Als Läufer war ich früher „Runner’s Poop“ erleben viel. Ein krasses Thema, ich weiß. Aber dieses peinliche Problem ist für Läufer, insbesondere Frauen, normal. Für mich persönlich, als ich für einen Halbmarathon trainierte, schien es, als müsste ich während all meiner langen Läufe (mindestens einmal) anhalten, um zu gehen. Ich habe viele verschiedene Mittel ausprobiert, um dieses unangenehme Dilemma zu behandeln. Und je näher das große Rennen rückte, desto nervöser wurde ich. Wenn ich aufhörte, auf die Toilette zu gehen, würde es mein Tempo verlangsamen. Vielleicht würde ich so viel fahren, dass ich das Rennen nicht beenden könnte.
Diese Gedanken haben mich gefesselt. Ich konnte meinen Trail nicht mehr genießen Laufen weil ich sicher sein musste, dass es in der Nähe eine Toilette gibt. An einem Morgenlauf musste ich zum Beispiel in zwei verschiedene Tankstellentoiletten sprinten. Fast hätte ich es nicht geschafft! Ich ging verlegen und konnte meinen Lauf nicht einmal beenden. Also fing ich endlich an, all die verschiedenen Möglichkeiten zu erforschen, um mein peinliches Problem zu stoppen – und ich habe alles ausprobiert. Manche haben geholfen, manche nicht. Versuchen Sie herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Vermeiden Sie vor dem Laufen Kaffee oder andere Koffeinprodukte.
Koffein ist ein Stimulans – und wenn Sie bereits ein regelmäßiger Erwachsener sind, der Kaffee trinkt, wissen Sie wahrscheinlich, dass es Dinge (Hm, Ihren Darm) bewegen. Sie sollten es also vor einem langen Lauf vermeiden.
Koffein kann auch den Stress oder die Angst deiner Läufer noch mehr verstärken und oft zu Kot führen. Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihnen auftritt, möchten Sie vielleicht versuchen, Koffein vor dem Laufen wegzulassen (ein trauriger Gedanke, ich weiß).
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel mit zugesetzten Süßungsmitteln.
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und solche, die Süßstoffe (wie Kaffeeweißer, Kaugummi usw.) hinzugefügt haben, können den Bauch umkippen. Und wenn du Laufen hinzufügst, drängelt sich dein Magen nur noch mehr herum – was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du kacke, wenn du einfach nicht willst
Testen Sie Energy Gels und Jelly Beans vor einem Rennen.
Wenn Sie ein Opfer von Läuferdarmproblemen sind, sollten Sie vor dem großen Renntag unbedingt Laufgele testen. Sie könnten auch versuchen, es während eines langen Laufs zu schaffen, ohne sie überhaupt zu nehmen. Diese sind mit zusätzlichen Süßungsmitteln beladen und machen fast immer meinen Magen um. So habe ich an meinem großen Renntag sicher das Wasser, das mir an den Rennstopps angeboten wurde, einfach getrunken und zu allen Gelen „Nein danke“ gesagt.
Wachen Sie extra früh auf, um Ihren Kaffee und Ihre Kacke zu trinken.
Wenn Sie entscheiden, dass Sie ohne Ihren Kaffee nicht leben können (wie ich), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C am Hurley Medical Center und Assistent Professor an der University of Michigan-Flint, sagte SheKnows: „Versuchen Sie, anderthalb Stunden früher aufzustehen, um Ihr System von seinen Abfall. So kannst du deinen Lauf nicht nur ohne Unterbrechung beenden, sondern fühlst dich auch leichter.“
Tragen Sie locker sitzende Hosen oder Shorts um die Taille
Am Ende trug ich Shorts, die für meine langen Läufe etwas lockerer waren, und vermied enge Yogahosen. Ich stellte fest, dass ein zu eng anliegender Hosenbund meinen Magen noch mehr durcheinander brachte – ich musste meinen Lauf unterbrechen.
Nimm Imodium.
Während viele Läufer die Einnahme rezeptfreier Medikamente vermeiden möchten, sollten Sie, wenn sich Ihr Darm während des Laufens nur verschlechtert, möglicherweise etwas wie Imodium einnehmen, um Ihnen zu helfen. Dies war ein Game-Changer für mich.
Für mich musste ich viele dieser Dinge tun, um beim Laufen „die Scheiße“ zu vermeiden. Ich war nicht bereit, auf meinen Kaffee zu verzichten (glaube mir, ich habe es versucht, es war nicht schön) – stattdessen wachte ich extra früh auf, um meinen Kaffee zu trinken und mein System zu reinigen. Ich habe die Routine gefunden, die meinen Bauch beruhigt und meine Läufe machen jetzt viel mehr Spaß.
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