Was Ihre Ernährung laut Wissenschaft mit Ihrem Kot anstellt – SheKnows

Wir alle wissen, was reinkommt, muss raus. Es ist also ein Kinderspiel, dass was du isst, wirkt sich direkt auf deinen Darm aus. Deine Ernährung umzustellen oder etwas Neues zu essen, kann sich darauf auswirken, wie oft und wie oft du auf Nummer zwei gehen musst, und es ist wichtig, darüber zu sprechen.

Verwandte Geschichte. Was Sie über Keto-Makros wissen sollten – egal ob Sie Keto sind oder nicht

„Ich finde auf jeden Fall, dass es weniger tabu sein sollte, über unsere zu sprechen Kacke. Es gibt einige Veränderungen, die mit unserem Stuhlgang auftreten können, die ein Hinweis darauf sein können, dass etwas Unheimlicheres vor sich geht.“ Isa Robinson, sagte ein eingetragener assoziierter Ernährungswissenschaftler. "Wenn man über diese Dinge spricht, ist es wahrscheinlicher, dass die Menschen ihren Hausarzt aufsuchen und die erforderlichen Untersuchungen früher durchführen lassen."

Wie können Sie sich also auf Veränderungen in Ihrem Stuhlgang beyogen auf eine neue Diät oder ein gesunder Ernährungsplan

? Wir haben einige der beliebtesten zusammengestellt Diäten jetzt (mit dem Wissen, dass Diäten und Ernährungskultur viele Probleme haben) und bat die Fachleute, sich mit ihren Gedanken zu befassen.

Mittelmeer-

Die Mittelmeerküche wurde in den 1960er Jahren eingeführt, nachdem Wissenschaftler eine längere Lebensdauer in Mittelmeerländern mit ihrer täglichen Ernährung in Verbindung gebracht hatten. Sie kamen zu dem Schluss, dass Personen, die in Ländern wie Griechenland und Italien leben, sich hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und sehr wenig rotem Fleisch und Milchprodukten ernähren. Mit anderen Worten, eine Ernährung mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen.

„Lösliche Ballaststoffe finden sich in Nüssen, Samen, Hafer, Erbsen, Bohnen und Früchten wie Äpfeln und Birnen. Lösliche Ballaststoffe halten Ihren Kot weich, aber dennoch geformt.“ Samantha Cassetty, MS, RD, Ernährung und Wellness-Experte mit einer virtuellen Beratungspraxis in New York City sagte. "Das macht es leichter, Kot zu passieren."

Vegetarier

Sich von Fleisch zu verabschieden ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kot regelmäßig und gesund zu halten. Da die vegetarische Ernährung hauptsächlich aus Gemüse und Obst besteht, ist Ihr Ballaststoffverbrauch viel höher als bei einer fleischfressenden Ernährung.

„Einer der vielen Vorteile von Ballaststoffen besteht darin, dass sie dem Stuhl Volumen verleihen und alles durchlassen. Faser kann einen netten kleinen Schub geben“, sagte Robinson.

Vegan

Genau wie die vegetarische Ernährung verbessert eine vegane Ernährung Ihren Stuhlgang und dessen Regelmäßigkeit. Und da die vegane Ernährung noch einen Schritt weiter geht und auf Milchprodukte und Eier verzichtet, wird Ihre Zeit im Badezimmer wahrscheinlich einfacher und schneller sein.

Robinson weist jedoch darauf hin, dass eine regelmäßige ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere bei einer Diät, die viele einschränkt Lebensmittel: „Mit ‚ausgewogenen Mahlzeiten‘ spreche ich normalerweise davon, drei Makronährstoffproteine, Kohlenhydrate, Fett und etwas Obst oder Gemüse aufzunehmen auch."

Paleo

Die Paleo-Diät, auch bekannt als die Höhlenmenschen-Diät, ermöglicht es Ihnen, so viel Fleisch wie möglich zu konsumieren, aber hier können Sie sich schnell stärken. Fleisch dauert in der Regel länger, um zu verdauen, aber Robinson sagt, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Obst und Gemüse mit dieser Diät bei Verstopfung helfen sollte.

Keto

Die Keto-Diät legt großen Wert darauf, hauptsächlich Protein und Fett zu konsumieren, aber Ihre Kohlenhydrataufnahme unter 40 Gramm pro Tag zu halten. Aber hier stößt man auf etwas mehr Schwierigkeiten.

"Da die Keto-Diät Kohlenhydrate drastisch eliminiert, ist es sehr schwierig, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen, und daher kann es schwierig sein, einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten", sagte Cassetty. Erwarten Sie seltene und flüssige Kot. „Und da die Keto-Diät so viele pflanzliche Lebensmittel eliminiert, die Substanzen enthalten, die mit Darmgesundheit, Keto-Diätetiker klagen oft über Verstopfung.“

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass es wichtig ist, eine gesunde Balance ballaststoffreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.

„Die meisten Amerikaner erreichen die täglichen Ballaststoffziele von 25-38 Gramm pro Tag nicht. Wenn Sie diese Menge nicht regelmäßig aus einer Reihe von Quellen konsumieren, können Sie Verstopfung bekommen, was unangenehm sein kann “, sagte Cassetty. „Für Menschen mit IBS – entweder begleitet von Durchfall oder Verstopfung – kann die Ernährung ein Auslöser sein. In diesem Fall kann das Verständnis der Lebensmittel, die Ihre Symptome auslösen, Ihr Leben verändern.“

Lesen Sie weiter, um zu erhalten Real über Ernährungstrends und Modeerscheinungen: