Trinken hat viele Vorteile Wasser. Daher wurde uns ständig gesagt, „acht Gläser pro Tag zu trinken“. Für den Anfang kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Energieniveau helfen, und Gehirn- und Immunfunktion durch Verhinderung von Dehydration, einem Zustand, der laut unklares Denken verursachen und zu Stimmungsschwankungen führen kann das Zentren für die Kontrolle von Krankheiten. Aber zusätzlich zu den kognitiven Vorteilen verbessert es auch Ihre Durchblutung, spült Giftstoffe und Unreinheiten aus, so dass Ihr Haut kann mit Feuchtigkeit versorgt bleiben und frei von Akne und Falten. Aber trotz der bekannten Vorteile kann es eine Herausforderung sein, unser Einnahmeziel zu erreichen, selbst wenn wir Tag für Tag unsere Körper sagt es deutlich uns, „mehr Wasser zu trinken“.
Eines der verräterischen Zeichen, dass Sie Ihr Wasserspiel verbessern sollten, ist, Sie ahnen es: Durst. Aber laut Wissenschaft sind Sie in diesem Fall bereits dehydriert. Ich spreche aus Erfahrung, ich bin dafür bekannt, das gute ole zu bekommen
„Wenn Sie aufstehen und quer durchs Haus in Ihre Küche gehen müssen oder von Ihrem Schreibtisch aufstehen und zum Wasserspender gehen müssen, werden Sie das wahrscheinlich nicht tun“, sagt er. „Außerdem gibt es zwei Möglichkeiten, um zu messen, ob Sie genug trinken, indem Sie überwachen, wie oft Sie auf die Toilette gehen, wobei 6 bis 7 Mal pro Tag – oder alle 2 bis 3 Stunden – ein ausreichende Menge und wie hell Ihr Urin ist, wobei leichter besser ist.“ Lesen Sie weiter unten, um sieben zusätzliche Tipps zu erhalten, wie Sie hydratisiert bleiben und jedes Mal mehr Wasser trinken können Tag.
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Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone oder Limette hinzu
Es ist kein Geheimnis, dass sich manche für aromatisierte Getränke wie Tee oder Saft entscheiden, aber Ihrem Wasser einen Hauch von Geschmack hinzuzufügen, können Sie ganz einfach selbst tun. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas Zitrone oder Limette in Scheiben zu schneiden (wenn Sie sich besonders abenteuerlustig fühlen, versuchen Sie es mit anderen Früchten wie z als Grapefruit oder Erdbeeren) und drücke es in dein Wasser oder lasse es über Nacht in deinem Krug, um es hinzugefügt zu bekommen Geschmack. Wenn das nicht genug ist, um Sie zum Schluck zu bringen, wird das Trinken von Zitronenwasser auch mit einer eigenen Liste hinzugefügt Vorteile wie die Vorbeugung von Nierensteinen und die Bereitstellung von dringend benötigtem Vitamin C, das für die Heilungsprozess des Körpers.
Verwenden Sie eine Wasser-App
Wir verwenden ständig Apps. Warum also nicht Wasser trinken? Es gibt eine Reihe von Wasser-Apps, wie z Tägliche Wasser-Tracker-Erinnerung, mit dem Sie Ihr tägliches Wasseraufnahmeziel festlegen und dann jede Unze (oder jeden Milliliter) mit nur einem Fingertipp protokollieren können oder Aqualert: Wasser-Tracker täglich, die Sie den ganzen Tag über benachrichtigt, um Sie mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Als zusätzlichen Vorteil verwendet es auch Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren täglichen Wasserbedarf zu bestimmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Wassermenge erhalten. Laden Sie sie einfach auf Ihr Telefon herunter und beginnen Sie mit der Verfolgung. Und wenn Sie kein App-Benutzer sind, funktioniert auch einfach das Erinnerungstool auf Ihrem Telefon!
Entscheide dich für Wasser, wenn du auswärts isst
Wer liebt es nicht, auswärts zu essen, besonders wenn so viele Leute den ganzen Tag drinnen eingesperrt sind? Da dies als besonderer „Genuss“ angesehen werden kann, ist es üblich, den Drang zu verspüren, alles zu geben und eine Limonade zu bestellen, wenn Sie sind unterwegs, aber das nächste Mal, wenn Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant sind, sollten Sie sich für Wasser als Getränk entscheiden Auswahl. Dies kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, Geld zu sparen und Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, so Professor Kavouras. „Das ist ein großartiger Ansatz und ich bin ein definitiver Befürworter von Wasser, wenn man auswärts isst“, sagt er Sie weiß. „Wasser ist ein großartiger Feuchtigkeitsspender und hat einen großen Vorteil: 0 Kalorien. Wenn du also ein kalorienreiches Getränk trinkst, fügst du zusätzliche Kalorien hinzu, die dein Körper nicht braucht.“
Gönnen Sie sich eine schöne Wasserflasche
Ich für meinen Teil trinke viel eher Wasser, wenn es in einer Plastikflasche ist, denn ja, die Umwelt ist wichtig! Es ist einfach, Ihren Teil dazu beizutragen und Wasser zu trinken, wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche kaufen. Mein Vorschlag? Holen Sie sich einen, der groß genug ist, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, wie den Stanley IceFlow Krug, der kommt in 40 und 64 Unzen. Außerdem sind Sie mit dieser Option Ja wirklich tragen Sie dazu bei, da diese Krüge teilweise aus recyceltem Kunststoff aus ausrangierten Fischernetzen hergestellt werden.
Die 64 Unzen. IceFlow-Krug ist perfekt, um es unterwegs mitzunehmen oder einfach nur im Haus zu trinken. Es ist in drei verschiedenen Farben erhältlich: Polar, Lagoon und Hammertone Green (siehe Abbildung oben) und wurde mit Blick auf eiskalte Feuchtigkeit den ganzen Tag über entwickelt.
Halten Sie Wasserflaschen in Ihrem Haus, Auto und sogar in Ihrer Tasche gefüllt
Da so viele von uns Zeit zu Hause verbringen, kann es definitiv helfen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, indem Sie Wasserflaschen im Haus lassen. Eine Flasche im Wohnzimmer, in der Küche und im Schlafzimmer aufzubewahren sind großartige Startpunkte. Sie können auch die Oberfläche Ihrer Wasserflasche erweitern, indem Sie Ihre Handtasche oder Ihr Auto einbeziehen. Und wenn Sie keine Garage haben und sich Sorgen machen, eine Wasserflasche draußen zu lassen – insbesondere bei steigenden Temperaturen – sollten Sie eine Flasche im Visier haben, die den ganzen Tag über kalte Feuchtigkeit bietet. Stanley bietet viele Optionen, aber ich schlage vor, mit den zu gehen Stanley IceFlow Becher oder Wasserflasche. Der Becher kommt in 20 und 30 Unzen und die Wasserflasche kommt in 17 und 22 Unzen. Mit diesen Optionen können Sie nichts falsch machen, da sie sich beide hervorragend eignen, um Besorgungen für unterwegs mitzunehmen, damit Sie kaltes Wasser parat haben.
Die Stanley 22 Unzen. IceFlow Flip Trinkflasche aus Stroh ist auslaufsicher und voll verpackbar, mit Vakuumisolierung, die Getränke den ganzen Tag eisig hält. Und dank des umklappbaren Strohhalms und des Tragegriffs oder Clips können Sie die Flasche sogar auf Reisen mitnehmen.
Die Stanley 17 Unzen. IceFlow Wasserflasche hat einen auslaufsicheren Flip-Strohhalm und eine doppelwandige Vakuumisolierung, damit Ihr Wasser den ganzen Tag über kalt bleibt. Außerdem hat es einen einfach zu tragenden Griff, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, es auf Besorgungen, ins Fitnessstudio, in den Laden usw. mitzunehmen.
Bringen Sie eine Wasserflasche zu Ihrem nächsten Training mit
Egal bei welchem Workout, ob beim Tanzen im Wohnzimmer oder beim Laufen am Nachmittag, ich komme ins Schwitzen. Während des Trainings ist es viel wahrscheinlicher, dass du dehydrierst, da dein Körper Wasser verlieren beim Schwitzen, was es umso wichtiger macht, Wasser in Ihr Training zu bringen. Wenn Sie dies bereits tun, sind Sie auf dem richtigen Weg, aber um sicherzustellen, dass Sie die Strecke zurücklegen, fordern Sie sich heraus, während des Trainings die gesamte Wasserflasche zu trinken. Du musst nicht alles gleichzeitig trinken, aber indem du Pausen einlegst und Wasser trinkst, kannst du sicherstellen, dass du während deines Trainings hydratisiert bleibst.
Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Einnahmeziel erreicht haben
Wir alle lieben es, für tägliche Aufgaben belohnt zu werden, und es ist gut zu wissen, dass Sie etwas auf Ihrer To-Do-Liste erreicht haben – und Trinkwasser ist keine Ausnahme. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, einen Monat lang täglich 64 Unzen zu trinken, klopfen Sie sich auf die Schulter, indem Sie sich etwas Besonderes gönnen. Es kann so groß sein wie der Kauf des neuen Tops, das Sie schon immer im Auge haben, oder so wenig wie zusätzliche Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung. Unabhängig von der Belohnung werden Sie froh sein, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben und sich vielleicht sogar inspiriert fühlen, die Einnahmemenge beim nächsten Mal zu erhöhen.
Dieser Artikel wurde von SheKnows für Stanley erstellt.
