Als Sie Eltern werden wollten, hat Sie wahrscheinlich jeder erfahrene Elternteil, den Sie kannten, ermutigt, es zu verdoppeln Schlaf So schnell wie möglich – weil du wahrscheinlich nie wieder eine ganze Nacht schlafen würdest, har-har. Keine sehr urkomische Aussicht, wenn Sie bereits gestresst sind und sich darauf vorbereiten, Ihr Kind willkommen zu heißen. Nun, wir hassen es, die schlechten Nachrichten anzuhäufen, aber so ziemlich jeden Phase im Leben Ihres Kindes – von den Neugeborenenmonaten bis zu den Teenagerjahren – wird unterschiedliche Kämpfe mit sich bringen, um diese Zs zu fangen. Die guten Nachrichten? Je bewusster und abgestimmter Sie auf diese Veränderungen sind, desto besser können Sie helfen.
Egal wie alt Ihr Kind ist, die Chancen stehen gut, dass Sie seine Bedürfnisse bereits über Ihre eigenen priorisieren. Aber es ist wichtig, auch sicherzustellen, dass Sie den beeinflussbaren Personen gesunde Schlafgewohnheiten vermitteln Munchkins, bemerkt Pneumologe und medizinischer Direktor des Schlaflabors von Kaiser Permanente Hawaii, Dr. Shanon Makekau. „Eltern wissen vielleicht nicht, dass guter Schlaf bei Kindern absichtlich erlernt sein kann und manchmal muss. Es stimmt zwar, dass manche von Natur aus gute Schläfer sind, aber viele Kinder mit Schlafstörungen können von elterlicher Anleitung und regelmäßiger Verstärkung profitieren“, erklärt sie. „Wie andere Aktivitäten, wie Zähneputzen oder das Bett reparieren, sind gute Schlafgewohnheiten absolut erlernbar.“
Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie in jedem Alter glückliche Schläfer kultivieren können – direkt von den Profis.
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Neugeborene (unter 12 Monate): Zufällige, ständige Schreianfälle
Obwohl die 12 bis 16 Stunden Schlaf, die Neugeborene in einem Zeitraum von 24 Stunden brauchen, viel erscheinen mögen (vor allem, da sie nur neun Monate lang im Mutterleib ein Nickerchen gemacht), sagt Makekau, dass all die Ruhe dazu beiträgt, ihr Positives zu sichern Wachstum. Das Problem mit all dem geschlossenen Auge, erklärt sie, ist, dass es sporadisch ist und nicht der organisierten Art folgt, wie Erwachsene dazu neigen, ihre nächtlichen Z's zu sammeln; Die häufigen, unregelmäßigen Weckrufe in den frühen Morgenstunden lassen die meisten frischgebackenen Eltern erschöpft zurück. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass Neugeborene jede Stunde oder so weinen, bis sie etwa 6 Monate alt sind. Und als ob das nicht schon schlimm genug wäre, erschweren ihre randomisierten Schlafmuster die Diagnose tatsächlicher Schlafprobleme, sagt Makekau.
„Wenn ein Baby nach 6 Monaten mehrmals in der Nacht aufwacht, kann dieses anhaltende nächtliche Erwachen sowohl die Schlafgesundheit des Säuglings als auch der Eltern stören“, sagt sie. Deshalb ist es wichtig, einige Grundprinzipien zu befolgen, um ein beruhigendes, beruhigendes und konsequente – wenn auch nicht ganz pawlowsche – Schlafenszeit-Routine, um Ihr Baby auf den Schlaf zu konditionieren zeitlicher Ablauf. Neben der bewährten Taktik „Schlaf, wenn das Baby schläft“, schlägt Makekau auch beruhigende Musik vor – und das Kind hinlegen, wenn es schläfrig ist, nicht schläft. Auf diese Weise lernen sie selbstständig einzuschlafen. „Diese Methoden helfen Ihrem Baby nicht nur, die Schlafenszeit/die Krippenumgebung mit dem Einschlafen in Verbindung zu bringen, sondern es wird auch helfen ihr, leichter und selbstständiger einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwacht“, sagt sie fügt hinzu.
Wenn sich diese Strategien in den letzten 7 oder sogar 8 Monaten als ineffektiv erweisen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Schlafspezialisten zu sprechen, der versteckte Probleme richtig diagnostizieren kann.
Kleinkind (1 bis 2 Jahre): Widerstand beim Zubettgehen
Wenn Sie beobachten, wie ihre Beine stabil bleiben, vervielfachen sich ihre Worte und ihr Trotz wächst exponentiell, was Ihrem Kleinkind hilft die Vorteile der empfohlenen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag zu nutzen, wird etwas komplizierter – und dramatisch. Leider kann die Entwicklung der motorischen Funktion und des kognitiven Bewusstseins, die für dieses Wachstum unerlässlich sind, auch die zuvor friedliche Schlafenszeit in einen Machtkampf verwandeln und zum Entstehen von Schlafenszeit-Widerstand führen“, Makekau erklärt.
Die meisten heranwachsenden Knirpse singen zur Melodie von „nur noch eins“ – ob das eine weitere Umarmung, eine weitere Gute-Nacht-Geschichte, ein weiteres Glas Wasser bedeutet … die Liste geht weiter. Makekau sagt, dass diese Bitten zwar unschuldig und leicht zu beschwichtigen scheinen, aber wenn Sie ständig nachgeben, Sie die Schlafenszeit verzögern und Ihr Kind letztendlich zu unzureichendem Schlaf führen. Aus diesem Grund fordert sie die Eltern von Kleinkindern auf, sich zu bewegen und das Setzen von Grenzen zu üben, um Kindern zu helfen, auf Ihre Schlafanweisungen zu hören, sie zu befolgen und einzuhalten. Dies beginnt mit der Denkweise der Schlafenszeit: Zähne putzen, Pyjama anziehen, eine Geschichte lesen und hineinstecken. Je mehr Sie dieser Routine folgen, desto mehr wird Ihr Kleinkind es mit dem Einschlafen in Verbindung bringen. Und es gibt Ihnen viel Zeit, um ihre Anfragen zu antizipieren.
„Integrieren Sie einige ihrer Anfragen in die Schlafenszeit-Aktivitäten, um die Notwendigkeit/den Drang, später zu fragen, zu verringern. Wenn eine Stall-Taktik auftaucht, ist vielleicht ein bisschen Verhandeln angebracht: ‚Lass uns heute Abend noch eine Umarmung vor dem Schlafengehen haben, dann können wir morgen eine zusätzliche Geschichte lesen‘“, schlägt sie vor. „Wenn Ihr Kleines noch immer nicht bereit ist, die Nacht zu beenden, ist es möglicherweise am besten, zu einem sanften, aber entschlossenen ‚Gute Nacht‘ zu greifen, während Sie weitere Gespräche und Interaktionen auf ein Minimum beschränken.“
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Vorschulkind (3 bis 5 Jahre): Albträume
Es ist faszinierend, die Gedanken Ihres Kindes bei der Arbeit zu beobachten, während es beginnt, Wörter zu lesen und zu schreiben und imaginäre Länder zu beschreiben oder zu zeichnen. Obwohl ihre Fantasie natürlich gefördert werden sollte, können sie leider auch Angstsamen pflanzen – denn nicht alle imaginären Länder sind freundlich. Makekau erklärt, dass sich die kognitive Funktion, das Bewusstsein und die Vorstellungskraft von Vorschulkindern derzeit blitzschnell bewegen, was es schwierig macht, den mentalen Schalter umzulegen, wenn das Licht ausgeht. Trotzdem brauchen sie jede Nacht zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf. Wenn Sie in diesem Alter mehr Schreie aus dem Kinderzimmer hören – gefolgt von Ihrem Kind, das zu Ihrem Bett rennt – sind wahrscheinlich Albträume schuld.
Möchten Sie Ihr verängstigtes Kind trösten? Natürlich sollten Sie das, sagt Makekau – aber versuchen Sie Ihr Bestes, um die Beruhigung zu bewahren ihr Raum, damit sie anfangen können, Sicherheit mit ihrem Heimrasen und ihrem eigenen Bett zu verbinden. „Wenn Kinder verbaler werden, können sie Trost darin finden, über ihre Ängste zu sprechen und sie anerkannt zu bekommen“, fügt sie hinzu. „Sie mit Komfortartikeln wie einer Lieblingsdecke oder einem Stofftier zu umgeben, kann helfen, ihre Ängste zu lindern.“
Albträume sind beängstigend, aber normal; die große sorge hier sind zu viele aufwachen mitten in der nacht, was insgesamt zu schlafentzug führen könnte. Zusätzlich zu den oben genannten angstlösenden Methoden, sagt Makekau, sollten Sie besonders darauf achten, das Kind zur richtigen Zeit ins Bett zu bringen.
Grundschüler (6 bis 10 Jahre): Schlafwandeln oder Schlafreden
Du Glückspilz! Makekau nennt diese Altersspanne das „goldene Zeitalter des Schlafs“. Obwohl Kinder immer noch aktiv und passiv lernen, beginnen sie auch, in Freundschaften zu investieren und verstehen, wie wichtig es ist, ihren Eltern zuzuhören. Mit anderen Worten: Sie spielen gerne draußen mit einem Fußball, bis die Sonne untergeht und Kommen Sie immer noch herein, wenn es Zeit zum Abendessen ist. Und meistens schlafen sie tatsächlich ein, wenn Sie sie daran erinnern – da sie vom Spiel des Tages völlig erschöpft sind. Dies ist eine gute Nachricht, wenn man bedenkt, dass Kinder im Grundschulalter immer noch 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
Ein Problem, auf das Sie in dieser Altersgruppe stoßen könnten, sind jedoch Parasomnien – auch bekannt als Schlafwandeln und Schlafreden. Aber diese sind ziemlich häufig und normalerweise nicht besorgniserregend, versichert uns Makekau. „Dies kann verringert werden, indem sichergestellt wird, dass das Kind gute Schlafgewohnheiten praktiziert. Genügend Schlaf bekommen, indem man sich an einen regelmäßigen Zeitplan hält und zu viel Stimulation in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeidet und ein entspannendes, ruhiges und dunkles Schlafzimmer zu haben, sind alles einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, eine gute Schlafqualität zu fördern“, sagt sie. „Dies ist auch eine wichtige Zeit für das elterliche Modellieren; Kinder, die Eltern mit positiven Schlafgewohnheiten beobachten, werden eher die gleichen gesunden Verhaltensweisen entwickeln.“
Preteen (11 bis 12 Jahre): Unterbrechung der Bildschirmzeit
Obwohl Ihr fast ein Teenager (*schluck*) technisch gesehen immer noch diese 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, Sicherzustellen, dass sie dem Schlaf Vorrang vor Snapchat, Facebook und SMS geben, ist wahrscheinlich viel schwieriger als zu ihrer Zeit. waren 7. Makekau erklärt, dass die positive Seite der zunehmenden Bildschirmnutzung Ihres Kindes darin besteht, dass dies oft auf eine erhöhte soziale Unabhängigkeit zurückzuführen ist. Die Kehrseite ist jedoch, dass diese Bildschirme die Nachtroutine des Kindes negativ beeinflussen. Aber da Sie, die Eltern, immer noch das Sagen haben (auch wenn es sich nicht danach anfühlt), schlägt Makekau vor, einzuschränken die Bildschirmzeit Ihres Teenagers auf zwei Stunden pro Tag – und diese Stunden fallen weit bevor es Zeit ist, die Heu. „Die Bildschirmzeit wurde mit Einschlafschwierigkeiten und einer insgesamt schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht, was wiederum die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit tagsüber beeinträchtigen kann“, erklärt sie. Und da sich Ihr Kind jetzt dem epischen Energieverlust der High School nähert, ist das Sammeln dieser Ruhestunden für seine geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
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Teenager: Zu wenig Schlaf, nie
Um die Teenagerjahre und den Schlaf zu beschreiben, hat Makekau nur zwei Worte: „nicht genug“. In Anbetracht der vielen physiologischen und sozialen Veränderungen in diesen entscheidenden Jahren passiert, ist es normal, dass Ihr Teenager ständig viele verschiedene Emotionen und Erfahrungen gleichzeitig durchmacht. Und von erhöhten akademischen Verpflichtungen und sozialen Aktivitäten bis hin zu den ersten Schmetterlingen der Highschool-Liebe gibt es unzählige Ablenkungen. Deshalb leiden immer mehr Teenager unter Schlafmangel, sagt Makekau; einer lernen zitiert von der National Sleep Foundation schätzt, dass nur 15 Prozent der Teenager die empfohlenen 8 bis 10 Stunden pro Nacht erhalten.
Einen Teenager davon zu überzeugen, ins Bett zu gehen, ist keine leichte Aufgabe, aber bedenkt man den Einfluss des Schlafs auf alle Facetten ihres Alltags und ihrer Zukunft ist es an der Zeit, die Boxhandschuhe der Eltern anzuziehen und sie zu motivieren. „Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, indem Sie die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans fördern, der sicherstellt, dass jede Nacht ausreichend Schlaf erhalten wird, und gute Schlafgewohnheiten stärken – wie z wie das Vermeiden von Koffein und Bildschirmzeiten in der Nähe des Schlafens und regelmäßige Bewegung – das wird sie dazu befähigen, bis ins Erwachsenenalter einen gesunden Schlaf zu genießen“, sagt Makekau.
