise drei bis fünf Minuten, aber die Dauer kann zwischen 30 Sekunden und 30 Minuten variieren. Manche Frauen können bis zu zwanzig Mal am Tag oder öfter Hitzewallungen haben.“
Essentials für die Sommer-Wechseljahre.
Hitzewallungen können die Lebensqualität einer Frau ernsthaft beeinträchtigen und zu Unbehagen, schlaflosen Nächten und Verlegenheit in sozialen Situationen führen. Wir wissen immer noch nicht genau, was Hitzewallungen auslöst. „Man nimmt an, dass eine Hitzewallung durch eine fehlgeschlagene Temperaturregulation auf der Ebene des Hypothalamus im Gehirn verursacht wird“, sagt Lisa M. Valle, DO, Gynäkologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA. "Dies tritt auf, wenn der Östrogenspiegel sinkt."
Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Hitzewallung haben oder einfach nur unter der Sommerhitze leiden?
„Manchmal kann es schwierig sein, zwischen Hitzewallungen und Hitzegefühlen im Sommer zu unterscheiden“, sagt Valle. „Die Hitze kann Ihre Beschwerden erheblich verschlimmern. Es ist schwer genug für Ihren Körper, die Temperatur zu regulieren, wenn die Sommerhitze zuschlägt. Wenn Sie der Mischung Hitzewallungen hinzufügen, kann dies einen beunruhigenden Sommer verursachen.“
Eine Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, dass Hitzewallungen normalerweise im Kern beginnen und bis zum Gesicht oder zur Kopfhaut aufsteigen, erklärt Barnes. Außerdem werden sie oft von Hitzewallungen, Schwitzen und bei manchen Frauen Herzklopfen oder Angstgefühlen begleitet. „Wenn Sie keine peri/meno/postmenopausale Frau sind, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie Hitzewallungen haben“, sagt sie. „Frauen, die Hitzewallungen erleben, sind nicht temperaturabhängig, was bedeutet, dass sie sie das ganze Jahr über haben können.“
Wie können Sie sich bei Hitzewallungen abkühlen?
Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen Hitzewallungen verwaltenS:
– Bleiben Sie mit Eisgetränken hydratisiert.
– Nutzen Sie die Sommerhitze und gehen Sie schwimmen.
– Tragen Sie leichte Baumwollkleidung. Ziehen Sie sich in Schichten an und tragen Sie insbesondere atmungsaktive Stoffe wie Leinen und Baumwolle, damit Sie bei einer Hitzewallung leicht Schichten entfernen können.
- Tragen ein Ventilator mit dir.
– Vermeiden Sie heiße oder scharfe Speisen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese manchmal Hitzewallungen auslösen können.
– Tragen Sie einen kühlen Waschlappen auf oder Kühlhandtuch auf deinem Hals.
– Hormonersatztherapie hilft bei Hitzewallungen.
– Trinken Sie ein kaltes Glas Wasser
– Manche Frauen tragen Eisbeutel in kleinen isolierten Beuteln, damit sie sich bei Hitzewallungen mit dem Eisbeutel abkühlen können. Für eine schickere – und diskretere – Lösung, versuchen Sie es Heiße Mädchen Perlen, eine Linie von kühlendem Schmuck.
– Um zu verhindern, dass Sie nachts von einer Hitzewallung geweckt werden, halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, verwenden Sie feuchtigkeitsableitende Laken und tragen Sie Pyjamas aus Materialien, die schnell trocknen können.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2019 veröffentlicht.
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